Польза для здоровья от многочисленных мини-занятия в день

У меня есть работа стол, который включает в себя откровенно нелепо ряд встреч по телефону. Как правило, гиперактивный человек, пользуясь беспроводной гарнитурой и расхаживать взад и вперед, делать соусы, используя мои офисные кресла, пойти в туалет и т. д.

Недавно у меня возникла идея, что после каждой встречи, я хотел бы сделать 10 отжиманий, то я могу сделать без труда. Моя мысль была, что если я делаю это каждую встречу, я бы в конечном итоге делает где-то между 60-120 отжимания в течение дня, примерно за 30-60 минут между каждым "набором". На мой вопрос, будет ли какой-либо выгоды для "отработки", как это? Учитывая, что каждый набор не нагружает мышцы так сильно бы усугубило усталость какую-то пользу?

+439
revan864 17 июн. 2019 г., 0:12:41
28 ответов

Я нашел пару ресурсов о TUT:

Первая статья содержит некоторые разумные предпосылки и способы устранения неполадок приложения тут. Например, если ваша цель тут в наборе нереально, учитывая движение, вы можете добавить больше наборов. Примеры движений, которые не работают хорошо с ТУТ будут любые взрывчатые или баллистические движения, как Олимпийские подъемы и гиревого качели.

Вторая статья идет в гораздо более практическое применение наряду с диаграммой, которая имеет оптимальные рэп и диапазоны тут:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Я думаю, вы найдете, что вы хотите использовать тяжелый вес вы можете для вашей цели тут. Вы также найдете, что разные тайминги будут решать проблемы. Например, жим пауза и пауза приседания помогают строить власть снизу лифта. Тебе не нужна долгая пауза, просто достаточно долго, чтобы остановить движение бар.

Существует обратная зависимость между временем под напряжение и максимальный вес вы сможете поднять такое. Если вы намеренно шел медленно, скорректировать вес. Если ваша скорость бар-это просто результат того, как хорошо вы можете контролировать баре при этом вес, можно работать над увеличением скорости баре.

Самое отнять от обеих этих статей не перенапрягаются на один темп. Меняйте темп помогает вам сосредоточиться на эксцентрической части подъема, или концентрические части лифта. Если вы найдете путь бар перекатная на той фазе подъема замедлить его, пока вы можете управлять баре. Затем работать на скорости его обратно с большим весом. Возможный подход будет ехать быстро на вес увеличивается, а затем замедляется на новый вес. Нет никого лучше. Просто играть со сроками для удовлетворения ваших текущих потребностей.

+1000
alemander 03 февр. '09 в 4:24

Я узнал, что во время аэробной тренировки организм преобразует различные источники энергии: глюкоза, жир и мышцы. Однако, различные соотношения используются в различных ситуациях.

Итак, какие же показатели интенсивности? Я когда-то была ссылка на страницу, где это объясняется, в статье Википедии об интенсивности упражнений отсутствуют мышечные ткани как энергетический источник.

Кроме того, соотношение этих источников меняется со временем деятельности. Я слышал, что примерно через 30-40 мин кардио основным источником переключает энергию из глюкозы в жир. Как это влияет на объем мышц сожгли?

+996
user41755 13 июн. 2014 г., 20:50:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня тот же вопрос. Мой ПТ прописал "эксцентрик скручиваемости ноги". Поставить 50 или 60 фунтов на станке для сгибания ног. Медленно вытяните обе ноги, затем медленно вернитесь в исходное положение с одной ногой на площадку. Как-то это действительно помогает сухожилия. Всего делать три подхода по десять. Увеличение веса с осторожностью, как вам улучшить. Остерегайтесь слишком большой вес или слишком много повторений или потянуть слишком быстро; любой из них может привести к повторной травме.

+927
Tom Burke 24 июн. 2010 г., 10:13:43

Я узнала с этого сайта что тренировка веса, что предполагает отмену нескольких повторений (например, 6) тяжелых весов приведет преимущественно в мышечной увеличения силы, где в качестве подъемно-много повторений легким весом полезна для мышечной гипертрофии.

Естественно, я думаю, что при тренинге с отягощениями для улучшения питания в спорте теннис, можно было бы быть более обеспокоены, чем сила гипертрофия и, следовательно, выполнить меньше повторений, но с большими весами.

Однако в теннис, выносливость мышц тоже важно, что заставляет меня думать, возможно, больше повторений будут приносить пользу.

Я хотел бы улучшить свои силы в теннисе, я должен ориентироваться на максимальный вес и меньше повторений, или средними весами больше повторений?

+760
ggrelet 25 июн. 2013 г., 6:14:37

Меня прооперировали 3 января этого года (это была операция аппендицита). Операция была открыта. Теперь его уже больше 3 месяцев и у меня поставлено множество Весов. Я просто хотела делать кардио упражнения, как езда на велосипеде или бег на беговой дорожке.

Теперь вопрос, стоит ли мне идти вперед с кардио на велосипеде или подождать еще некоторое время. Если я смогу продолжить то, что должно быть правильным.

+734
bernie2436 28 июн. 2016 г., 21:13:11

Я не верю, что есть какие-то исследования, показывающие, что эти упражнения помогут построить “квадратную грудь” (что бы это ни было). Однако, я думаю, что намерение консультацию означает, что вы должны внести изменения в свои тренировки.

Из ExRx...

Вариация

Основной предпосылкой для продолжения адаптации является изменение. Производительность уменьшится, если одни и те же упражнения и тренировочные нагрузки продолжаются В течение длительного периода времени (aka Жилья). Варианты обучения тормозят проживание и в конечном счете, на стадии исчерпания сказал. Поляризационный обучение стимул по целевой реакции между тренировками также может помочь восстановлению между тренировками. Эти изменения косвенно способствует восстановлению после метаболический путь не облагаются налогом в тот же самый путь каждый тренировки. Как Новичок, добиться прогресса на каждой тренировке. Вариация присуща из-за относительно быстрого прогресса в первоначальном этапах обучения (см. начальный уровень тренированности). Как прогресс замедляется, тонкие изменения должны быть сделаны в другие пути для прогресса, чтобы продолжить (см. вариации примеры ниже).

Без колебания, вы, как правило, становятся “несвежими” и прибыль будет плато. Что включает в себя каких-либо шансов на “квадратнее груди”.

+682
Grayson 12 февр. 2016 г., 11:55:49

Я могу понять, что вы чувствуете. Что я могу понять следующие моменты:

  1. хочет набрать вес
  2. уже два года

Мое первое предложение было бы получить членство в тренажерном зале имея достаточных свободных весов и тренажеров. Есть несколько важных вещей, которые вы должны искать : приземистая машина, Олимпийские штанги, горизонтальной скамье , наклонной скамье, Жим ногами машину, потяните вверх панель, параллельно бар для дипов. Идея в том, чтобы начать с движениями соединений, предназначенных для различных соединений/частей тела. Три основных крупных частей тела, которые составляют наибольшую часть тела-грудь , спину и ноги. Обучение они будут производить больше тестостерона и помочь вам набрать больше массы, но сказал, что небольшой части тела, как бицепс , трицепс , плечи и трапециевидные одинаково важны и не стоит пренебрегать. Упражнения, которые вы должны сосредотачиваться являются :

  • Скамья для пресса, плоского и наклонного
  • Приседания
  • жим ногами
  • Мертвый лифт
  • Подтягивания
  • Штангой кудри
  • Расширения Трицепс
  • Накладные военной прессы

Но само собой разумеется, что они должны быть выполнены с абсолютной формы и без какой-либо накрутки . Со временем хорошей форме станет привычкой, и что будет определять ваш выигрыш.Упражнения вес тела, как подтягивания не будет легко в начале , чтобы проанализировать LAT вытягивает вниз машину , и, как вы прогресс в этом упражнении вы должны быть в состоянии осуществлять большее количество подтягивания.Получить по крайней мере шесть месяцев членства в тренажерном зале, и будьте терпеливы, вы сможете увидеть изменения.Ограничить кардио , но не полностью устранить их. Один или два раза должно быть достаточно.

Второе предложение увеличить количество углеводов, белков и жиров в вашем рационе.Включать цельные яйца ,молоко, рыба, сладкий картофель , курица, коричневый рис, бобовые , орехи, фрукты, такие как гранат, банан , творог и также можно включать красное мясо, как говядина в свой рацион.Убедитесь, что у вас есть мясо хотя бы раз в свой ежедневный рацион . Учитывая тот факт, что вы не выше , вы должны действительно сосредоточиться на диете и если ты ответишь правильно , то вы выиграли войну. Вносить изменения в свой рацион постепенно и не в один присест, так что ваше тело может адаптироваться к нему.Я не рекомендую добавки так рано в свой рацион , но позже , как через пять шесть месяцев можно перейти на массы гейнер, который я лично рекомендовал бы является конечной питания ИСО масс гейнер , который я считаю одним из лучших масс гейнер. Алкоголь и обработанные пищевые продукты должны быть ограничены и разрешены только один или два раза в неделю.

В-третьих, убедитесь, что вы получаете восемь часов сна.

В-четвертых , будьте терпеливы и не сдавайтесь , с тяжелой работой и правильного питания вы сможете достичь ваших целей.Сосредоточиться на правильном питании за один день , и вы сможете увидеть результаты.Помните, что то, что вы делаете , делаете для себя а не для кого-то другого , так что не сравниваем с другими и не пугаются другие.

+681
palapacarnes 22 мая 2016 г., 6:29:16

Вам лучше, потому что вы ставите акцент в тренировке на вашей системе, что приводит к адаптации. Изначально, почти все, что вы делаете, вызывает акцент в тренировке, так что вам лучше, но если вы продолжать работать с той же интенсивностью, вы будете плато. Что может быть хорошо, если это где вы хотите быть.

Если вы хотите продолжать улучшаться, однако, необходимо, что называется специфичностью, которая включает в себя тренировки, которые короче, но ориентированы на совершенствование конкретных вещей. Итак, когда вы достигнете определенной точки, не только высокой интенсивности и результатов труда вашей общей скорости, это действительно единственный способ, чтобы продолжать совершенствовать.

Существует множество различных подходов к этому, из структурированных программ, как через определенные промежутки на неофициальные, как фартлек. Я предлагаю найти хорошую запущен форум и спрашивать там.

+645
Sharon Burns 6 янв. 2018 г., 8:27:23

Сосредоточиться на становится сильнее.

Вы также можете набрать вес (если вы вес), но это будет происходить естественно, когда вы поднимаете веса и кормить себя достаточно, чтобы поддерживать свой прочности.

+626
user21328 8 июл. 2011 г., 0:30:10

Мой ответ-нет. Сначала протеиновый коктейль и ждать, пока она оставляет желудок (минимум 1 час). Таким образом, ваш протеин будет усваиваться в "окно возможностей", что означает, что он будет усваиваться быстрее и меньше % пойдет в отходы/жира. Если вы едите закуску перед этим, он будет в вашем желудке не менее 2 часов и это снизит скорость абсорбции свой протеиновый коктейль.

Надеюсь, что помогает.

PS: Если вы находитесь в категории потере жира, бег по утрам на голодный желудок, подождите часок и затем легкий завтрак - это лучший способ похудеть. Я потеряла 25 кг, в прошлом году таким образом (плюс поднятие тяжестей в течение дня и тяжелой диеты модерации).

Эта ссылка может вас заинтересовать: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+555
Aleks21 30 мар. 2015 г., 22:30:54

Я считаю, что расчет, который вы ищете, имеет больше общего с 1ПМ - 1 повторного максимума в данном лифте. Вы 1ПМ будет способ измерить вашу силу прогрессии и решить, на сколько увеличится ваш вес. Это может пойти, не говоря, но никогда не пытайтесь найти свой 1ПМ без пятна. Видите эту статью для советов о том, как рассчитать свой 1ПМ. И это одно для более математической теории на коэффициенты.

Для того, чтобы построить массу нужно подниматься на более высокий вес и установить пониженный коэффициент респ. Для здания тела, это, как правило, это означает, поднятие тяжестей, что около 85%-95% от вашего 1ПМ с большим количеством наборов отдыхать по 2-3 минуты между каждым набором и с охватом около максимум 6 повторений (см. таблицу примера) в каждом наборе. Наборы/соотношение повторений может варьироваться в зависимости от вашей конкретной цели. Это экстремальный массовую работу по философии.

1RM Rep Table

Как мышечная масса будет расти ваш 1ПМ и вы точно так же скорректировать свой вес подъема сопротивления, используя ту же формулу. Вы можете регулировать процент если вы не хотите сделать программу тренировки прочности при экстремальных уровнях. В самом деле, если у вас мало опыта было бы целесообразно, чтобы работать более медленно, пока вы не можете спокойно контролировать движение. Большую часть времени этот вид тренировки потребует от партнера поднимаясь, чтобы место, которое вы АКА спасти вас от убийства себя, в буквальном смысле.

Для Получения Дополнительной Информации См.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Имейте в виду, если ваш собирается начать программу силовых тренировок, что отдых и питание являются очень важными факторами. Вы хотите, чтобы исследовать это вас уже не.

Для таблица иллюстрация кредит: смотрите по этой ссылке.

+534
Alastair Murray 10 февр. 2019 г., 1:50:46

Я слышал что-то об одновременной практики. В меру моих знаний, это означает, что можно делать некоторые упражнения после бодибилдинга потерять больше жиров. Это правда? Что является лучшим способом? Я 81 кг и я хочу быть 75 кг.

+515
Ahmed AlFakharany 3 окт. 2012 г., 17:50:22

Сегодня, наверное, из-за наличия не очень питательный обед, я смог поднять заметно меньше (например, жима на 55кг, а не 75 кг) вес и повторений, чем обычно.

В такой ситуации, если ваши мышцы в то время пока нет достаточного количества энергии, они еще адаптироваться, чтобы стать сильнее, так что в следующий раз вы были бы в состоянии поднять (наверное) больше, чем "нормальный" размер, или будет заметно мышечной адаптации не действовать, как вы не ударять их ограничивать из-за нехватки энергии?

Конечно, я знаю, что это не хорошая ситуация для того, чтобы попасть в, но это на самом деле стоит идти на полный рацион, если ваша цель просто набрать массу, и вы действительно не волнует снижения веса повторений (на выносливость) диапазона, предполагая, что ваш ужин или то, что "хорошо" означает, что вы получаете необходимых калорий, белков и т. д. за день?

+513
hecosysu 30 июн. 2012 г., 2:44:29

Йоги обычно называют общим термином для физической, умственной и духовной дисциплины, происходящих в Древней Индии и нашли в индуизм, буддизм, джайнизм и сикхизм. В частности, йога является одной из шести ортодоксальных школ в философии индуизма. Она базируется на "Йога-сутры" Патанджали и стремится использовать медитацию для достижения духовной проницательности и спокойствия.

На Западе термин "йога" сегодня, как правило, ассоциируется с хатха-йогой и ее асанами (позами) или как форма физических упражнений, см. Википедию по йоге

+487
macossucks 28 сент. 2011 г., 2:34:00

В чем заключается лучшая программа тренировок, чтобы повысить в 1,5 раза пробежать милю? Для справки, моя отправная точка находится примерно в 9:30, стремясь к 8:30.

+473
LolaVolk 15 янв. 2011 г., 3:38:12

Я очень грузным мужчиной в 400 фунтов (181 кг). Как мне сказали несколько врачей, что мне нужно похудеть, либо мое здоровье станет хуже и хуже.

Какие упражнения являются безопасными для большого человека? Для тренировки веса я бы остереглась делать приседания, поскольку каждый раз, когда я пытался, я в конечном итоге с боли в коленях и проблемы с хождением. Я также обнаружил, что большинство кардио программы имеют тот же эффект.

Для потери веса я должен сосредоточиться на кардио или тренировки с весом? Это лучше реализовать, или я должен просто изменить свои привычки в еде?

Какие есть хорошие сайты для обучения себя правильную питательную информацию? Я слышал старую пословицу "меньше жрать", но учитывая, что большинство моих блюда из ресторанов быстрого питания, я понятия не имею, какие либо пропорции продуктов я должны есть.

+454
JackWoods 10 нояб. 2012 г., 14:08:54

начните хотя бы 20 мин в день и 10 минут разминка до этого, не ври себе каждый может найти 30 минут в день на физические упражнения, вы не будете потеть в 5 минутах туфта. отжимания, отжимания, приседания, звезда прыжки, скакалка, бой с тенью вы называете его, вы можете сделать это. не хрустит вместо приседания, Приседания в основном работают сгибатели бедра, которые вызывает неправильная осанка и форма, crucnches руки за головой, но не соединены, пальцы раздвинуты только действительно рукой коснуться твоей головы, локти расклешенные и широкие, шея вперед и, глядя в потолок.

+448
Daniel McNally 13 авг. 2011 г., 21:31:38

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, старается держаться в 6-10 повторений в заданном диапазоне, изменил диету с низким содержанием углеводов, пытаются выставить в некоторых плавание и Табата-стиле интервальный бег (не могу управлять 10-20 отдыхать/работать пропорционально, но, идя с 30-10 сейчас)

У меня есть умеренно мягкий случае гиперлордоз и гиперкифоза. Это, наверное, из-за очень sedetary образ жизни (работа, университет, личные проекты - все это требует, сидя за письменным столом в течение долгих часов)

Хотя главная цель моих тренировок-это снижение моего БФ%, я надеялся, что в процессе я могу укрепить мою спину и таким образом помочь себе сидеть в правильном положении и исправить мою осанку немного.

Насколько я знаю, гиперлордоз возникает вследствие дисбаланса между задней цепи и АБС. Так что мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной? Я должен резания на интенсивность и/или объем этих exericses? Или, может быть, достаточно будет поставить дополнительный акцент на подъемы ног, скручивания и подобные упражнения? Есть ли другие упражнения, которые я должна сосредоточиться?

Кроме того, для гиперкифоза, не так точно таком же случае, но для мышц груди и верхней части спины? Для меня жимы плохо и гребет отлично?

+412
KTS 6 авг. 2012 г., 16:00:27

Мне нравится аналогия, и я постараюсь объяснить, используя его.

Если я вас правильно понял, допустим, ваш вес-это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения привычки, режим сна) - это человек, бросая мяч.

У вас есть эта идея, что когда котелок выпустил мяч, его импульс будет держать мяч собирается. В этой аналогии, мы можем позволить кегли быть ваш идеальный вес.

Аналогия, потому что мы должны представить физическое явление трения. На самом деле, мы должны ввести чрезвычайно высоких значений за счет силы трения.

Ваш вес фактически сразу же сказалось на вашей диете, так что, если вы изменить свой рацион питания резко в один день, то ваш вес также будет принять очень неожиданный поворот.

На боулинг, это было бы равносильно переулка и мячик сделаны из липучки, и мяч был такой светлый, что он останавливается, как только котелок отпускает ее. Для того, чтобы получить его снова, приходится добавлять силу.

Это все звучит очень сомнительное в этот момент, но моя точка зрения заключается в том, что если ты в середине очень обширный рацион, и вы вдруг сильный чит день, эта идея "импульс" не собирается сделать ваше тело потреблять меньше калорий, в то, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом потребляемых калорий и потраченных калорий, за почти любой период времени больше чем один день. (Периоды короче, чем день обычно подпадают под действие других незначительных воздействий, и это очень сложно отследить достоверно.)

Так, в конце концов, как только вы

  • освободить мяч
  • позволить себе пойти в плане диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. Большинство людей, которые диета есть чит дней, но мы, как правило, с учетом этого, видя, что "даже если у меня есть излишки калорий сегодня (т. е. я набрала вес сегодня), у меня чистый дефицита калорий на этой неделе (т. е. я похудела за эту неделю) хотя у меня был чит день".

Я думаю, что это, где ваша идея изменить вес импульса приходит на ум, и, как я сказал, Я люблю аналогии. Он просто не хватало ключевой фактор трения.


Аналогия может быть сделана еще лучше, если этот "импульс" была идея человека дисциплины. Если ты очень хорошо структурировать свои диеты и физических упражнений, имея обмануть день ничего не испортит, потому что на следующий день Вы сможете вернуться к вашей диеты и физических упражнений, и ваш вес будет продолжать так, как вы планировали. Так что остаюсь дисциплинированным, что сохраняет изменения веса.


Редактировать: после довольно полезный чат, я думаю, что вы испытываете-это подвох, который подходит очень хорошо с понятием импульса.

А подвох заключается в том, где мы возьмем небольшой перерыв от тренировок, в результате чего мы либо очень легко тренировать, или не на всех, для того, чтобы дать нашим телам полной реституции. Это очень похоже на отпуск, ведь он позволяет в течение некоторого времени, чтобы вернуться сильнее и лучше.

Мы используем deloads специально для того, чтобы уничтожить плато, потому что неопределенный линейной прогрессии-это физически невозможно. Сделать шаг назад и позволить вашим мышцам и ЦНС вернуться к 100% помогает предотвратить застой.

И лучше всего, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы увидите, что не много сил было потеряно. В течение недели или двух, ты вернешься туда, где вы остановились, но с большей энергией, чтобы сэкономить. Может, поэтому кажется, что ты носишь импульс от перед перерывом.

Хотя в статье я связан представлена подвох обычно в одну неделю, у меня был такой же эффект от приема аж на два месяца, хотя я не так долго если у меня не было (работа, отпуск, другие обстоятельства).

+264
Miyamoto Musashi 27 мар. 2015 г., 3:16:29

Очень важным фактором здесь является вопрос: Ты мужчина или женщина? Из того, что я наблюдал:

  • Молодые женщины , как правило, перестают расти выше, когда они в твоем возрасте.
  • Молодые мужчины , как правило, растут до их ранних 20-тыеах.

Есть исключения в обоих случаях, но как правило это то, что я наблюдал на протяжении многих лет. Мой друг был примерно вашего роста, когда он был в твоем возрасте, но к тому времени он был в колледж он вырос примерно до 6'1".

Ваше полное положение будет регулироваться вашей генетики. Вы должны ожидать, чтобы быть примерно такой же высоты, как ваши родители, когда вы сделали растет. Ожидать, чтобы быть ближе к высоте вашей матери, если вы молодая леди, или ближе к высоте вашего отца, если вы молодой человек.

Для поддержки роста:

  • Ешьте много здоровой пищи. Пока вы относительно тонкие, есть. Замедляться, когда вы начинаете набирает больше жира, чем мышц/костей.
  • Принимать мультивитамины
  • Оставаться активным. Это лучше делать активные вещи, которые вы любите, чем вещи, которые вам не нравятся.
  • Спите 8 часов каждую ночь.
  • Пить много воды

Это все можно сделать. Время и генетика сделает все остальное. Некоторые тренеры отмечают, что, когда молодой человек уходит на тренировки с гантелями, они растут больше, чем дети, которые не. Если это правда, то не ждите чудес от него. В лучшем случае вы можете получить еще один сантиметр высоты. Вы должны выбрать силовые нагрузки, придерживаться полного движения тела и тренироваться не более 3х в неделю.

+262
ScoobyDrew18 19 нояб. 2012 г., 2:57:39

Это потому, что вы не делаете надлежащего хрустит.

Ваша проблема вы не поднимая головы через руки.

Итак, ваша голова поднимается вверх по руке. Это не как вы должны делать это.

Скорее, держите голову устойчивый, и пусть ваши АБС выжимать и делать работу.

Здесь, как вы делаете это.

Как делать правильные хрустит

Смотри Как напряжение постоянно на ABS и голова всегда стабильный.

+205
niceguydave 19 июл. 2015 г., 20:59:50

Я работаю над моей верхней части тела и выделял грудь, летит, бицепсы, трицепсы, спины и плеч. Если я хочу осуществить две группы каждый раз, когда я хожу в тренажерный зал, где пар лучше? У меня есть две мысли. Один, было бы лучше, чтобы группы мышц, которые наиболее совпадают, поэтому грудь/летит, бицепс/трицепс, спина/плечи. Потом они будут отдыхать и получилось тяжело каждый раз. Но, я не уверен, если это было слишком много выхлопных них или подвергаться риску травмы. Два, я бы их с очень маленьким перекрытием, например грудь/бицепс, летит/плеча, трицепс/спина. Тогда я буду работать отдельные мышцы каждый раз. Но, они не могут сделать остальные, они нуждаются.

+171
matteo2191 25 янв. 2013 г., 8:42:52

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но вы хотите понять, почему вы можете поднять тяжелее, с более широким хватом?

В этом упражнении изоляции, я думаю, что сцепление-это не самое важное : это позиция локтя, которая играет большую часть. Действительно, чем шире локти, тем легче.

Вы можете попробовать делать отжимания на брусьях с локтями близко к телу (т. е. параллельно бары), это будет сложнее, чем с локти открыты.

+108
deadfish 28 янв. 2012 г., 8:16:40

За всю неделю бицепс отдыхать-это слишком много. Грудь обычно нужно 2 дня отдыха. Переднюю actons из дельтовидных мышц можно немного устала, за день плечи. Ну, это также зависит от вашего возраста.

Я не вижу ноги, вернуться сюда. Даже если вы не хотите строить их - это хорошо для уровня тестостерона, по крайней мере. Так что ваша грудь может получить от этого.

Точнее мне нужно знать, что вы делаете во время каждой тренировки.

+97
m1ewi5 24 сент. 2010 г., 3:57:57

Я поднятие тяжестей в течение последних 1 года или так, и мои мышцы почти не показывают, я вижу какой-то рост, но не более того, то, что.

Перед началом подъема я был тощий жира(в основном вокруг талии),а также после сбалансированной диеты(соотношение 1:1) я чуть уменьшил свой вес на 18 кг в 3,5 месяца и мой вес остается неизменным в течение года после этого.

Так что я действительно путают, что даже после хорошего питания, сна и тренировки в зале мои мышцы не растут.

Интересно я приобрел много сил за тот же промежуток времени.

Так кто может дать совет или указать любые ошибки, которые я может быть делаю что мешает моему росту.

Редактировать

Я 24 лет, 6 футов и, прежде чем начать, чтобы поднять мой вес был около 106 кг и через 3,5 месяца мой вес снизился до 87 килограммов .

И сейчас у меня вес около 85 - 86 килограммов

План Питания

Я после план потери жира, как у меня есть еще жир вокруг моей талии http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+92
user73874 3 мая 2010 г., 4:45:35

Мне 25 лет и 1,73 м в высоту. В моей подросток я была очень толстой (95кг), затем в возрасте 22 лет я решила похудеть. Сейчас я 75кг, значит я еще 5 кг жира я бы сказал. Моя проблема заключается в том, что когда я была толстой я была в нижней части живота, которые росли чуть ниже области пупка, потому что носить высокие джинсы я думаю. В то время я думал, что я потеряю этот уродливый живот, если я похудею. Но до сих пор меня еще нижнюю часть живота, и даже больше, у меня по кругу на моем теле только на месте носить я ношу джинсы. Я понятия не имею, как потерять это. Я набросал картину проблемы.

Это тоже вызывает у меня проблемы с одеждой, особенно с рубашками. Потому что, когда я ношу рубашки, я могу закрыть на все пуговицы, кроме последних трех кнопок!!!

Я надеюсь, если вы можете предоставить мне с упражнениями или хотя бы английский язык ключевые слова термины для этого дела, так что можете искать в интернете видео или так.

Мне жаль, но я не носитель английского языка, поэтому я не уверен, если этот вопрос задавали раньше, потому что я не знаю английских терминов для данного случая.

enter image description here

+69
ksushka233 5 февр. 2011 г., 11:15:47

У меня есть Вибрам КСО в настоящее время, и он прекрасно работает, особенно для след работает. Однако, бег на цемент начинает болеть через некоторое время.

Vibram KSOs

Я подумываю о том, чтобы разного рода, но существует несколько видов, которые выглядят как они могут быть кандидаты, такие как:

  • в Бикила

enter image description here

  • КСО трек

enter image description here

Кто-нибудь имел опыт с этим? Как правильно выбрать модель?

+39
yoshi1329 25 янв. 2016 г., 23:33:15

Пока у меня не было этого опыта, этой бумаги на обонятельные галлюцинации не физические нагрузки, как общее.

После первого и второго бессимптомное начало заболевания у всех пациентов отмечено phantosmia был инициирован после кашля, смеха, плача, чихания, высмаркивания, громкую речь или крик, любой интенсивный всплеск эмоций, физического напряжения, физических нагрузок, вынужденного носового вдоха и/или выдоха или гипервентиляция

Я не врач, но похоже, что бумага сравнивая заболеваемость этими обонятельные галлюцинации, чтобы быть похожими на судороги (которые также часто имеют обонятельные галлюцинации до и после. Горящие перья особенно распространенные), которые могут быть вызваны гипервентиляцией, как с физическими упражнениями. [4.1.3 вышеуказанного документа]

Ради охватывающих все основы, это может быть симптомом чего-то более зловредное , таких как эпилепсия, мигрени или опухоли головного мозга, поэтому может быть хорошо рекомендуется проконсультироваться с врачом.

+28
mabou 2 нояб. 2018 г., 12:28:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil