Висцеральный жир или бедных мышц живота?

Как я могу различать их в некоторых простым способом?

Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что мой живот довольно плоский. На самом деле мышцы живота будут видны, когда я попробовать posedown. Но потом, когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот.

Мне нужны какие-то конкретные упражнения, чтобы сделать мышцы живота более заметными или я должен потерять жир?

+833
Anita Sandwick 5 окт. 2014 г., 17:34:18
16 ответов

Моя цель-улучшить гибкость в руки: я хочу сделать симметричные гибкость направо и налево. Я правша в левша в большинство клубных игр. Правая сторона становится слишком сильной и менее гибкими. Я пытаюсь найти способы решения этой проблемы, я заметил эту проблему, когда я делал разминку перед какими-жимы.

Я не уверен, что мышцы не расслабились: возможно, надостной, подостной и малая круглая. После делать больше исследований, я могу чувствовать себя более-стрейч в правом совместного ... возможно я просто не достаточно прогрета?

Как бы вы улучшите гибкость, так что я мог в один день быть в состоянии сделать движение, касаясь обеими руками в обе стороны?

enter image description here enter image description here

+954
Kelly Bang 03 февр. '09 в 4:24

Я ищу процедур/опытом относительно использования камеры, чтобы отслеживать улучшения/изменения с течением времени.

Это может быть жир/мышцы, осанка, внешний вид. (Пилатес, например, это должно заставить людей выглядеть лучше, не набирая мышечной потерять жир, я бы хотела отследить изменения).

Сайд-проект можно использовать фотографии, чтобы дать мне представление о том, где я (я предполагаю, что есть веб-сайты, где вы можете сравнить себя с другими или быть оценен)

+933
snipsnipsnip 18 мар. 2011 г., 2:53:00

Как очень активный велосипедист, тратя много часов на велосипеде, я могу порекомендовать 3 вещи.

  • Если у вас есть воспаление, пусть это исцелить в первую очередь.
  • Получить пару приличных, мягкие велосипедные шорты. Лучше модели имеют "анатомическую" прокладки, которые идут длинный путь к комфортной езде на велосипеде. Вы даже можете получить подшлемники, которые могут пойти под обычные шорты спортзал, если скромность-это вопрос. Велосипедные шорты разработаны, чтобы минимизировать проблемы, как натирание и раздражение.
  • Вы можете использовать продукт, как, Paceline замша стыковой Р, который является кожи смазка & замша крем. Этот продукт предотвращает неприятные натирания и опрелостей, что большинство велосипедистов опыт, когда, сидя на своих седлах. Также можно использовать кожу увлажняющий лосьон на пораженные участки.
  • Как уже отмечалось, часть проблемы может быть в седле.

"Можно ли избежать боли?" - Безусловно, с надлежащим снаряжением.

Надеюсь, что это помогает.

+913
Nathan Hornby 30 мар. 2019 г., 0:30:47

Вещи, которые вы слышали может быть правдой, но это не на 100% уверен, что это случится с вами. Как долго вы бегаете? Возможно повредит вашей лодыжки и колена, если вы шаг на песке под неправильным углом. Ваша чашка колена может быть больно тоже. Вот почему бег босиком не рекомендуется. Достаточно использовать некоторые действительно хорошие кроссовки, чтобы бежать. Таким образом, вы обезопасите себя от травм.

+909
Oliver Taylor 21 окт. 2014 г., 14:42:53

Мой вопрос связан с следующим, Я думаю:

Я хотел бы знать, как это работает на мышцы/биология. Лучшее, что я могу себе представить, что тело переключается очень быстро между ними, используя различные группы мышц, так что те, под нагрузкой немного отдохнуть. Он делает это как-то вроде инстинкта самосохранения, так что определенные группы мышц не получить повреждения находясь в состоянии постоянного стресса. Может кто-нибудь подтвердить это, или мои мысли не так?

Мне очень интересно, потому что это происходит на все группы мышц, когда я устал, но всегда в моем районе желудка, а может быть, мне нужно делать различные упражнения для тренировки соответствующих мышц по отдельности и в меньшем объеме (если это возможно).

+808
user21927 29 июн. 2012 г., 8:27:38

Я нашел это видео очень полезно от Mark Rippetoe, когда я начинал готовиться:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(не уверен, о том, как вставить видео в ответ, или даже если это возможно)

Марк Rippetoe более сильно изогнутые на низкой перекладине приседания, в то время как я предпочитаю высокая планка приседания. Однако, его советы очень ценны в любом случае. Список быстрый поиск и устранение неисправностей:

  • Если бар хочет свернуть в сторону вашей шеи, он слишком высокий
  • Если бар хочет скользить по твоей спине, это слишком низко

Самое главное забрать то, что бар будет идти через ваши плечи. Я видел видео людей, как Макса айта присед без рук на турнике.

Я скажу, что я не совсем согласна с расстановкой силы Rippetoe и локоть рекомендаций позицию, но они будут достаточно хороши, чтобы вы начали и что-то можно выяснить позже. Самое большое различие мнений связано с локтями возвращаюсь. Я считаю, это лучше для них, чтобы остаться параллель с телом. Если вы чувствуете, что слишком много веса в локоть, то скорее всего у вас руки слишком близко к телу. Вот что работает для меня во всяком случае.

+732
Tarnya 16 сент. 2016 г., 15:08:32

Нет, нет необходимости носить его. Это не мешает грыжа.

Даже один врач сказал мне однажды, чтобы не носить его, потому что яички проходят слишком близко к телу. Это не хорошо, потому что, когда наша температура тела повышается, они должны держаться подальше от тела. При выполнении тренировки наша температура тела сильно поднимается, так что это плохо, чтобы носить его во время тренировки.

+653
cool boii Boii 14 авг. 2014 г., 14:48:27

Что мне делать, когда мой бицепс становится жесткой? Когда я выполняю кудри с помощью штанги, я могу завить мои бицепсы, но позже, когда я перейду на гантели кудри, даже легчайшего веса — скажем, 15 фунтов — становится так сложно, что я даже не могу завить его. Изначально, когда я начала делать тренировки, никаких проблем не было, но после 5 месяцев этой проблемы разрабатываются. Он уже год, как я начал работать, но я не нашел каких-либо решения, пожалуйста, помогите.

+582
annaburkart1 30 июл. 2019 г., 12:35:04

Настоящий законопроект затронул несколько очень важных моментов, но я почувствовал необходимость добавить некоторые разъяснения и дополнительную информацию, которая просто не поместится в комментарий.

Измерение успеха

Вы хотите, чтобы отслеживать ваши жировые отложения, так как это является наиболее эффективным средством, чтобы измерить потери жира. Я использую темно-метод , который работает лучше для меня. С ней вам нужно всего лишь измерить свой рост, обхват талии и шеи, затем положите эти цифры в калькулятор (я сделал в Google Docs, чтобы справиться с этой таблицы). Вы все еще можете измерить вес и использовать его в качестве целевого показателя; тело жира % просто добавляет контекст вес, так что вы можете лучше понять его.

Например, 150 кг человек может иметь 10% жира и огромное количество мышц, в то время как другой 150кг человек может иметь 25% жира, а мышц нет вообще; в этом примере можно четко увидеть тщетность измерения веса в одиночку и не имея БФ%, чтобы дать вам контекст.

Силовые тренировки против кардио

Настоящий законопроект упоминает, что мышцы сжигают калории, и как результат силовых тренировок-это хорошая возможность для похудения. Я не согласны, и считают, что предполагаемые калорий мышцы сжигают сильно завышена. Проблема в том, что многие исследования были проведены, но они измерили сжигание калорий сразу после тренировки, а не во время сидячего времени. Из-за неправильного подхода в измерении калорий, исследования с преувеличенным результаты где-то около 40-60 кал сожгла за фунт мышц. Исследования, которые я видел делал, что измерить правильно действительно ближе к кал 4-7/фунт.

Вы видели первых рук, как силовая тренировка делает вас крупнее. Это потому, что вы должны потреблять большое количество калорий, чтобы стимулировать рост мышц, и любой избыток потребляемых калорий идет прямиком в ваши жировые клетки для хранения.

Противоречивые цели

Как вы можете видеть, силовая тренировка идет в разрез с Вес (точнее жир) потери. Если вы хотите терять жир, вы будете в конечном итоге с неоптимальным набирает силу, и если вы хотите набраться сил, вы будете в конечном итоге с суб-оптимальной потери жира.

Моя рекомендация состоит в том чтобы сделать периоды только силовые тренировки, а затем следовать, что с период только кардио (обычно называемая "рубка"). Продолжительность периода зависит только от вас, но это должно быть что-то существенное, по крайней мере в диапазоне 3-6 недель. Это позволяет получить максимальные результаты в каждой из них и не постоянно ваше тело борется против смешанных сигналов того, что вы от него хотите.

Реалистичные цели

Большинство экспертов отрасли сходятся во мнении, что безопасная сумма потеря жира в неделю на 1-2 фунта диапазон. Это означает, что в ваш 3 недели вы безопасно сбросить 3-6 килограммов жира, что значительно ниже 15 фунтов вы надеялись достичь. Важно установить реалистичные цели для себя на основе отраслевых стандартов, которые существуют по причине. Это важно не только из-за безопасности, но и для вашего долгосрочного успеха. Если вы устанавливаете ваши цели нереалистично высокие, и вы постоянно их подвожу вследствие их недосягаемой природы, вы гораздо больше шансов отказаться от тренировки, потому что вы не чувствуете, как вы преуспеваете.

Это правило распространяется на все аспекты физической подготовки, поэтому убедитесь, что у вас есть четкие ожидания и разумные цели, определенные перед началом фитнес-программы. Знаю, что ваша целевая БФ% и вес. Знаю, как сильно вы хотите быть (200кг присед, становая тяга 350кг и т. д.). Цели и задачи являются ключевыми, так как являются дополнительными цели, которые направят ваш прогресс (т. е. неделю один:потерять 1 фунт, 10 неделю:похудеть на 10 кг, неделю 20:потерять 30 фунтов).

В резюме

  • Измерить ваши жировые отложения
  • Периоды силовых тренировок и периодов вырезывания.
  • Установить реалистичные цели и дополнительные цели для вашего веса, БФ%, и прочность.
+559
Peter Prographo 8 янв. 2011 г., 21:26:06

Нет прямой связи между телефонам, указанным на стек, и вес, который вы поднимаете.

Вполне может быть, что маркер с "100" указано, что стек теперь весит 100 фунтов или 100 кг, но так как машина использует ролик, он использует свои силы много, так что ты на самом деле не поднять большой вес.

Кроме того, поскольку разные производители используют различное количество шкивы, и разные размеры, и разные смазки, 100 будет отличаться от машины к машине.

Поэтому ответ-да, если вы поменяли марку машины, 100 будет чувствовать себя по-другому.

Редактировать: чтобы ответить на ваш вопрос в комментариях; нет, они не используют шкивы, чтобы повысить свое эго. Они используют шкивы так, что когда вы нажимаете вперед на машине, вы поднимаете вес вверх. Я имею в виду, что ролики делать. Они позволят вам изменить направление силы.

+541
kbg 16 нояб. 2015 г., 20:32:45

Я вегетарианка, в основном, доволен своей диеты. Я заметил, что некоторые блюда могут быть немного тяжелее, чтобы переварить для меня, чем другие, которые приводят меня в Гугл за “хорошие” сочетания продуктов. Как обычно, я чувствую себя немного потеряли всю информацию, и я чувствую, что не так много осталось хороших комбинаций :-)

Одно из правил, которое повторяется довольно часто (и, следовательно, получил через первый вменяемость проверить информацию фильтра) заключается в том, что белки не должны быть съедены вместе с углеводами. Не которые оставляют некоторые очень распространенные сочетания продуктов, как хлеб + сыр или хлеб + яичница? Насчет общих гарниров вроде картошки или риса, они не дисквалифицированы после еды включает в себя большой источник белка? А насчет продуктов, которые являются хорошим источником углеводов и белков? (Это правило, кажется, чтобы полностью сломать там.)

Я не принимаю это слишком серьезно и я точно не буду голодать здесь. Но я очень заинтересован в хороших комбинаций пищи с практической точки зрения. (Где “практических” означает “не готов жрать один-питание Питание в течение всего дня”.) Итак, возвращаясь к основному вопросу, как смешивать толково еду? Какие комбинации являются плохими для большинства людей?

+504
Stalker 28 окт. 2019 г., 20:50:21

Перейти с Вт. Приятно то, что из-за неэффективного педалирования, Вт автоматически сопоставляет очень тесно сожженных калорий.

Причина явного несоответствия в восприятии. Когда вы находитесь на велосипеде, пройденное расстояние-это функция, расчет шестерни дюймов. Если вы настроены на Х кол-во передач дюймов, и вы крутите педали со скоростью 90, вы путешествуете y расстояние.

Для примера, подумайте об этом таким образом. Вы находитесь на велосипеде с фиксированной передачей, педали при 90 об / мин в течение 5 минут. Вы отправляетесь в 3 км (например). Чтобы достичь этого, ваш выход 25 Вт. Итак, вы приходите к 3 мили хил на 5% уклоном. Вы поддерживаете 90 об / мин, а так в 5 мин. ваш пройденное расстояние будет одинаковым, поскольку передаточные отношения не изменились. Но, чтобы достичь этого, вам придется работать в 4 раза тяжело, так теперь вместо того, чтобы расходовать 25 Вт, у вас есть потребляло 100 ватт. Одинаковом расстоянии, то же время, гораздо большей работы выхода.

+378
Joan Verla 10 апр. 2018 г., 7:29:55

Некоторые общие мышечные пары:

Грудь и трицепс - трицепс часто сопряжен с днем грудь. Сделать грудь первого с составными движениями, как давит. После окончания с некоторой изолированности трицепсов работы. Так как трицепс работает в большинстве упражнений на грудь, это просто естественно, чтобы их прикончить в тот же день.

Спина и бицепс - же идею, что и грудь/трицепс, так как бицепсы работал практически со всеми обратно лифт есть смысл добить их с некоторыми обособлений в тот же день.

Ноги - ноги включают много мышц, но чаще всего группируются в одном "день ног". Если вы только делаете один день тренировки ног в неделю, то не только ноги, но убедитесь, что вы нажмите каждой мышцы; ягодицы, окорока, квадрицепсы, икры, ...

Руки и плечи - руки и плеча Арес хороший матч, но немного специализированный. Если вы новичок или только работать несколько дней в неделю вам было бы лучше, добавив немного поработать плечом к спине и грудь дней, и сплит бицепс/трицепс, как описано выше.

Есть множество способов, чтобы разбить лифтов и идеальный сплит постоянно обсуждается. Тяни-толкай-ноги-это еще один популярный сплит, может кто-то еще адрес.

+306
user5941 24 сент. 2016 г., 17:11:31

Я ношу Адидас Condivo 12 тренировочные брюки

  • широкие в бедрах, поэтому они не влияют на диапазон движения для приседаний. Дело не в том, что материал тянется, он просто немного мешковатые, и не прилипает к коже... он скользит над ним.
  • покрытия для защиты голени во время тяги
+269
Morgan Daly 5 дек. 2018 г., 21:04:42

Я делаю отжимания на ежедневной основе, и я чувствую, что мне нужно также тренировать противоположные мышцы, чтобы убедиться, что я тренируюсь равномерно. Что бы быть хорошим контр-упражнения для отжиманий?

+226
endpoint 10 февр. 2014 г., 8:31:50

Показать вопросы с тегом