Несколько коротких тренировок против одной длинной сессии

Я 20-летний мужчина, и это было время, поскольку я сделал что-то физическое, поэтому я пытаюсь построить некоторые мышцы. Однако, я училась на очном отделении и работаю 20 часов в неделю, которая не будет отнимать у меня много времени, чтобы попасть в спортзал.

Теперь, это ближайшее время у меня много коротких перерывов между моих занятий, около 30-45 минут каждый. Я может занять около 20-30 минут каждый перерыв, чтобы попасть в спортзал. Мой вопрос: несколько коротких тренировок каждый день более или менее эффективен, чем длительные тренировки? Каковы практические последствия этого? Я понимаю, что 20-30 минут-не так уж много времени, но я бы сделал это по 3 раза в день.

Я извиняюсь, если этот вопрос является слишком расплывчатым; я могу указать что-нибудь по мере необходимости.

+555
Surendra 6 мая 2012 г., 1:27:09
28 ответов

Спекулируя на производительность в спорте на основе физических качеств-это всегда сложно, всегда есть исключения к любому правилу можно найти. Мой ответ на ваш вопрос разделяется на две части: 1) проверьте, что ваш вес в пределах нормы для не-спортсмена, это очень важно, учитывая твою историю. 2) сравните свой рост/вес с других успешных женщин-пловцов, чтобы получить представление об их высоту и вес.

На основании части 2) кажется, что ваше конкурентное преимущество в плавании будет увеличиваться, если вы набрали вес.

Вес

Ваш ИМТ, индекс массы тела, кажется, быть в пределах нормы для женщин. Твой около 19 (52.6 кг / 1.65 м^2 = 19.3), который "ОК". Я знаю, что идет дискуссия по ИМТ, особенно для спортсменов, но его следует есть как проверить.

Так что похоже вы на правильном пути восстановления от расстройства пищевого поведения, который является большим. У меня близкие родственники, которые прошли через этот ад, когда они были в твоем возрасте. Здорово, что у вас есть поддержка вашей семьи и тренера с этой точки зрения.

Вес и плавание

Одна идея для проверки роста, веса и ИМТ за лучшую женскую пловцов и, например, сравнить свои данные с них. Е. Г. победителей недавних Олимпийских игр в 400 м, 200 м индивидуальный попурри http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(женщины) , (Попурри, поскольку я не знаю твоего заплыва стиль). Подмножество выборки из 20 пловцов в период между 1996 и 2012 г. {имя, высоту в метрах, вес в кг}:

  • Стефани Райс 2008 Попурри 400М золото 1.76 67
  • Кирсти Ковентри 2008 400 метров комплексом серебра 1.79 60
  • Кейти Хофф 2008 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.75 64
  • Яна Клочкова 2004 400 метров комплексом золота 1.82 70
  • Кейтлин Sandeno 2004 400 метров комплексом серебра 1.7 61
  • Джорджина бардачить 2004 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.72 63
  • Ясуко Таджима 2000 400 метров комплексом серебра 1.64 63
  • Căslaru Беатрис, 2000 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.7 64
  • Мишель Смит 1996 комплексном плавании на 400 метров золото 1,6 71
  • Эллисон Вагнер 1996 400 метров комплексом серебра 1.68 53
  • Кристина Egerszeg 1996 400 метров комплексом бронзу 1.74 57

...

Кажется, что существует отрицательная корреляция между ростом и ИМТ, т. е. чем короче-тем выше ИМТ, обратите внимание, что это ограниченный объем данных, поэтому рынок характеризуется высокой степенью неопределенности. Однако, если вы дадите мне данные из более широкой выборки {имя, рост, вес}, , используйте эту ссылку для ввода данных , и я буду пересчитывать его для вас :-).

Следующие модели, ваш ИМТ должен быть 23, что означает вес 60кг.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Женский Попурри пловцов - ИМТ в зависимости от высоты (ИМТ = 51.4-17.4*высота (в метрах))*

Все они (и большинство других, я проверял), похоже, выше, чем вы, так что может быть аргументом против просто сравнения ИМТ. Однако, точки данных, например, Ясуко показывает, что это возможно, чтобы конкурировать и выиграть, не будучи выше среднего роста. Для вас, ИМТ 23 означает 60-61 кг.

+993
DangerousDave 03 февр. '09 в 4:24

Мне кажется, что очень маленький, тощий человек мог иметь одинаковую толщину жира ниже кожи как очень высокие или тяжелый человек. У них были одинаковые суппорта чтение и последующее содержание жира в организме на графике, но имеют очень разные пропорции жира на их телах.

+976
Anurodh Pandey 22 окт. 2016 г., 11:54:05

Я пытаюсь делать Кошка-корова тянутся и, кажется, не знают, как использовать эти мышцы.

У меня физио рутину с врачом, чтобы помочь залечить некоторые внутренние мышцы позвоночника, которые включали среди других подобных тянется он назвал Кошка корова растяжки, которые хорошо документированы в интернете, точно как он описал его. Моя проблема заключается в том, что я просто встать на колени с прямой спиной и понятия не имеют, как даже пошевелиться подобное. Я не знаю, если это просто заблокирована из-за боли или я просто никогда не был в состоянии использовать свои мышцы таким образом. сидя или стоя, мне кажется, чтобы иметь возможность физически поставить несколько кнутри и кнаружи давления, чтобы растянуть эти мышцы, но даже тогда, это в основном остается прямым.

enter image description here

+965
Voltnoi 12 нояб. 2010 г., 17:19:00

Мой друг-моряк и имеет немного проблемы с разработкой плана обучения для себя.

Находясь дома, он делает различные мероприятия, он любит плавание и скалолазание, иногда он играет в сквош. Он хочет, чтобы план trainign, чтобы держать его, когда он в море на 3-6 месяцев.

Есть проблемы с этим. Ему приходится путешествовать налегке, поэтому он не займет много оборудования с собой. Думаю, что то, что бы поместиться в сумку или маленький рюкзак. Он не может бегать по палубе, чтобы принять любое разумное время сеансов, и он может действительно сделать обычные упражнения. В океане волны настолько сильны, большую часть времени, что ее либо очень сложно, либо очень легко сделать, например, приседания, как корабль идет вниз или вверх, а также пособничество/тормозящие усилия.

Что бы быть хорошим генералом-фитнес план тренировок для таких условий? Может быть, некоторые диапазоны сопротивления или пружины...? Что бы обеспечить достаточное сопротивление?

+943
odyth 12 янв. 2013 г., 22:57:56

Я только увеличил мою штангой весом от 18 кг до 24кг, когда я делаю кудри бицепса.

Я заметил, что я получаю небольшую боль в предплечье (ближе к локтю), как я поднять планку.

Это указание, я, возможно, пытается слишком сильно поднимают? Или вы думаете, что после некоторой тренировки боль может стихнуть (увеличение прочности)?

Я уже читал этот вопрос , но моя боль во время подъема, а не после.

+942
JenHen 21 мая 2018 г., 7:45:10

Гантель:

enter image description here

Я делал отжимания в прошлом:

enter image description here

Есть слово, которое описывает выполненных упражнений, используя только собственное тело? Есть книга, которая направляет на фитнес с помощью этих упражнений?

+933
Elexas Harper 21 окт. 2014 г., 12:19:21

В рамках Палео начинается с точки зрения, что большинство людей считают, что зерновые, бобовые, молочные продукты, Анти-социальный, не получив солнечных лучей и физические упражнения, и едят слишком много углеводов, их уровень тренировки будет проблематично, для генетических и эпигенетических причин.

Это, как говорится, Вот тебе испытание Палео на самом голые:

 Это вызовет у вас желудочно-кишечные расстройства? Вы уверены?

Это действительно так.

Попробуй воздержаться от зерна (такие как пиво), бобовые и молочные продукты в течение тридцати дней. Затем вновь ввести эти элементы по одному, и оценить ваш ответ. Люди разные. Некоторые люди могут обрабатывать эти вещи лучше, чем другие.

+929
Ozgur Ozturk 4 окт. 2018 г., 16:54:01

Если я могу дать вам мое мнение, основанное на 8 лет обучения веса, не торопитесь, Не торопитесь!

Сосредоточиться на одной вещи за один раз, вы сказали, что хотели бы уметь делать одной рукой толкать вверх, сосредоточиться на первом.

Оба движения разные и используют разные группы мышц. Отжимания используйте грудные мышцы, в основном, и вторая группа мышц, дельтовидных мышц. Стойку фокусируется на дельтовидные первой и верхней части груди второй. Таким образом, переход от отжимание в стойку на руках-это не лучшая стратегия.

Вы упомянули, что вы делаете 30 отжиманий с скоростью. Вы могли бы использовать первый темп, скажем например 1:0:1, который сверху исходное положение 1 секунду вниз, 0 внизу и нажимаете вверх с силой за 1 секунду. Использовать этот темп для каждого пуш-ап.

Потом, в поезда на одну руку поднимите и почувствовать, вы можете использовать лекарство мяч или скамью. Позвольте мне объяснить.

Удерживая одну руку на пол, ваша вторая рука будет на лекарство мяч. Медленно катите мяч вперед, при этом опуская себя вниз. Это сделать около 10 повторений и переключить рычаг.

Кроме того, вы можете использовать скамейку. Одна рука остается на полу, а другой используется в качестве поддержки на скамейке. 10 повторов с каждой стороны.

Но! Работает только на отжимания однозначно не ответишь. Вы должны тренировать все тело и сосредоточиться на основных. Я написал полное тело фундамента тренировки пару недель назад, вы могли бы попробовать каждого движения и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Все лучшее с вашей подготовкой и дайте нам знать, если вам нужна помощь. Ура.

+890
Piliponful 11 мая 2013 г., 18:37:03

Вы будете правы, так как локтевая кость короче вы, как правило, естественным образом отклоняться в сторону этой стороны.

enter image description here

Однако главным стабилизирующим структуру, называемую треугольного костного комплекса (ККСТ) в основном помогает смягчить и свести к минимуму любые локтевой девиации видел в покое.

enter image description here

Честно говоря, что это удобно. Расширение сгибание запястья / имеет важное значение чистого движения сагиттальной плоскости. Попробуйте прямой или EZ-скручиваемость бар, используем все, что чувствует себя лучше-риск получения травмы низкий, а это дистальная сустава (так что это гораздо более изолированное движение).

Другие Варианты Упражнений:

Использовать разнообразные упражнения, которые помогут увеличить прочность и контуры вашей руки, запястья и предплечья. Это увеличение общей прочности ваших верхних конечностей также поможет улучшить вашу руку и запястье ловкость, что, в свою очередь, может повысить конкурентоспособность в легкой атлетике, играх, и даже в день в день задач.

Сидит Наручные Завитки Молотка В сидячем положении с прямой спиной, положите предплечья на бедра пальцами вверх. Использовать 5-, 10-, или 20 фунтов веса в положении молотком и поднимите ее назад и вперед медленно в 3 подхода по 20 повторений. Это будет развивать ваш плечелучевой мышцы, которая вставляется в дистальный аспект предплечья на запястье. Больше гипертрофия этой мышцы даст больше четкости и баланса предплечья.

Сидит Обратного Запястье Кудри Это чтобы развить ваши мышцы разгибателя и тоже делается в положении сидя, предплечья на бедрах, ладони обращены вниз, с запястья трех-четырех сантиметров от колена. Возьмитесь за вес и полностью вытяните руки. Этого по 3 подхода по 20 и быть уверенным, чтобы не поднимать локти от бедер при расширении вены. Держать ладонями вниз.

+829
Urka 5 нояб. 2016 г., 4:28:42

Обучение сопротивления является не эффективным в потере веса и уменьшения жировых отложений без изменения режима питания.

Лучшие результаты для потери веса и уменьшения жировых отложений приходят из диетических изменений.

Физическая активность наиболее полезна для снижения веса и предотвратить восстановление веса и поддержание веса тела после потери веса. Физическая активность будет способствовать клинически существенные потери веса.

Сердечной и прямой расход калорий, связанные с обучением сопротивления минимальна. Мышечная масса увеличиваться от тренировки с отягощениями, возможно (не доказано в клинических испытаниях) увеличения суммарного суточного расхода энергии.

В 200 фунтов. мужчина работает в течение 15 минут будет сжигать около 150-200 калорий. В 200 фунтов. мужчина может съесть 3000 калорий в день и поддерживать свой нынешний вес.

Силовые тренировки не имеет, где около калорий, как и бег. Это так мало, это слишком сложно измерить. Многие неправильно считают, монитор сердечного ритма, что, по оценкам (по оценкам обычно) калорий, может быть использован во время силовых тренировок. Не правда.

Количество калорий в силу тренировки составляет около 10 чипсы в лучшем случае (10 фишек картофель = 100 калорий).

Гемодинамики

Это было сказано в этот вопрос, некоторые упражнения сопротивление увеличивается ЧСС. Это не обязательно является результатом сердечно-легочная ответ. Увеличение адреналина будет стимулировать сердцебиение. Например испуг и стресс увеличивают частоту сердечных сокращений, но не увеличивают объем сердечного выброса.

Гемодинамику cario дыхательные упражнения и анаэробные силовые тренировки очень отличаются. Настолько сложное, никто толком не знает, что именно метаболизм, что заставляет сердце биться быстрее при физических нагрузках. Некоторые очень хорошие теории, но никто не знает наверняка.

Было очень значительные исследования, проведенного недавно в Дании, где они нашли увеличение частоты сердечных сокращений не увеличивается объем сердца инфаркт, потому что кровеносные сосуды расширяются (вазодилатация).

Ссылка: периферическая вазодилатация определяет сердечный выброс в осуществлении человека

Изучение Резюме:

  • Десять здоровых и развлечения активный мужчина человек приняли участие в это исследование
  • катетер был помещен в плечевом (4 предмета) или бедренной (6 предметов) артерии экспериментальных ногу
  • другой катетер был помещен в легочной артерии происходит в на протяжении яремной вены
  • Во время тренировки, сердечный выброс регулируется, чтобы соответствовать доставки кислорода для метаболических потребностей.
  • В данном исследовании оценивали роль ритма сердца и периферической вазодилатация в регуляции сердечного выброса во время физической нагрузки.
  • пульс был увеличен предсердный шагать в 10 здоровых мужчин лиц при трех различных условиях: в покое, при упражнения, и в бедренных артерий АТП настой в покое.
  • Увеличения частоты сердечных сокращений при предсердной электрокардиостимуляции до 54 ударов в минуту не увеличивать сердечный выброс в любой из трех заданных условиях как было пропорциональным уменьшением ударного объема.
  • Эти результаты показывают, что сердечный выброс регулируется изменениями в периферической вазодилатации, в то время как увеличение частоты сердечных сокращений менее важно.

Учащенное сердцебиение, которое возникает с кардио-дыхательных упражнений является результатом необходимости увеличения сердечного выброса для транспортировки кислорода к мышцам. Сердце должно перекачивать больше крови, чтобы удовлетворить потребность в энергии действия. Сердцебиение учащается из-за спроса на объем крови напрямую связаны с эффективностью гемодинамики, адекватности легочного дыхания, газообмена и метаболизма мышц эффективности.

Учащенное сердцебиение, возникающее при силовых тренировках-результат изменения внутригрудного давления и увеличение постнагрузки стресс. Нет соответствующего увеличения сердечного выброса, и, таким образом, только незначительное увеличение потребления кислорода. Сердце учащенно бьется из-за перфузионного градиента давления не относительно текущего метаболических потребностей тканей организма.

Просто по определению анаэробные упражнения не имеют "компонент кардио-респираторная выносливость".

анаэробные, прилагательное
1. (организма или ткани) жизни при отсутствии воздуха или свободного кислорода.
2. связанные с или вызванные отсутствием кислорода. -http://dictionary.reference.com

Энергии для анаэробных упражнений происходит в форме химического превращения с участием макроэргических фосфатов, гликолиз, а не кислорода.

В отличие от дыхательных упражнений кардио, повышенный пульс во время силовой тренировки не отражает либо увеличение потребления кислорода или значительное увеличение расходования калорий. Быстро двигаясь от машины к машине, чтобы держать пульс повышен не меняет этого факта. Это все-таки давление, а не объем нагрузки.


Белка

Обучение сопротивления с высоким содержанием белка диеты, показали улучшение в уменьшении жировых отложений. Только тренировки с отягощениями без изменения режима питания, не доказано, чтобы уменьшить жировые отложения.

Исследования

Исследования по этой теме скудны и раскол по этому вопросу. В некоторых исследованиях сообщается, скромные потери жира, с силовыми тренировками в период между 16 и 26 недель. Другие исследования показали не уменьшение жира в организме для тренировок периоды между 12 и 52 недели.

Одно исследование, наблюдая пола и возраста обнаружено уменьшение жира только у пожилых мужчин и без разницы в состав тела молодых мужчин и женщин любого возраста.

Есть несколько исследований, показывающих увеличение мышечной массы тела, без изменения режима питания.

Сильное заявление от Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Американский колледж спортивной медицины положение подставки делает сильное заявление с доказательствами категории заявление (существенных рандомизированных исследований со значительным участников для поддержки):

"Тренировка сопротивления не будет способствовать клинически значимого веса потеря". - Американский колледж спортивной медицины положение Встаньте категория доказательств а (а = значительные исследования значительные участников)

План тренировок для снижения веса и уменьшения жировых отложений требует кардиореспираторной режим примерно 60% от максимальной тепловой мощности. Продолжительность кардио позаниматься зависит от текущего аэробной мощности и ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста.

+820
Server Musayev 3 янв. 2014 г., 4:52:47

Я собираюсь довольно небольшой тренажерный зал (так как я живу в сельской местности) с очень мало различных возможностей, когда дело доходит до оборудования и материалов. Я делаю разгибания спины с дополнительным весом для тренировки нижней части моей спины. Теперь я хотел переключиться с становая тяга в моей жизни.

Проблема в том, что тренажерный зал не получил Матс поставить под бар или что-нибудь, что будет препятствовать снижению веса. Так я думал о вместо реализации Румынская становая тяга, как мне тогда не уронили планку каждый рэп.

Я знаю, что обычная становая тяга одно из лучших упражнений можно делать в тренажерном зале (если правильно выполнить). Но насчет румынок? Стоит ли переключать разгибания спины. Моя основная цель заключается в наращивании мышечной массы.

+791
Ward Bijlsma 10 апр. 2017 г., 21:10:56

Передней зубчатой мышц, непосредственно отвечающих за штанцы.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Википедия:

Передняя зубчатая иногда называется "большие качели мышцы" или "мышцы боксера", потому что она во многом ответственность за затягивание лопатки — то есть выдергивание лопатки вперед и вокруг ребер клетка, что происходит, когда кто-то бросает пунш.

Вы можете увеличить силу передней зубчатой, делая пуловеры.

Я соглашаюсь с некоторыми из других отзывов, говоря, что другие мышцы косвенно связанные с пробивки. Трицепс и грудь, наверное, тоже так же важно, как передняя зубчатая.

+761
speciousfool 7 янв. 2014 г., 23:08:44

Зависит от добавок. Вещи вы связаны, вероятно, не повреждая ваша цель, вероятно, не помогает ни сколько. Физические упражнения и правильное питание, с большим количеством отдыха и учета стрессов поможет в вашей цели больше, чем большинство добавок.

Наркоманы могут быть очень худой и иметь 6 кубиков пресса. Я была одна цифра жировых отложений, и разработка и никогда не было 6 АБС пакет. Некоторые люди получают их, некоторые нет.

Иди как ты будешь выглядеть, чувствовать, и это лучший способ делать вещи, ИМО.

+669
Robin Cobb 19 мая 2019 г., 9:36:09

Что действительно помогло мне понять правильную заднюю арку без переразгибание был этот Келли Старретт / мобильности тренировки в день видео. Ключевая идея заключается в следующем: сожмите ваши ягодицы (задницу). Это большой трюк. Выгнуть спину, затянуть АБС и спинного монтажников и убрать лопатками, но прижать свой зад. Это в основном предотвращает чрезмерно выгибая поясницу.

+631
bckps7336 1 февр. 2011 г., 19:56:02

Как долго, как это только синяк, и у вас есть полный диапазон движения вы должны быть в порядке. Только не слишком спешил с прогрессирующей лифтов до точки, где вы поднимаете очень потерпевшее государство.

Работая вокруг травмированной части тела в течение дня или два не так уж важно в великой схеме вещей.

+595
Satyendra Kumar 30 дек. 2015 г., 7:25:35

Я работаю 5 дней в неделю. Поднимаясь следом за 20-30 мин кардио сессии. Я придерживался своей диеты также. "Хорошие" углеводы, количество белков, овощей, ни газировки, только вода и зеленый чай (иногда, в основном только на обед). Однако, я не был в состоянии уменьшить мою потребление кофе, и я хотел бы знать, если это повлияет на мое похудение, или, мои мышцы прогресса.

В настоящее время я пью от 3 до 4 чашек кофе (один 0 калорий сахар пакетик на стакан) и одну чайную ложку сливок в чашку.

+576
Nina Henry 9 июл. 2013 г., 8:58:48

Чтобы стать опытным в движения, необходимо практиковать движения. Знание в одно движение не обязательно передавать другим людям, даже если они кажутся через соответствующих групп мышц. Вашем случае демонстрирует это. Чтобы стать Proficient на отжимания, необходимо практиковать отжимания.

Чтобы стать в состоянии сделать свои первые отжимания, попробуйте начать с наклонной отжимания (искать в интернете эту фразу, и вы найдете множество результатов), уменьшается наклон как ваши способности, пока вы не сможете делать отжимания на полу.

+575
paulovlobato 5 мая 2016 г., 2:08:48

Я 16-летний мальчик, который весит 140lbs и я худая, но не тощая и нездоровая просто интересно, что я должен делать, чтобы получить мой пресс показать

+572
Jorea 7 янв. 2017 г., 21:33:10

Эффект тренировка без диеты и кардио:

сильнее АБС

Вот именно. Если у вас уже есть минимум жира (8-12% для мужчин), вы начнете видеть более четкое определение в брюшной области. Однако, если у вас есть значительно больше жира, единственное, что вы должны показать ваши работы на силу, которую вы получили.

Причина банальна поговорка "АБС сделаны на кухне", так это потому, что вы должны потерять жир тела, чтобы выявить АБС у тебя под слоями жира. Номер один инструмент, чтобы избавиться от жира-это правильное питание. Диета является настолько важным, что его козыри кардио и другие физические нагрузки, чтобы сжигать жир.

К сожалению:

  • Вы не можете работать из-за неправильной диеты. Период.
  • Правильное питание улучшает гормональный профиль, а также снижает системное воспаление, что значит, что становится легче сжигать жир.
  • Изоляция упражнения сжигают гораздо меньше калорий, чем всего тела упражнения
+513
rossijonas 1 мар. 2015 г., 15:45:19

Здесь дети должны были быть 8 до сноубординга. У меня нет конкретных аргументов, почему, но из опыта, научиться на сноуборде болит немного больше. :)

Мы ставим наши 6 лет на лыжах и сноуборде сделал на 8

+509
adino 24 нояб. 2012 г., 1:12:13

Вы должны облегчить в использовании их очень тщательно. Я дал себе 2 переломы перейти к Vibrams слишком быстро.

Оба раза я пытался переключиться в пространство месяца. Я собираюсь дать ему еще один только идти, но я буду переходить очень постепенно, в течение примерно 6 месяцев я думаю.

В частности, когда вы впервые начать носить их, бегать по траве только. Фазы их на дороге, идущей рутины очень медленно.

+446
Ole Petersen 9 окт. 2017 г., 8:06:15

Я согласен с Шон Дагган в том, что я не думаю, что тебе стоит беспокоиться об этом слишком много. Когда вы не за рулем, обе ноги работают очень усердно и равномерно неся свое тело каждый день с вашей повседневной деятельности.

Если вы беспокоитесь и застенчивым, хотя (и мы не хотим, чтобы ты был!), вы, конечно, могли бы рассмотреть возможность ходить в спортзал! Я всегда поощряем это! :) Хорошие и простые упражнения для нижней части тела, чтобы вы начали несколько приседаний тело (или взвешенной штангой/гантелями приседания), икроножная мышца-поднимает (взвешенная или тела), и гантели выпады.

+338
srikumaran 25 авг. 2013 г., 20:12:41

Так это часто рекомендуется, что вы не держите спину - что вместо тебя поднимать с помощью ног, чтобы не травмировать спину. Но многие упражнения вы делаете именно это. Мертвые лифты, hyperextensionsи т. д.

Это оставляет мне интересно, если я должен избегать пояснице упражнения или если традиционные советы снятия с них обратно-это плохо.

Итак, я должен быть обучение с моей поясницей?

+282
Sylvere 26 авг. 2010 г., 16:13:42

Большинство людей лечат подтягивания, как какое-то специальное упражнение, где повторений, наборы, и вес как-то на другом плане бытия и не соблюдать все правила фитнес.

Это не отличается, чем любые другие упражнения. Вы увеличите свою силу, независимо от вашего диапазона повторений, но вы увеличите свою силу больше, если вы сделаете взвешенный и близких в диапазоне 3-6, сделать более гипертрофированные результаты в диапазоне 6-10, и получить больше мышечной выносливости в 10-18ish диапазона.

Итак, каковы ваши цели?

Лично я думаю, что это важно иметь выносливость, чтобы сделать подтягивания (или chinups) в 10-иш диапазоне повторений. Но, честно говоря, если вы можете сделать 5 взвешенные подтягивания с 25фунтов плиты прикованы к вам, делаю 10 С только ваш вес тела будет торт.

Кроме того, в отношении одного из ваших комментариев:

Обычно это занимает у меня 30 минут отдыха между наборами 7.

Это много остальное, как в принципе нескольких тренировок. Не то что это плохо.

Это не является официальным стандартом прочности , но я думаю, что есть немного мудрости к мысли, что 3х10 (или 3х12) chinups/подтягивания-это хорошая идея. Подтягивания/chinups мульти-совместные учения, влияющие на спине, туловище, плечи и руки. Имея мышечной выносливости в этом отделе сродни уметь пробежать милю: это просто удобная вещь для человека, чтобы быть в состоянии сделать. По целому ряду причин.

Все это, как говорится, введение взвешенной тянет/подбородки "рано" не собирается делать ничего, кроме как помочь. Просто не забывать о ценности и значимости упражнение для развития мышечной выносливости. Через год или два, если вы не можете сделать 3х12 с минуту В между, Вы, наверное, чего-то не хватает.

+263
SpilledMango 3 мая 2012 г., 11:19:52

После интенсивных тренировок боль в мышцах-это обычное явление. Я слышал, что это важно, чтобы восстановиться, прежде чем снова работать.
Однако, у меня был такой опыт: во время двухнедельной поездки на велосипеде я продолжил поездку, несмотря на болезненность и потерял много веса и получил на выносливость. Мне вот интересно, если я должен продолжать то, что я знаю, будет работать (работать, несмотря на боль) или если мне нужно подождать, пока мышцы восстановились.
Есть ли какие ссылки или статьи, которые отражают эту тему? Почему важно подождать, пока мышцы не болят?

+190
huvet 28 февр. 2015 г., 13:57:34

Я писала длинные записи извилистая, но решил заменить его с этим. Пожалуйста, помогите.

23-летний мужчина, 1.80 м, 79 кг Работает 3+ года (~75 км/мес) Плавание 2+ лет Велоспорт 1 год

Этим летом, наконец, вошли некоторые события (Триатлон, Веселые старты, открытая вода плавает и т. д.). Я не увеличить расстояния или в целом обучение понравилось, если что я взял несколько дней отдыха до и после события.

Созданное боли в обоих коленях в течение лета. Сначала тупая боль, потом синяки под коленями, то и жгучая боль на внутренней ноги стороне надколенника и вдоль всей внешней стороны колена. Иногда чувствует, как теплая струйка(?) когда отдыхает/гуляет.

Читать онлайн, подумал, что это универсальный "бегуны колено", заняла 3 недели из всей физической активности. Снова начал осторожно бег (2 км пробежки и т. д.) и боль вернулась немедленно. Мои нынешние кроссовки есть только пару сотен км на них если что и они того же типа, которые я использовал в течение многих лет.

В основном боль ощущается как тупая Гори в коленях. Я могу бегать и ходить на них, но даже когда растянулся на диване есть постоянное присутствие в них. Я не знаю, будет ли это коленной чашечки и тендинит или ИТБС или множества других вариантов о которых я читал. Я хотел бы видеть физиотерапевта, а в идеале все, что я могу сделать, чтобы сэкономить на дорогом визит будет очень полезен (недавний выпускник здесь).

Любые советы люди могут дать будет высоко ценится.

+126
J Leon Yeoh 21 авг. 2014 г., 14:47:04

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, просто знаю, что в RAW присед (без приседа костюм или сжатия трусы) в участии глют-это в первую очередь внизу, а бедра только умеренно использовать. С приземистой костюм, рычаги изменения и нагрузки на бицепс бедра является более важным. Так сказать, ягодицы и подколенные сухожилия активность по-прежнему важно, особенно для тяги.

Поджилки Упражнения

Упражнения Глют

Кроме того, я рекомендую делать становую тягу если у вас уже нет. Это конечная задней цепи движения.

+106
grand hetman 28 дек. 2015 г., 9:46:06

У меня был личный тренер, а кто был хорошим, но это было слишком дорого для меня на данный момент.

Я был принимая короткие перерывы между суперсеты.

Я не могу показаться, чтобы найти онлайн-программу, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки.

У меня нет проблем платить за все, но все, кого я вижу, все, кажется, сосредоточены только на силовые тренировки.

Посмотрел на упаковку и Athlean-X, но я нашла и очень бедных.

Я хочу покинуть зал, весь в поту, так как это действительно улучшает мое самочувствие, но я не могу найти онлайн-курс, который сочетает в себе два.

Может кто-нибудь точка меня в структурированный план сочетая кардио и силовые тренировки ?

+23
Baylee R 12 авг. 2017 г., 21:40:25

Показать вопросы с тегом