Выглядеть стройнее в 45 дней

Я хочу выглядеть как можно более тонкий в течение 45 дней. Я знаю, что это странный вопрос, мне нужен совет.

В настоящее время, я собираюсь в тренажерный зал для занятий с января. (3-4 дня в неделю).

Я делаю кардио по 30 минут(что включает в себя прошагать, езда на велосипеде и кросс бегунка машина) и силовые тренировки около 1 часа и 15-20 минут тренировки АБС.

В диеты, я жру 4-6 яичных белка, 30-45 грамм для порошка протеина Whey, овощи, овес, рис и чапати/хлеб.

Мой возраст 22yrs, вес 85кг и высотой 5 футов. 9В.

Целевыми областями являются живот, лицои грудь , из которого я хочу уменьшить жир, и это сделает меня выглядеть более стройнее.

Диетологи и тренера в тренажерном зале рядом со мной стоят очень дорого и я не могу себе их позволить.

Что я должен делать в течение ближайших 45 дней?

  • Делает обучение веса помочь в потере жира быстро?
  • Есть нет или минимум углеводов и жиров влияет на мое здоровье?
  • Я должен увеличить время и интенсивность кардио и уменьшить время для подготовки вес?

Пожалуйста, помогите мне.

+639
Erich Nicole Faye 15 окт. 2016 г., 14:27:13
28 ответов

Для альпинистов, важно тренировать мышцы-антагониста к нашей основной грузчиков, чтобы предотвратить травмы. На пальцах, это разгибатели (как ты всегда сжимаешь пальцы при захвате держит). Как я могу наилучшим образом обучить их?

Finger flexion / extension

+993
rjgonzo 03 февр. '09 в 4:24

Всегда есть штамм на колено, когда вы используете его для чего-то. На самом деле этот режим является, вероятно, безопаснее, чем полный присед олимпийский стиль по причине: диапазон движения уменьшается, а отправная точка в нижней части движения фактически инерции бесплатно.

В дешевле слова, Его отличие от "Малышок", потому что, когда вы находитесь в самом нижнем положении вы садитесь на козлы и поэтому напряжение на колено и голеностопный сустав heavly снижается.

Так что, да, он собирается положить нагрузку на колено, но ничего страшного, до тех пор, пока ты правильно выполнять движения.

+957
Daniel Bensen 31 мая 2010 г., 9:47:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Достаточно точная цифра может быть получена с помощью монитора сердечного ритма (даже приложения, которые используют камеру телефона будет достаточно). Если вы идете на квартиру и не на Гале, просто записать сообщение Миле сердечного ритма, наряду с Время, необходимое, чтобы оценить ваш VO2 рис. в: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?, и от VO2 от показателя калорий.

Вы можете также подключить сердечного ритма в Рокпорте тест формулу, чтобы получить примерное иначе VO2max результат.

Или, альтернативно, использовать АКСМ или встречал формулу для оценки калорий, например.

АКСМ ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
 ~= 3.6415 Ккал/Мин
 ~= 54.6225 Ккал/Миля

Встретились ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 68 * 0.25
 ~= 85 Ккал/Миля

 где Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / ч, ровной, твердой поверхности, очень быстром темпе)

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

+918
Yuyu Honda 1 янв. 2014 г., 20:38:45

Нижняя линия фронта: 2-4 недели-это очень короткий промежуток времени, чтобы добраться до поры-до времени ходьба и отжимания колена к 2К* бегать и 80 отжиманий. Вы можете исчерпать себя быстро, но ваше тело нуждается время и отдых , чтобы получить быстрее и сильнее. Я буду игнорировать ваш график, и просто поговорить о том, как я думаю, что вы можете сделать для ваших целей быстрее.

Вы наверняка сделаете лучше, если вы найдете себе личного тренера, который понимает
ваши цели и сможете регулировать свой рацион, чтобы идти в ногу с вашим прогрессом.

Я бы начать с того, что сам тест я готовлю, а выяснить точно, где я нахожусь. Я бы не работать (не просто ходить расстояние, я спокоен), делать строгие отжимания (хотя он будет меньше, чем отжимания колена) и сделать столько повторений, сколько я могу. Это может помочь определить, сколько мы сосредоточимся на подготовке к пиковой производительности во время испытаний, против силы дом и закрывая просветы.

Делать ежедневный разогрев. Даже в дни отдыха, сделать разогрев. Это должно включать ходьба, растяжка и некоторые массы тела движения, чтобы держать вещи двигаться и уменьшить жесткость.

Я настоятельно рекомендую добавив несколько спринтов в свой рацион. Когда я говорю спринт, я имею в виду так сложно, как вы можете. Это очень легко, чтобы сжечь здесь, делая это слишком часто, и Ваше тело начинает ломать, а не строить. Отдать свое тело большим количеством времени для отдыха между спринтерской дней. Обычно я бы сказал, один спринт день каждые 7 до 10 дней. Если вы посмотрите интервалы Табата, это место для начала. Это тоже психические проблемы. После первых 2-х, вы, вероятно, перестань так сложно. Для себя я повернуть время наборы (10 сек спринт, остальные 20-х годов) и найти, что я могу толкать гораздо труднее себя таким образом. Tabatas-это проверенный, эффективный способ увеличить скорость и быстро выносливость. Кстати: спринты не только сделать вас лучше бегун, они учат ваше тело, как работать и посылать сигналы говорит ваше тело, он должен стать сильнее (возможно, даже выпуская естественное HGH).

20 отжиманий колено означает, что вы готовы к строгим отжимания, и что более важно: жим-жим. Это может быть трудно контролировать свои нагрузки с использованием веса тела (например, отжимания). Вы можете построить силу быстрее купить через скамейку. Найти вес, который вы можете сделать около 10 повторений, затем выполните 3 подхода по 6-8 повторений. Только отдыхать 1 минуту между сетами. Вы делаете это право, если вы не можете всегда закончить последний представитель ваш последний набор, поэтому убедитесь, что у вас есть корректировщик. Опять же, ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы стать сильнее, чтобы взять 3 дня между этими тренировочные дни.

*Я буду считать "2000км" на самом деле означает "2 километра", верно?

+889
betty105 6 окт. 2016 г., 15:55:28

Вы должны попытаться изменить свой график так, чтобы каждая мышечная группа получает не менее двух и не более 4 дней отдыха между тренировками.

Например:

М - Грудь + Трицепс + Кардио

Т - Спина + Плечи + Кардио

Вт - Ноги + АБС

Ч - Грудь + Трицепс + Кардио

Ф - Спина + Плечи + Кардио

Ы - Ноги + АБС

Этак ты даешь каждой мышце достаточно времени на восстановление.

+872
Roimer 7 окт. 2017 г., 21:32:55

Макмиллан работает калькулятор делает очень хорошую работу по оценке рас с разумной дистанции с правильной тренировки..

Предполагая, что вы можете сделать это 26 мин 5к, это выливается в 54:01 при условии надлежащей подготовки. Чтобы добраться до 48, вам придется работать на 40 секунд быстрее за каждую милю. Это кусок скорости, чтобы сбить.

Я буду игнорировать вас ПБ временем, если она была более поздней, чем 26 мин 5к.

Увеличить свою базу и время будет идти вниз.

+869
Aaron Tremblay 9 янв. 2019 г., 1:56:06

На этой странице Википедии есть полезные таблицы для повторений и наборов для различных учебных целей.

Главная проблема с этим вопросом, вы никогда не построите силу так быстро, что вы увидите существенное различие между сессиями, так что я не уверен, что любой метод действительно работает. Вы увидите прогресс от недели к неделе, месяц к месяцу, но не может изо дня в день. Так как ваши методы испытания вашей силы воли, а не фактической численности. Вы можете в конечном итоге получить разочарованы вы отсутствие явного прогресса.

Использовать рэп считается мягкой целей в процессе обучения и индикаторы вы используете правильный вес. Важно то, что вы подчеркиваете вашу мышечную ткань таким образом, что позволит получить желаемый результат, а не фактическое количество каждый раз.

+821
Heart of the Sun 30 дек. 2015 г., 19:04:58

Если не считать моей плохой генетикой, высокие жировых отложений, слабая тренированность, социальной тревожности, плохого сна, и нищеты я не могу определить правильный подход к оценке восстановления между тренировками. Хотя у меня нет фиксированной программы тренировки я делаю разминку по крайней мере каждую неделю, и только постепенно становится слабее и медленнее. Я хотел бы знать, если есть некоторые основные методы нахождения эффективного периода восстановления, потому что я пытался "слушать свое тело" и, честно говоря, не скажите бессрочное правду. Я внял начать тренировки, когда ощущение свежести страдают от замедленного болезненность после, и сильную боль. Затем мне было приказано залечь на тренировки на неделю дольше, что делает меня еще слабее вновь. Дело в том, мой организм не сигнализируя права, или я проиграл здесь. Я никогда не найти свое место в измерении времени восстановления, часто страдают от боли muslce и отсроченная болезненность в течение многих дней, и в конечном итоге слабее, а не сильнее, или немного сильнее, тоже упал, и снова слабее.

Я ни разу за эти годы я работал из последовательно укреплялась на линейной основе, и большинство моих редких успехов придумал и пошел очень быстро. Я не отрицаю, что когда-нибудь быть сильным в каком-то смысле, но моя проблема заключается в том, что я никогда не мог держать то, что я имел, и то, что я был в целом ничего так хорошо, как я надеялся.

Что я делаю не так?

+791
user130144 14 окт. 2010 г., 2:56:18

Я видел, как профессиональные бойцы муай тай полный 2часа+ утренние занятия, которые включали бег, спарринг/сумки и силовых тренировок - так что да, вполне возможно, чтобы делать то, что вы описали - или даже выдержать гораздо дольше, тренировки ежедневно...но как другие люди упомянули, ваш уровень физической подготовки будет решать, являетесь ли вы за обучение или нет.

+759
rose9007 7 июл. 2017 г., 19:29:56

Им 5'11" и весит 65кг, Возраст-25 лет. Я регулярно спортзал.После 20 минут разминке, я делаю концентрированные упражнения груди(понедельник), латы(вторник) и так далее. Я следую ниже диеты:

Утро: *ВСАА (на золото)- после тренировки *2 банана, несколько сухих фруктов, молоко (1 стакан), два яйца

Днем: *Роти (из пшеничной муки), иногда рис с даль * 1 банан

Вечер: * 2 вареных яйца * 1 фруктовый сок

Ночь: * Курица с рисом

С помощью данной диеты и физической активности, я набрала около 4 кг за 1,5 месяца. Я хочу поставить на больший вес, с красивой формой тела.Пожалуйста, прокомментируйте. Спасибо заранее

+702
user1764525 6 дек. 2010 г., 7:30:06

Нет.

Мальтодекстрин усваивается почти так же быстро, как виноградный сахар декстроза ака ака глюкозы. Это просто промышленный замена чистого крахмала.

В то время как глюкоза может быть полезным для напитков, употребляемых во время игры, это не рекомендуется для реституции. Вам понадобится медленнее углеводов желательно в сочетании с меньшим количеством жира и белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови в перерыве и в прошлом и в следующей игре. Еще 150-200 ккал-это "маленький" еда по сравнению с якобы 600 ккал сжигается за 60 игровых минут, ваше тело предпочитает стабильные поставки энергии.

Если вы чувствуете, что ваш сахар крови низкий, сразу после игры, и нужен толчок, я предлагаю вам съесть банан, который содержит о том, что количество калорий, которые вы просите, и небольшое количество жира и белка. Он усваивается намного быстрее, чем продукты из цельного зерна, но не так быстро, как мальтодекстрин, растворенных в воде.

+700
Janerffer Bailey 27 янв. 2013 г., 14:25:30

Я хочу знать, что расстояния на круге для каждой полосы на стандартной беговой дорожке. Я видела следы на мили и другие расстояния, но не искать его, пока я был там. Полосы движения обозначены расстояния, на трассе?

+621
Matthew Lehner 30 сент. 2014 г., 7:27:51

Есть проблема, я всегда surpressed мой разум: необходимых углеводов в день.

Одна вещь, я узнал некоторое время назад, - это важность потребляя минимум 20 грамм белка на 3-4 часа для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Потребляя достаточно белка, кажется, очень легко для меня, когда я не могу есть нормальную еду, я просто принимаю сывороточный протеин и я знаю, что есть достаточное количество белка в организме в течение 3-4 часов.

Сколько углеводов мне нужно, это то, что я всегда угадываю. Мои догадки-это получить столько, сколько углеводы, как я могу так долго, я не чувствую, что объелась. Каждый раз, когда я принимаю сывороточный протеин, я пью стакан молока, 5 ложек овсянки (просто из коробки без кипячения). Иногда я также добавить некоторые весь рис (4-5 ложек) и иногда просто банан/йогурт.

Вечером, после тренировки я принимаю изолят сывороточного протеина, потом душ и через 30 минут я потребляю 2 весь хлеб, яйца и творог.

Достаточно ли этого? Потреблять сывороточный протеин и овсяная мука достаточно, в основном? Что я могу сделать лучше?

Редактировать:

Мне 26 лет, мой рост 1.83 см и мой вес составляет 90кг.

+598
typhone 26 авг. 2019 г., 0:27:27

Когда вы делаете так, вы должны использовать ролик для массажа сначала ваши мышцы, размяться, или это не важно?

Мое расписание составлено таким образом, пытаясь делать это дважды в день, которая включает в себя после бега, езды на велосипеде и т. д.

+564
lexiq 25 сент. 2014 г., 7:25:53

Первое и самое главное, вы должны убедиться, что вы работаете целевые мышцы в каждом упражнении. Это, вероятно, звучит глупо, но вы сгибая и напрягая мышцы во время работы их? Это своего рода трудно, чтобы избежать, если вы держите хорошую форму, но не невозможно.

Вторая вещь, которую вы хотите сделать, это убедиться, что каждая силовая тренировка набор, что вы делаете приносит вам или близка к провалу, а также гарантируя, что вы держите в хорошей форме в каждой реп. Это верно ли вы делаете 3 подхода по 12, 5 наборов 5, или что-нибудь еще. Каждый набор, провал. Каждый респ, форма.

Если вы делаете эти две вещи, то это не имеет значения, если вы чувствуете боль или нет. Вы будете вызов вашим мышцам и заставляя ваше тело, чтобы адаптироваться.

+536
Nur Chasanah 19 нояб. 2015 г., 19:25:16

Яйца по своей природе имеют много хорошего в них белков, 6 граммов в большое яйцо, а вместе с холестерина и калорий, необходимых для поддержания физических упражнений. В 1890-х годах, считалось, что Приготовление Яйца удалены некоторые из питательной ценности и традиция эта была продолжена через миры бодибилдинг и бокс как слово-в-рот "правду". Я подозреваю какой-то степени мачизма был соучастником, так как многие люди считают сырые яйца, чтобы быть тошнотворно, да подавиться им вниз был способ продемонстрировать свой самоконтроль. Современная наука уже давно установила , что люди могут поглощать 90% от питания в вареном яйце, и только 50% в сырое яйцо, в том числе белка. Некоторые упражнения и необработанными пищевыми продуктами гуру захваченной частью этой науки и утверждают, сырые яйца, так как является хорошим источником белка с минимальным количеством калорий, игнорируя снижение белка аспект. И, конечно, сырые яйца могут стать источником сальмонеллеза и электронной. палочка, что-то они знали, что во время Скалистых.

Так, короче, это плохая наука, которая была устаревшей на момент выхода фильма, который впоследствии был обнаружен еще более обманчивыми.

+520
Ranjit Binil 9 июл. 2014 г., 8:17:10

Грудной кифоз и вперед голове ("компьютерщик" Горбун): синдром верхней крест-это еще одна проблема осанки, вызванное присест, а скрючившись вперед (за компьютером, за книгами и т. д.).

Груди и верхней части спины/затем, как правило, быть жесткой в результате и лопаточной мышц (лопатки) и сгибатели шеи склонны быть слабыми. Этот пост имеет отличную информацию о том, почему вы делаете различные упражнения, но многие ссылки уже деградировали.

Этот PDF показано, как делать специальные упражнения, упомянул (перейдите к стр. 4 для конкретику для данного раздела, хотя все тянется хорошо).

enter image description here

Источник: reddit.com/r/fitness

+489
louielouie 19 февр. 2019 г., 14:05:37

Я хотел тренироваться для силы, без спешки. Вынужден личной необходимости построения сильной conective ткани и избежать травм любой ценой (42 г., необученных, как-то склонны к травмам) я реализовал следующую стратегию для каждого упражнения: я использую фиксированную нагрузку и увеличить объем путем добавления повторений, от 3 подхода по 3 повторений (на силу диапазона, не сомневаюсь) все 3 подхода по 15 повторений с одинаковой нагрузкой.

Это занимает много тренировок, чтобы достичь 3x15, потому что на каждой тренировке я никогда не добавляйте больше 3 повторений в общей сложности (одно в наборе), как правило, и очень часто я только добавьте 1 респ. К тому времени я достичь 3x15, он чувствует себя в безопасности и иногда даже легко увеличивать нагрузку (и начать цикл снова с 3х3), поэтому нет никаких сомнений, моя сила возросла.

Но в последнее время его объем кажется слишком много, мне нужно слишком много времени, чтобы оправиться, и другой ответ на другой вопрос здесь, предложил я, может нужна какая-то микро-периодизации, который я думаю, это правильный путь. Кроме того, я думаю, я мог бы попробовать и уменьшить общую громкость, когда рядом с 15 повторений в сете (например, при переключении на 2 комплекта после достижения 3х12 или somehing).

Как я могу реализовать то, что периодизация в простой способ? Например, после достижения 3х10 я мог бы начать с чередованием высоких рэп тренировок со следующим уровнем сопротивления и малым числом повторений. Е. Г. 40 кг х 3 х 10, на следующей тренировке 45 кг х 3 х 3, а затем обратно до 40 кг х 3 х (10~11) и так далее.

Как бы мне не нравится, 5/3/1 из меню, потому что я не могу ж все время в таком коротком диапазоне повторений, это не для моего возраста и уровня физической подготовки.

+472
Daniel Corona 4 авг. 2013 г., 17:30:09

В настоящее время большинство учебных планов для марафонов, включает в себя как много ЛСР и спустя немного скорость работы. Общая идея в том, чтобы первым построить свой способностью преодолевать длительные расстояния на жир, а затем добавить скорость. Как и первая часть неизбежно замедляет темпы немного за раз, потом нужно, чтобы получить скорость на бегу.

Е. Г.

  • первые 8-12 недель: многие очень медленно работает с темпом <целевой темп>+45sec/км (для марафонов). Так что если у меня марафон темпе 5:00 мин/км, я езжу на 5:45 мин/км на этих пробегах. Расстояние постепенно увеличивается до 60 км/неделю - обычно за 3-4 проходит каждую неделю.
  • последние 8-12 неделя: больше скорость работы с большими интервалами (1-2 км) при темп <целевой темп>-30сек/км (для марафонов). Так что я за 4:30 мин/км для этих интервалов.
+450
sigridenjuriya 9 нояб. 2018 г., 11:39:06

Кстати, некоторые люди делают их подтягивания (есть много вариантов) можно разместить довольно уникальное и интересное нагрузок на ловушки (даже более, иногда с добавлением пояса для похудения). Ваша "боль" - это скорее всего лишь некоторые тендинит сухожилия, соединяющие лопатку с ловушкой мышцы.

Убедитесь, что ваши ловушки действительно твердый и сильный, прежде чем пытаться значительные нагрузки повторений упражнения. Ловушки здесь для того, чтобы стабилизировать лопатки, пока вы выполняете подтягивания --- и, как и во многих ARM упражнения, неспособность стабилизировать лопатками может иметь довольно неприятные последствия.

Лично фермера ходит и взвешенный жилеты мои Гото для укрепления ловушки.

+428
rodrigo unda 10 июл. 2017 г., 8:11:09

Я Rachit Чопра студентов колледж.

В основном нормативно-хожу в колледж, а после в вечернее время я хожу к отцу в офис, чтобы испытать некоторые хорошие вещи, потому что это мой последний год в колледж. Итак, после того, как я должен присоединиться к моему отцу бизнеса, так что ради этого я конденсатор на колледж Н отец бизнеса. Как вы знаете, как важны для меня после того, как в очень сильно старались.

Так что какое-то время я стараюсь просыпаться рано утром, чтобы пойти в тренажерный зал, но после делает так много работы и CLG, это было трудно для меня, чтобы проснуться в тренажерном зале также. Извините за длинный рассказ.

В основном я просто хочу спросить тебя, как я могу поставить на мой вес без прихода в тренажерный зал. Мне 20 лет и мой вес 55 кг и мой рост составляет 5,7, а как вы знаете, в сегодняшней жизни это очень важно, чтобы получить хорошее тело и после все о личности.

Так что давай ты дашь мне несколько хороших советов, которые могут помочь мне. Вы также можете связаться со мной на моем G-почты [email protected] спасибо

+371
Maurice Naftalin 2 нояб. 2012 г., 6:18:09

Недавно я сделала след бегу, но я знаю человека, который постоянно повредил колено в мгновенное падение. Есть ли наколенники, которые предназначены для защиты коленей от ударов во время работы?

В основном предназначенная для трассы.

Я велосипед пригородные, я не могу позволить себе потерять колени :/

+329
Sumit Paliwal 20 авг. 2014 г., 3:10:06

Чем больше клетчатки в пищу, тем ниже гликемический это. Более простые сахара в пищу, Чем выше гликемический это.

Когда вы строите трапезу с одним из указанных ниже углеводы, вы можете снизить средний гликемический индекс еды, добавляя любой из следующих:

  • белка
  • жир
  • волокна в виде низкокалорийных волокнистых овощей

Вот простая группировка продуктов в соответствии с гликемическим индексом:

  • Очень низким гликемическим индексом, сложные углеводы (лучшее)

    • овсянка
    • сладкий картофель
    • коричневый рис
    • грейпфрут
    • ягоды
  • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (хорошие)

    • фасоль
    • кукуруза
    • горох
    • чечевица
  • Средний низкий гликемический углеводов (хорошо)

    • пасты
    • хлеб
    • белый картофель
  • Вроде как низкий гликемический углеводов (ладно, эти плоды являются как высокий уровень сахара и высоким содержанием клетчатки)

    • яблоки
    • апельсины
    • персики
    • груши
  • Не очень низким гликемическим индексом (не хорошо)

    • рафинированный сахар
    • конфеты
+289
Oscar Alexis Rebollar Salgado 29 апр. 2019 г., 21:16:55

Я могу измерить каждое утро моя общая усталость, проверяя мой пульс в состоянии покоя. Он показал мне довольно эффективно, когда я немного болен или спать в маленькой, моя отдыхает ЧСС подскакивает до 10 ударов выше. После дня отдыха, я могу быть в 3-4 ударов ниже, чем в дни тренировок.

Есть ли вообще меры, если я ем/пью мало/слишком мало? Я спрашиваю, так как мой способ потребления, как я чувствую, просто позволяет мне баловать, как всеядное. Я не ем особенно нездорово, ни здоровым. Некоторые цифры бы полезно контролировать свою склонность есть много "потому что она вкусная", а также иногда "забыть поесть" в течение дня. Быть голодным или нет, кажется, не сделать это для меня, так как голод-это как-то связано с моим эмоциональным благополучием лол.

+228
Martin Dauer 7 февр. 2010 г., 19:38:08

Я уже привыкла к скалолазанию. Я люблю приключения и как он попадает мне по проторенному пути, когда я приду, чтобы посетить место. Я хочу продолжить свое мастерство и более серьезно, так что я не сдерживал в разных местах, я мог бы пойти и маршруты я мог залезть.

Моя конечная цель-выносливость - мульти-шаг восхождения, что дает мне с высоты птичьего полета на окрестности.

Как я должен быть для этого профессиональной подготовки. Очевидно, ударив по скале спортзал является необходимым условием, но какие конкретно силовые упражнения мне нужно делать, чтобы построить силу и выносливость мне нужно, чтобы сделать эти больше не лезет?

+202
Igor Malyk 20 мая 2010 г., 21:03:21

Высоко интенсивные интервальные тренировки набор тренировки сделают свое дело. Вы труба -> боди рок ТВ. Бывший мягкое порно звезда и ее муж начали ее, а не что-то вроде нового явления. Это выглядит как простое упражнение для женщин, но поверьте они просят выносливость,силу и выносливость. Интервал гуру тренинга цель полагают, что эффект от тренировки длится 2-3 часов после тренировки.

+57
mostahed 10 янв. 2016 г., 3:09:15

Два упражнения из школы на короткие и интенсивные кардио требуя только ты и пол:

Отжимания

Альпинисты

Это обычно лучше делать интенсивное кардио интервалы, а значит, многие короткие наборы с короткими перерывами между ними, как подхода по 20 секунд с 10 секунд отдыха между ними (Табата), наборы из 30 секунд с 30 до 60 секунд отдыха, или что-то в этом роде.

Я хотел бы начать (или хотя бы попробовать их) прямо сейчас. Если ваши мышцы не готовы к этому, и вы не можете сделать больше, чем две минуты, вы не сможете сделать много кардио из него.

+47
hd84335 11 июн. 2017 г., 9:23:29

Изначально, я думал, что все типы шипов подходит для всех типов обуви Спайк, но после прочтения этой статьи

Если вы покупаете танцевальную обувь с шипами, проверьте размер шипы. Шипы, которые слишком долго будет держаться на прорезиненной поверхности трека более мелкие шипы, которые могут замедлить ваше время. Если шипов больше, чем вам нужно, спросите в магазине, клерка , если ботинки приходят с меньшим размером Спайк. (Источник)

Я теперь в замешательстве по этому вопросу.

Я уверен, что есть разные типы шипов (для краткости-д / середины / длинная-D), и я также уверен, что существуют различные типы шипов (для краткости-д / середины / длинные-д),

так что в принципе мне было интересно, не все типы шипов (короткие-д / середины / длинные-д) подходят на все типы кроссовки Спайк (кор-д / середины / длинные-д)? Если у меня Спайк, я могу быть уверен, что какие-то отдельные всплески, которые я буду покупать будут помещаться в обуви правильно?

==
ЗЫ: я говорю о металлические шипы здесь.

+42
Vukich 25 сент. 2014 г., 5:50:49

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil