Эффективный способ увеличить количество пуш-ап повторений в сете?

Если я делаю отжимания, используя четыре комплекта такой: 40, 30, 20, 10 (100 в общей сложности), причем 3 мин интервалы между подходами...

Какое из следующих (A или B) будет более эффективным, чтобы сделать следующий тренировки в день (учитывая, что мышцы восстановились) если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом сете на 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, есть ли.

Ответ: 50, 30, 20 (100 в общей сложности)

или

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в общей сложности)

+382
pamatt 2 мар. 2010 г., 22:50:23
17 ответов

Учитывая то, что вы сказали - что вы относительный новичок, и вы работаете, чтобы не быть тощим жиром - Я не думаю, что рутина-это особенно хорошо. Из-за перекрытия в подпрограммы (повторы и тому подобное плоской скамье/наклонной скамье и приседания/жим ногами) и количество повторений, это кажется обычным, для кого-то, кто заинтересован в наборе мышечной массы/эстетика. Нет ничего плохого в том, что в качестве цели, но это не похоже на тебя (и даже если это была ваша цель, эти программы промежуточные). Я тоже не фанат машина Смита для перечисленных лифтов; вы получите больше пользы из изучения движений со свободными весами.

Если вы ищете предложение программы, как-либо 5х5 и стартовую силу и хорошие программы для людей, которые хотят начать силовые тренировки.

+989
user9496615 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько решений, которые я хотел бы рассмотреть для этого, оба из которых являются довольно легко.

  • Меняться - Вы говорите, что Вы делаете большое расстояние триатлон, я предполагаю, что вы имеете в виду больше, чем на олимпийской дистанции, где время переходного процесса более решающее значение, например, половину и полную дистанцию Айронмен. Я бы взял лишние пару минут на велосипеде/бег перехода палатку и переодеться в свободную рубашку.
  • Бритье - идти вперед и побриться. Вы можете бриться достаточно близко, что вы не должны иметь дело с короткими волосками трения, и/или поставить пластырь на эту область. Он также предлагает преимущество в том, что если вы не волосатого, общее бритье во всем может иметь диссипации benenfits тепла. Кроме того, ты уже бреешь ноги (а если нет, см. В этой статье. Вы могли бы тратить 4-5 минут времени), так почему бы не немного больше?

Если вы уже пробовали bodyglide и подобные средства, я думаю, что эти два может быть вашим лучшим вариантов не осталось.

+958
user6265 7 янв. 2015 г., 13:15:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы действительно заинтересованы в биологии за фитнес, то я советую почитать доктора Джека Дэниэла "под управлением Формула Даниила". Я расскажу лишь несколько очков можно прочесть здесь.

Цель состоит в том, чтобы получить кислород от воздуха к мышцам, которые нуждаются в этом. Существует несколько систем, участвующих в этом процессе.

  1. Емкость легких

    Все очень просто, сколько воздуха ваши легкие могут удержать? Это значение не сильно меняется от тренировок, но он может немного.

  2. Капиллярные развития легких

    Это на самом деле гораздо более важно, что общий потенциал. Как вы тренируете капиллярной системы вокруг ваших легких будет расти и расширяться. Тогда результатом является то, что вы в состоянии тянуть больше кислорода с каждым вдохом.

  3. Сердце сила

    Ваше сердце-это мышца. Как вы тренируетесь, это становится сильнее. Результатом является то, что вы способны подтолкнуть больше крови с каждым ударом. Таким образом, больше кислорода, который переносится в крови, переносится к мышцам.

  4. Мышцы кислорода поглощение

    Хорошо, таким образом ваши легкие дышать кислородом, а сердце передает ее через поток крови к мышцам. Теперь ваши мышцы должны быть способны поглощать кислород из крови и в клетки для использования. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее мышцы будут это делать.

Если вы посмотрите на пункты 1-4 вместе, вы получите то, что иногда называют "VO2 Макс". Это в основном то, сколько кислорода можно получить из воздуха, и в ваши мышцы.

  1. Порог молочной кислоты

    Итак, если ваши мышцы получают достаточно кислорода, то активность-это чисто аэробная. Однако, большинство упражнений не являются 100% чисто аэробная, есть анаэробный элемент. Побочным продуктом анаэробного деятельности является молочная кислота. Молочная кислота начинает накапливаться в мышцах (которая является большой частью того, почему вы получаете "жжение"). Ваш организм способен очистить молочную кислоту из Для того, чтобы облегчить это. Порог молочной кислоты-это в основном точки, где ваше тело может едва понятно, насколько вы производите. Если действие значительно усиливается за эту точку, то очень скоро мышцы станут перегружены, и вам придется остановиться на дыхание.

Когда дело доходит до тренировок, некоторые виды тренировок могут ориентироваться на определенные системы. Темп бега, например, отлично подходит для наведения порог молочной кислоты. Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации, проверить эту книгу, это фантастика. Потом сделать хорошие кроссовки и отправляйтесь в путь!

Редактировать 1: Когда я сказал, что капиллярные развития легких является более важным, что емкость легких я имею в виду с точки зрения обучения. Емкость легких может меняться в результате обучения, но не намного. Капилляр развития легких, с другой стороны, может быть резко увеличена.

Правка 2: Выше в основном общий обзор того, что включено в "кардио фитнес", но я скажу пару ваших вопросов непосредственно.

Мне интересно знать, что заставляет его (и пешеходов я видел) "посадка" - где его выносливость приходит от?

Упражнение в целом включает в себя "стресс - восстановления" динамической. При стресс - системы в вашем теле, ваше тело реагирует, делает что система сильнее во время восстановления. Это то же самое, является ли стресс быть от чего-то вроде поднятия тяжестей или что-то вроде прогулки. Бегунов и ходоков как вы видели, есть отличный фитнес, потому что они подчеркнули свою сердечно-сосудистую систему и свое тело, укрепить его как ответ. Выше я писал о конкретных системах в ваше тело участвует в этом.

Он был ручки тонкие как у меня, так что я думаю, мышцы не играют огромную роль в этом. Я могу только предположить, что это вниз к сердцу и эффективность легких?

На самом деле это лишь частично правда. Если вы посмотрите на мои описания VO2max и порог молочной кислоты, как, по крайней мере частично мышцы конкретными. В Иначе VO2max, мышца должна быть в состоянии поглощать кислород из крови. Вы могли бы выкачать как можно больше кислорода там, как вы хотите, но если мышца не может поглотить его, то это не поможет. Аналогичным образом, ослабление мышц приведет к снижению порогов молочной кислоты, которая приведет к усталости быстрее.

Пару лет назад я бегал ежедневно около 60-ти миль в неделю, и было чертовски хорошей общей физической подготовки. Мне пришлось отступить от бега (из-за травмы), но не хотите жертвовать фитнес, поэтому я добавил плавание. При запуске я мог пойти и сделать в 20-Милер в достаточно агрессивном темпе, но во время плавания я бы очень устал после всего 15-20 минут, потому что задействованные группы мышц были совершенно разные. Уверен, мои легкие и сердце были в отличной форме, но мои руки были как мокрая лапша.

Одно замечание: в какой-то степени фитнес "в глазах смотрящего". Я знаю, что штангисты (основная/пауэрлифтеры), которые думают, что они находятся в отличной форме, но они могут не работать вообще. Аналогичным образом, большинство бегунов не лифт. Кто скажет больше "подходят", чем другие? Очевидно, Мое прошлое, как бегун выставляет мои собственные предпочтения, но я просто хотел отметить, что идея "фитнес" может различаться.

+810
Al3n 11 сент. 2011 г., 13:48:28

5х5 набор упражнений (сильный лифты, Билл Стар, Pendley, Madcow и т. д.) вы начинаете с веса, что также ниже, чем вы можете физически поднять. Общий принцип всех изменений заключается в том, что вы постоянно добавляем на больший вес, каждый день Вы делаете упражнение. Ваши вспомогательные мышцы также нужно набраться сил, так это похоже на хороший план, пока ваш организм привыкает к выработке.

Еще одна распространенная тема среди этих тренировок заключается в том, что вы не работать ваш организм до истощения или отказа. Вы делаете 5 сетов по 5 повторений каждый раз, пока вы не можете увеличить больше таким образом. Затем вы начинаете с некоторыми другими вариациями (например 3х5 или 1х5). Иногда вы будете болеть, а иногда нет. В начале точно нет.

Что сказал, я делаю сильный лифты 5х5 две недели (завтра) и я могу определенно сказать, что мои мышцы выросли в то время. И я просто начал с веса бар. Мой самый сложный лифт является накладные нажмите, и после того, как в первый раз делала, что я чувствовала боль. В следующий раз, не так уж и много.

Я лично заметил этот цикл (в короткое время я сделал сильную программу лифтов):

  • Некоторые увеличения заставляйте меня болит, как правило, когда я сделаю ошибку и зайти слишком много (как вчера) или делать что-то совершенно новое.
  • В следующий раз я сделать лифт, я больше не болит, хотя я вырос на 5 кг.
  • Когда-нибудь я доберусь до места, где я снова болят после тренировки, а потом он уходит.

Так что отвечая на ваш вопрос, вы все еще можете построить силу, даже если вы не болит. Я не удивлюсь, если болезненные ощущения-это знак вашего восстановления мышц, так что это может быть связано с размером. У меня нет ничего для резервного копирования, что претензии, ее просто личная теория. Лично, я не забочусь так много о размере, я просто хочу быть сильным и поджарым.

+629
dbliss 23 янв. 2019 г., 16:17:58

Длительное давление (т. е., как свой кзади чувствует после 9 часов в кресле) в последнее время было обнаружено, чтобы уменьшить приток крови и привести к пониженной метаболической активности в отдельных жировых клеток в пораженной области. Какие-то домыслы, но нет убедительных доказательств того, что снижение кровотока в адипоцитах (жировых клетках), уменьшается скорость, с которой их липидного магазинах сгорают в отличие от хорошо перфузируемых клетках. Надеюсь, что это полезно.

+619
Pravalika Maram 8 апр. 2010 г., 10:20:01

В этом случае я обычно иду на какое-то кардио, что предполагает использование тех мышц, которые болят, но слегка. Что-то вроде длинный медленный расстояние бега или занятия спортом. Это может работать молочную кислоту из ваших мышц (причиной вашей боли) и можно весело отдохнуть.

+550
Jasper Lawrence 2 июл. 2018 г., 12:02:47

И да, и нет.

Если вы беспокоитесь о необратимому повреждению, боли часто является индикатором, который позволяет узнать, что-то не так. Поэтому вы не должны принимать препарат, который подавляет боль. Вместо этого, вы могли бы дать 5к удар, но прервать, если боль становится слишком значительным.

Но если, как вы подозреваете, это действительно только незначительные травмы, то боль, конечно, может быть упускается из виду, что она есть; ушиб. В этом случае, вы можете облегчить боль с помощью аспирина, чтобы пройти через запуск, или просто доукомплектовать и запустить независимо.

+454
astrochoi 17 сент. 2013 г., 7:13:18

Я подъема в течение многих лет. Как 46-летняя женщина 135lb я просто в около 80 грамм в день примерно. Я сделал один 32 грамма трясти после моей тренировки, а затем просто ели все. Я заметил, что плато в мои успехи и ослабел вскоре в мою подъемниками, поэтому я добавила совсем немного больше белка, мне до моего веса в граммах и похоже, что уже помогает и только через пару недель. Мои лифты сильнее и я вижу немного другое определение. Имейте в виду, что еще вы едите - вы получаете достаточное количество фруктов/овощей? Цельное зерно? Всей диеты должен быть хорошим, не могу просто проглотить профессионально-белка весь день и ожидать больших результатов. Ее стоит обращать внимание на диеты. Ведь ты пашешь как вол в спортзале, закончить его по-настоящему кормить свое тело, что ему нужно. Просто из моего собственного опыта, я думаю ваш вес тела грамм белка имеет важное значение.

+308
stromox 26 февр. 2012 г., 10:43:42

Я родился без способности супинат (поверните запястье так, ладонь смотрит вверх) мое запястье. Это проблема только на моей правой руке. Поэтому я не могу делать обычные кудри, проповедник кудри или локоны концентрации. Я могу и делаю кудри молоток. У меня есть доступ к гантелями, гирями, и лат-машина (и вес тела ОФК).

+307
324234 15 мар. 2017 г., 1:01:44

Да

Есть прогресс и оптимального прогресса. Вы можете получить более быстрые результаты, если вы будете следовать строгой, регламентированной расписание питания против обучения. Там может быть идеальное время, чтобы поесть, который будет максимизировать рост мышц. Вы можете рассчитывать каждый макрос еду до грамма, даже принимая во внимание ТЭФ пищи.

Но, мы люди. У нас есть вакансии. Мы живем своей жизнью. Невозможно следовать таким строгим распорядком навсегда.

В конечном счете, обучение использует наши адаптационные возможности для выживания. Ваше тело не нарастить мышцы, потому что вы идете в спортзал. Ваше тело строит мышцы, потому что по какой-то причине, вы живете в мире, который включает в себя много тяжелой работы. Он строит мышцы, чтобы адаптироваться к этому миру, чтобы улучшить свои шансы на выживание.

Люди не имеют знаний или возможности следовать такой графики или диеты до недавнего времени. Мы ели то, что мы имели, когда мы хотели. Это будет крайне неэффективный механизм выживания, если мы полностью потеряли прогресс, потому что мы не едим сывороточный Шейк после тренировки.

Есть, конечно, ограничения. Будучи 300 фунтов. чистых мышц имеет свои недостатки, поэтому он будет более устойчив чем тяжелее вы идете. Так как вы заранее, вы будете становиться все более и более строгим. Например, если вы не едите достаточно калорий, мышцы не будут построены, потому что мышца требует много энергии, чтобы существовать, так что вам нужна энергия, чтобы построить его. Если вы не едите достаточно белка, ваше тело не будет иметь строительными блоками для создания мышечной ткани. Как только элементарные вещи освоены (что может занять годы), то время еды может быть полезным, чтобы действительно оптимизировать прогресс.

+195
hip22 26 февр. 2019 г., 23:53:50

Ну, технически, ты не сжимать правую полосу, но кто это делает?
Верхние слои мозолей в конечном итоге шелушиться, становится немного мягче, но этот цикл просто продолжается.

Таким образом, есть три способа для предотвращения мозолей:

  • Остановить все силовые упражнения – не хороший вариант
  • Носить перчатки – не для меня
  • Или возьмитесь за бар немного выше свой мозолей

Вот почему я сказал, что ты сцепление не так. Откройте свой ладонью и ставят пальцем по нижней части мозоли, палец представляет собой бар. Теперь за собой тащит упражнений баре или (палец) будет толкать, что кожа к пальцам; сделать это с вашим пальцем, и вы увидите, что я имею в виду.
Теперь положить палец прямо над вашим мозолей и завить ваши пальцы немного, а затем сдвиньте палец вверх. Ты не зажимая кожу между баром и пальцы сейчас.
В основном сцепление в баре чуть выше мозолей, так что ваша кожа не цапают. У нас есть тенденция сделать это, потому что это делает бар толще в наших руках, дает лучшее сцепление, но вызывая мозолей.

Одно последнее примечание: когда вы можете становую тягу 600 килограммов вы не хотите, чтобы ущипнуть кожу на ручке его будут рвать твои мозоли от силы.

Лучше укреплять свою власть и практикуйте свою технику, прежде чем начать вытягивать тяжелые.

+194
Tedderz 8 июн. 2012 г., 4:30:24

Возможные Дубликаты:
Разрабатывает здоровую альтернативу для борьбы и RSI (повторяющихся травм стресса)

Долгие часы перед моим ноутбуком ослабила руки и запястья и заставил меня есть повторяющиеся травмы деформации. Я играл в футбол и работать в строительстве. Гиревой спорт был частью моей повседневной жизни. Тогда, мои суставы были прочными и устойчивыми и способны выдерживать травмы, связанные со спортом.

У меня никогда не было проблемы с моим запястьем, пока я не начал программировать. Я уверен, что мой лучший выбор, чтобы попытаться укрепить свои запястья и пальцы, поднятие тяжестей как вид физической терапии. Мой страх заключается в том, что я буду делать силовые упражнения, что усугубит проблему, а не избавиться от него, и я интересно, если кто имел счастье с какими-либо конкретными упражнениями. Моя спина и плечи хорошо, но у меня руки не.

+176
perencia 18 мар. 2018 г., 23:47:08

Добавки

Мышечные ядра х не принесет никакой пользы. Я не знаю, что в нем, и это не имеет значения. Это могли быть анаболические стероиды, смешанные с кокаином, и это не сделает большой разницы для вас, потому что то, что вам нужно, не могут быть переработаны в порошок.

Для кого-то только начинает работать, ни одна добавка не будет делать много хорошего. Порошки и коктейли-хорошо раскрученный и довольно выгодно для тех, кто их продает, но ничем не отличаются от бесполезных для кого-то только начинает набирать форму. Сохранить ваши деньги.

Прекратить надеется на потребительские товары. Они не спасут тебя. Единственное, что может получить вас в форме-это тяжелый труд, выполняются последовательно, без отговорок. Вселенную не волнует, что ты работаешь в лагере. Законы биологии и физики будут резать вас без перерывов. Вы должны преодолеть эти препятствия.

Один месяц, чтобы набрать форму

Вы можете сделать лучше (но не большой) в месяц--если вы изменить всю вашу жизнь. Но даже идеальный график тренировок, титанических усилий, и оптимальная диета будет иметь только положительные результаты. Один месяц просто не так много времени.

Но вы можете изменить все, что вы делаете в течение одного месяца и сделать вмятину. Ложитесь спать рано каждую ночь, просыпаться рано, чтобы пробежать милю каждое утро, ешь только натуральные продукты с большим количеством животного белка и хороших жиров. Начать делать подхода по 20 приседания со штангой три раза в неделю, помня о том, что с помощью несовершенного вида с тяжелым весом может привести к травме, но используя только малый вес не будет производить изменения. Сделать пятьдесят подтягиваний на турнике каждый день, разделиться, однако, вы должны, и молиться, что ты не получишь локтевого воспаления. Научиться становая тяга и жим. Выполнить две спринтерские или высокой интенсивности интервал подготовки тренировки в неделю. Не пропустите ни тренировок. Пропустить никаких упражнений. Сделать идеальный сон, избегать стрессов, побольше солнечного света, но никаких солнечных ожогов, и есть идеальная диета. (Помните, что существует как минимум десяток широких определений идеальной диеты, и все они противоречат друг другу, и правильный выбор зависит от тысячи индивидуально проработанному факторов.)

Если вы делаете все, что прекрасно, никаких исключений, никаких травм, никаких ошибок, тогда вы будете в несколько лучшей форме в месяц. Вы не будете "в форме", она не будет потрясающей, поворота головы разницу, но это будет незначительное улучшение. Как Эрл Лейдерман сказал:

Многие мужчины с убывающей энергии, или убывающей силой, будем стараться всевозможных витаминов, будь то через медицинских кадров, либо в устной форме, однако, если эти же люди будут принимать систематический режим прогрессивной корточках, они вскоре обнаруживают, что эти движения могут принести больше пользы, чем любой синтетический способ получения дополнительной жизненной силы.

Этот план, наверное, возможно. Но более вероятно, что ты не хочешь или не можешь перестроить свою жизнь так резко, или что-то пойдет не так. Поэтому вы должны определить свои цели, исследовать программы тренировки, который соответствует вашим целям и простоту в нее медленно, так что вы не получите травму. Вы не оглушить своим бывшим, но это глупая цель в любом случае. Лучше работать для вас, чтобы стать немного подвисает матовая вы можете быть, чем гоняться за чужой непостоянные привязанности. Возьмите длинный взгляд.

Росс Enamait использует пример человека, который кардинально изменила его тело в течение года:

Существенные изменения в составе тела не произойдет в одночасье.... Быстрые исправления являются создание маркетинга. Они не существуют в реальном мире.

Лучшее время, чтобы начать, возможно, были десять лет назад, а второй-лучшее время, чтобы начать сегодня.

+168
vgristsuk 4 мар. 2017 г., 20:40:23

Во-первых, соматотипов полностью фиктивные. Идея эктоморфов, mesomorphs и endomorphs изначально использовался для психологии Не фитнес.

Если вы не набирает вес, как вы хотите, вы не достаточно едят - это так просто. Советы для обретения веса точно так же, как совет не сдержался - измерить все, что вы едите и взвешивайтесь в то же время при тех же условиях.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно больше здоровых калорий. Чтобы строить больше мышц вы должны убедиться, что вы активно работать ваши мышцы, которые должны делать силовые программы, и убедитесь, что вы едите достаточное количество белка.

Как вегетарианец, это немного легче, чем быть веганом, но я расскажу как (и pescetarianism и полное всеядные тоже). Вы должны убедиться, что вы получаете полноценный белок, комплекс в течение дня - в одно и то же-это менее важно, чем просто гарантируя, что вы получаете право незаменимых аминокислот.

Если вы не веган, животные белки имеют все незаменимые белки, необходимые для человека, поэтому ешьте как можно больше тех, кто в видах вас чувствовать себя комфортно.

  • Если вы едят все виды мяса, ем мясо по вашему выбору - но смешать его с некоторыми из вариантов ниже. Есть экологические, эколого-этические и финансовые причины, что делать уменьшения (но не обязательно исключать) мяса в вашем рационе хороший выбор - плюс, кто не любит перемен.
  • Piscatarians - ешьте много рыбы, пресной воды, устойчивого рыба лучше, как его менее вредным с экологической, и вы, менее вероятно, есть проблемы с накоплением ртути в будущем, как это принято в высшем уровне морепродукты, такие как тунец.
  • Вегетарианцы - молочные продукты и яйца своим друзьям. Йогурт, молоко, сыр с высоким содержанием калорий и богат белком.

Если вы не веган (или ищу этической/кулинария/финансовое изменение), потребление белка может быть более chanllenging. Очень немногие растительные источники содержат полноценные белки, но они существуют. Две распространенные растительные протеины являются гречка , распространен в японской кухне и используется в производстве лапша соба, и лебеда в Южной Америке псевдо-зерна, которые можно приготовить съеденного аналогично рис.

Однако там, где такие растительные протеины не существует, в большинстве культур есть случайно наткнулась на кулинарные решения, которые ведут к источникам питания, которые при употреблении дают полноценные белки. Суть этих моделей питания заключается в том, что, употребляя сбалансированное количество зерен и бобовых культур, как рис,кукуруза или пшеница с фасолью (как видно во многих центральноамериканских еды) или риса и сои (как и во многих юго-азиатских блюд) - вы должны получить все аминокислоты, которые так нужны.

Как JohnP пунктов ниже, идея "белка объединение", теория о том, что продукты с неполными белками должны быть съедены вместе, чтобы адекватно построить полноценный белок был refutued в научной литературе. Нет никакой причины, что вы не можете съесть порция риса на обед, и подавать фасоль с ужином, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Тем не менее, люди часто употребляют в пищу эти источники белка вместе, либо для удобства, либо для чисто кулинарных целях.

+132
Slimkid Jaysse 22 июл. 2013 г., 3:53:53

Осужденного кондиционер имеет отличный 10-Шаг прогрессии на одной руке отжимание. Он также подробно здесь. Мне потребовался месяц, чтобы перейти от не будучи в состоянии сделать один, чтобы делать три на одной руке отжиматься.

В принципе, вы должны начать делать это:

  1. Алмаз сцепление отжимания - укрепит руки гораздо больше
  2. Отжимания с одной рукой вытянуты в стороны или на баскетбол - гораздо больший вес на одну руку
  3. Хлопая отжимания - даст вам гораздо больше сил и взрывную силу

После вы можете сделать 20 в каждом из выше, вы должны быть в состоянии сделать одной рукой отжиманий. Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте положить баскетбольный мяч под вас, так что вы можете коснуться его груди, чтобы помочь вам отодвинуть одной рукой, а не вниз, как много.

+97
Kai Schaller 27 мар. 2016 г., 0:58:20

Из того что я читал, проблема не в движении, как положение полосы. Короче, со штангой за шеей, ее очень легко травмировать себя, и в людей, которые не имеют надлежащей гибкости плеча, чтобы вызвать травмах плеча.

В "прессе" в своем общем определении стоящего лифт с баром в передней части головы-это очень безопасный лифт и не приходят с дополнительной нагрузке на сухожилия и связки. Это также очень полезно в решении всех групп мышц, на которые ссылается в своей схеме.

+56
Cudos 11 июл. 2010 г., 20:07:38

Я никогда не использовал ни анаболические препараты/и т. д. но воспользовались многих добавок.

Я не в состоянии успешно достичь "насос" без добавок, однако.

Я использую очень высоких доз оксида азота стимуляторы, креатин, бустеры теста (не стероиды-в основном все просто плацебо), сахар (да, сахар), кофеина и высоким содержанием белка/калорий ... потом начала подниматься и толкать так сложно и долго, как это возможно. Я получаю "насос" такой, но без предыдущих упомянутых материалов, я не могу сделать настоящий насос. Я знаю, насосы не очень показателен много, но я люблю зная, что я могу получить стероидный насос без стероидов/прогормоны, но я хотел бы получить его без каких-либо добавок.

Я тренировался около 8 лет и я очень, очень далеко от начинающего или даже промежуточными.

Я перепробовала очень большое количество повторений, низкое число повторений, повторений, средних, и низких и высоких повторений-каждое комбо, каждый угол, и не может сделать "насос" неправильно, если я не принимать добавки и т. д.

Я не прошу конкретных советов тренировки-более того, только о том, как я могу получить насос профессионально-Санс.

+34
user274203 28 апр. 2018 г., 15:18:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil