Как тренироваться для спорта, когда три метаболических путей взаимодействия?

Как я понимаю, есть три механизма, с помощью которых АТП пополняется:

  1. Для интенсивного 10-12 второй попытки, АДП непосредственно превращается обратно в АТФ с помощью креатинфосфата

  2. Для усилий до пары минут, АТП производится путем гликолитического метаболизма

  3. Для более длительного усилия (от нескольких минут до многих часов), АТФ образуется при окислении жирных кислот и продуктов гликолиза

(Источник-почти дословно от Mark Rippetoe и практического программирования Лон Килгор для силовых тренировок, 2-е издание, стр. 57)

Если определенный вид спорта включает два различных метода метаболизма, а) как это взаимодействие работает, и Б) как состояние его?

Например, много работает-ориентированных командных видах спорта, как футбол явно в третьей категории (бег в течение двадцати минут поддерживать позиционного управления области). Те же виды спорта иногда требуют интенсивной рывками, что безусловно относится к первой категории (бег на отрыв).

Спорт-специальную подготовку (например, кормом) лучших для обучения это взаимодействие между двумя путями? Обучение каждого пути в отдельности (например, санки тащит, в формат одной тренировки, дистанции в другой) достаточно? Совсем кондиционирования должны быть объединены в одной специфической манере, которая имитирует более низкой интенсивности работы перемежаются со взрывами усилий (например, индийской трассы)?

Обновление: чтобы быть ясным, я ищу объяснения физических или физиологических явлений здесь происходит. Я не ищу советов на тренировку, если она конкретно объясняет, почему и как это наиболее эффективно, используя либо науки или конкуренции.

+660
larsmoa 24 мар. 2015 г., 10:12:37
19 ответов

так я думал, что этот вопрос связанных с физикой, так почему бы не останавливаться.

Мышечная сила может быть в сочетании не только мышечная масса, но и плотность, нервно-мышечной системы кондиционирования, суставы, плечо и т. д.

Так же возможность поднимать более тяжелый вес, чем друг с другом, или просто вес specifoc для большего количества повторений, значит быть все закончить все абсолютная сила? Потому что если я могу поднять больше, а другой не может, разве что, в физике или в любой понятной смысловой ряд, подразумевает, что я, кто поднимает большее количество массы, что другой не может сделать меня сильным во всех смыслах, без исключений, или сила не обязательно линейная?

Любой вклад в это будет приятно.

+891
Torpesh 03 февр. '09 в 4:24

Мы эволюционировали, чтобы найти богатую калориями пищу, очень вкусные, и у нас нет вкуса-рецепторы для микро-питательных веществ

Когда люди (и большинство своих предшественников) делали большинство развивается, низкокалорийные растения были в изобилии. Сладкие фрукты не обычно круглый год. Мясо может быть охотились, но она требует много энергии и усилий, и, как правило, был довольно худой. (Подобно дичи поймали сегодня.) Даже завод, на котором мы их знаем сегодня, как брокколи, имели меньше калорий и, вероятно, больше питания. Мы, наверное, съели сваи и сваи растения, которые имели множество витаминов просто получить достаточное количество калорий, чтобы жить.

С этой целью мы значительно измененных продуктов питания, чтобы быть более вкусным, более богатую калориями, но, к сожалению, менее питательными веществами.

Вы можете заглянуть в модные сейчас "Палео-диета" - который пытается имитировать рацион наших предков для того, чтобы быть более здоровыми. (Заметь, там есть много споров о его эффективности.)

+851
Ron B 28 апр. 2019 г., 11:43:02

Давайте начнем с минимума требований, которые основаны на разных местах я видел около 1г на кг мышечной массы тела. Это примерно 0,5 г на килограмм мышечной массы тела. Это число-количество белка, необходимое для поддержания мышечной массы в малоподвижных людей.

Когда вы поднимаете веса, ваш организм имеет повышенную потребность в белке. Ли вы увеличиваете ваши саркоплазматическая гипертрофия (системы поддержки и жидкости в мышечных клетках), или вы стремитесь увеличить свой myophibrillar гипертрофии (пар белок, чтобы построить силу в мышцах), ваше тело нуждается в большем количестве белка, чем сидячим человеком. Изношенные биты ваши мышцы будут заменены новый бит, и Ваше тело имеет больше supercompensate (обрабатывать больший вес, чем раньше).

Сказать правду, .8 г на килограмм веса тела-это наименьшее количество я видел штангистов в любом месте. Обычно это около 1 г или 1,5 г белка на фунт веса тела. Обратите внимание, это высокое содержание белка в свой рацион также поможет вам оставаться сытым дольше, и быть немного более термогенный (т. е. сжигать больше калорий, просто обрабатывая его). Хотя это может быть немного больше, чем ваше тело может использовать, большинство белков не имеют 100% эффективность обмена веществ. Это значит, что вы не получите все белка вы едите, даже когда вы не достаточно едите. Тяжелоатлеты должны потреблять больше протеина, чтобы получить максимальное количество организм может использовать.

Это правда, что вегетарианцы находятся в невыгодном положении здесь. В зависимости от "как вегетарианские" вы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас нет никаких проблем с молочными протеинами (коровы не должны умереть, чтобы дать вам), вы можете рассмотреть вопрос о дополнении с сывороточный протеин. Соевый белок также имеет достаточно полный аминокислотный профиль, но имеет тот недостаток, что будучи фито-эстрогена компонента в вашем организме (действует как гормон эстроген).

Итог: тяжелая атлетика, будь то эстетика или прочность (или оба), требует больше белка для продолжения наращивания мышечной массы, чем в среднем в жизни человека. Вы, вероятно, придется обратиться к добавки, чтобы получить дополнительный белок вам нужно. Если у вас есть более высокий процент белка в вашем рационе (среди всех калорий, которые вы едите), это поможет вам сжигать больше жира.

Комментарий: отрасль, которая толкает необходимость для завтрака-это каши промышленности. Исследования выступает периодическое голодание уделять меньше внимания, в какое время суток вы едите, и больше на получение права питательных веществ, когда вы едите. Будете ли вы завтракать или нет не повлияет на ваши достижения, покуда вы не получите калорий, ваше тело нуждается, и правильные пропорции макроэлементов для поддержания роста мышц и восстановления (углеводов полезны для восстановления, но не слишком много).

+832
yogen darji 3 февр. 2012 г., 20:32:30

Я ищу позы йоги, такие как мост глют, которые я могу использовать гирями и эспандерами, чтобы сделать их более сложными. Любые советы будут оценены.

+761
siddhant Jadhav 1 февр. 2013 г., 13:50:07

Я знаю, что это невозможно для любого, чтобы дать мне полный ответ на вопрос, как я могу вести здоровую, продуктивную жизнь, не написав книги, но то, что я хотел бы спросить, как может тот, кто обладает знанием приготовление пищи, физических упражнений или любой формы ухода за собой, учатся заботиться о себе?

Я вообще ничего не о даже рудиментарные аспекты этого знать, и это оказывает серьезное влияние на мою жизнь. Насколько я понимаю, я не единственный человек с этой проблемой, и степень, в которой человек находится в неработоспособном состоянии, по всей видимости, связана с пробелами в их собственной внимательности знаний и умений.

Может кто-то пожалуйста, помогите мне понять, как я могу начать обучение навыки мне нужно, чтобы вести здоровый, продуктивный образ жизни?

+667
user106899 17 июл. 2010 г., 19:29:03

Так я начал новую работу, и из-за этого я сижу по 12 часов в день. 8 часов на моем столе и 2 часа ездить в одну сторону. Я знаю, что это плохо для меня, особенно моей спине. По крайней мере, во время работы я могу вставать каждый сейчас и потом, но во время моей езды я чувствую немного боли в нижней части спины, так что теперь я планирую делать тянется каждый день утром и вечером для того, чтобы предотвратить травмы.

Может кто-нибудь предложить некоторые участки, которые устраивали бы меня, бонусные очки, если их можно сделать в машине.

Я уже кое-что, что я начинаю делать каждый день, но хотели бы добавить некоторые более специфические для предотвращения травм от моего долгого сидения.

+630
kelvintechie 21 февр. 2015 г., 10:25:40

Я хочу сделать мышцы. Я могу сделать 14 подтягивания, и я могу получить мой локоть над баром в мышцы положении, но когда дело доходит до толкая себя вниз и завершая мышцы не обладают необходимой прочностью.

Поэтому я хочу знать, какой тип пуш-ап упражнения я могу сделать, так что я могу спихивать что-то(завершить мышцы) более легко?

+554
Johnloniak 17 апр. 2016 г., 18:37:54

Ваша максимальная частота пульса при езде на велосипедах разные, то для работы, или вы можете тренироваться, чтобы поднять персоналом можно достичь при езде на велосипедах до сопоставимых уровней? Я думаю, что ваш Абсолют ЧСС - тот момент, когда ты слабый - отличающийся от максимального сердечного ритма достижимо, просто работает, так что, возможно, различных для разных видов деятельности?

+542
Leonid59 6 нояб. 2019 г., 17:53:26

ShapeFit.com есть список факторов, которые влияют на ваш ПОВ.

Базального обмена, или BMR, является минимальным тепловым требований, необходимых для поддержания жизни у отдыхающего человека. Его можно рассматривать как количество энергии (измеряется в калориях), затрачиваемой организмом, чтобы оставаться в постели весь день! Калорий сжигается на телесных процессах, таких как дыхание, перекачка крови вокруг тела и поддержание температуры тела. Очевидно, что тело будет сжигать больше калорий на те сожгли из-за ПОВ.

Определяющие факторы:

  • Генетики: некоторые из нас повезло, некоторые из нас не
  • Пол: мужчины в среднем имеют больше мышечной массы и меньше жира
  • Возраст: ПОВ падает с ~2%/10 лет
  • Вес: ожиревшие женщины могут иметь на 25% выше скорость обмена веществ, чем худые женщины
  • Процент жира в организме: при его невысокой ваш BMR-это, наверное, высокая
  • Диета: голодание ставит ваше тело в уменьшенном ПОВ-режим
  • Температура тела: +0.5 с = +7% ПОВ
  • Внешняя температура: ирония холод также помогает повышение ваш ПОВ
  • Железы: тироксин помогает регулировать ваш ПОВ
  • Упражнение: мышечной ткани требует выше ОПМ, чем жировая ткань

Итак, как вы видите, это не так просто, как просто глядя на то, как "вписаться" ты стал судить о том, что ваш BMR будет делать. Однако, если вы потеряли некоторый вес, снижается уровень жиров, не на голодном пайке и приобрела больше мышечной ткани, вы, вероятно, увеличится в БМР.

Если вы посмотрите на расчеты:

  • Мужчины: с BMR = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х НТ в СМ) - (6,8 х возраст в годах)
  • Женщины: БМР = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1,8 х НТ в СМ) - (4,7 х возраст в годах)

И активность множители:

  • Сидячий = БСМ х 1.2 (мало или нет упражнение, работа в офисе)
  • Слегка активный = БСМ х 1.375 (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю)
  • Мод. активный = БСМ х 1,55 (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю)
  • Очень активный = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/нед)
  • Ехпи. Активный = БСМ х 1,9 (жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или тренировки 2 раза день, я.электронный марафон, конкурс и т. д.)

Вы можете видеть, что растет уровень вашей активности будет стимулировать ваш BMR с ~15-20%, в то время как потери в килограммах опустит его с 10-15 очков за килограмм. Поэтому, оценивая какой эффект будет:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (будучи сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, тонким, но все еще сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 тоньше, но более активный)

Как вы можете видеть, более активным является наиболее определенно собирается увеличить ваш ПОВ. Даже если вы значительно потеряете вес, разница будет довольно существенной. Нельзя сказать, что это уравнение не учитывает все факторы, они перечислили сами, но вы получите точку.

Так нет, более активный определенно собирается увеличить ваш ПОВ.

+527
Chris Melville 25 мар. 2011 г., 4:47:33

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+466
svenski 25 февр. 2014 г., 16:34:03

Я хочу похудеть.
Я подписался на DailyBurn, чтобы отслеживать свой вес еженедельно весят модули.

Я был смущен за разных диет (Аткинса и Палео топ-бегунов), поэтому решили начать с просто пытаюсь принять низкоуглеводной диете и посмотреть, как это влияет на мой вес.

Я вижу друзей, 2-3 раза в неделю, и мы часто в конечном итоге попав в несколько баров.
(Это весело, и я хотел бы продолжать это)
Я не любитель пива, но люблю виски с колой.
В выходные, я перешел на использование диетической колы/кока-кола без сахара, так как он имеет значительно меньше углеводов/сахаров, чем обычная кола.


Однако - я уверен, что там должны быть негативные последствия от употребления этих диетические напитки?
Какое влияние диетические напитки есть на низкоуглеводной диете?

+445
user314608 19 сент. 2013 г., 1:51:30

Вы видели велосипедистов? Как правило, они имеют ног, что гораздо больше, чем их верхняя часть тела, особенно тех, которые время испытаний. Поэтому, я не рекомендую езду на велосипеде, если ваша цель не допустить толще ноги.

Что здесь происходит почти полностью генетический и не будут существенно затронуты контроля диеты. Мой совет-сосредоточиться на верхней части тела комплекса упражнений, таких как отжимания, строк, и основные тренировки. Это по крайней мере поможет сбалансировать ваши пропорции, и это может помочь отвлечь тенденция вашего тела, чтобы построить мышцы в ногах.

С диетой и кардио, вы можете сжигать жир и сделать более худой, но это мое мнение, что это не собирается делать много для Ваш размер ноги, и это наверняка не правильный пропорциональный внешний вид, если ваша тренировка направлена на развитие верхней части тела.

+442
Poli 3 июн. 2016 г., 23:53:00

Из моего резюме, читая вокруг интернета, там, кажется, предпочитает мясо, как источник белка (например, см. Это так ответ). На мой вопрос, есть ли разница—в отношении к бодибилдингу—между белка из мяса/рыбы/птицы, что из молока/сыр/йогурт, и что из арахисового масла/орехи?

+389
Amod 5 июл. 2015 г., 5:09:00

Есть много глют упражнениях вы можете обойтись без того, чтобы согнуть ноги в коленях очень далеко или положить слишком много давления на колени.

Затекшие ноги Deadlift - в первую очередь подколенного сухожилия упражнение, она также целей, ягодиц и нижней части спины.

Глют мост - также может быть сделано с штангой глют мост, или сделано с поднятыми ногами на босу мяч или шаг.

Приклад бластера большинство залов имеют глют изоляции машины. Как вариация, вы также можете выполнять это упражнение, сидя спиной вперед на 45 градусов жим ногами, машина и отжимать вес с одной ноги.

Хип похитителя машины этой exericse будет работать бокам ваших ягодиц и бедра похитителей.

Отличная вариация отводящие бедро, а не сидеть в машине как на видео выше, на колени на верхней части отводящей колодки назад (с прикладом от автомата). С вашего тела в вертикальном положении, нажмите похититель колодки сразу. Это удивительный вариант, который будет действительно изолировать ягодицы. Как только вы удобны с форме, вы можете подтолкнуть немного вес с помощью этой тренировки. Это может выглядеть очень неловко, но пусть это держать вас от этого. Это упражнение убийца.

Ножка завитка машина стыковой бластер просто не позволяйте вашей ноге соскользнуть с коврика :)

Тросовая Трос

Эллиптический тренажер , Если ваш тренажерный зал имеет эллиптические кардиотренажеры, которые предлагают наклонной режим, используйте его. Эксперимент с уклоном (либо наполовину или полностью), включить сопротивление высоко вверх, наклоните тело назад, так что вы полностью позвоночник в вертикальном положении и протолкнуть свои каблуки. Это очень рекомендуется и очень низким уровнем воздействия на колени.

Тренажере, Это может потребовать от вас, чтобы согнуть ноги в коленях слишком много, но вы можете дать ему попробовать на высокое сопротивление, позвоночник вертикально вверх и проталкивание своих каблуках.

Другие упражнения в этом видео сочетаются упражнения глют, некоторые, которые будут работать отлично подходит для ваших обстоятельств, и другие, возможно, не выполняют. Но его стоит смотреть.

+321
Lal 8 июн. 2016 г., 17:48:40

Убедитесь, что роти делают из пшеничной муки, рис должен быть коричневый рис и хлеб должен быть цельнозерновой хлеб. Кроме того, убедитесь, что вы едите не менее 400 граммов овощей в день.

Упражнение, которое вы делаете, должно иметь достаточную интенсивность, вы должны измерить, как быстро вы запустите в течение 20 минут. Если темп медленнее, чем около 13 км/ч, то вы должны работать в течение более короткого времени в более быстром темпе и постепенно увеличивайте время, пока вы не можете работать в течение 20 минут в темпе быстрее, чем 13 км/ч, затем увеличивают время до 30 минут, 40 минут и т. д. пока вы сможете бегать час в таком темпе (а это как минимум 5 раз в неделю). Но это может занять несколько лет усиленно тренироваться, чтобы попасть туда.

+307
Jonathan Le 2 мар. 2013 г., 8:51:37

Чем уже ваш центр тяжести, тем труднее сбалансировать плиты. Думайте о попытке печати относительно небольшой бар, который был 30 футов в поперечнике. Было бы очень неприхотлива, чтобы сбалансировать этот бар, даже если он не много весит. Балансировка будет происходить с использованием ваших мышц, и чем шире распределение веса делает кажется тяжелее из-за более тесное взаимодействие мышц на той же "вес". Физика подъем.

+295
H2jose 1 дек. 2015 г., 16:21:20

Я сомневаюсь, что эти стенды предназначены для того, чтобы быть фактически использованы с отягощением, которое указано изготовителем. Я предполагаю, что производитель только этикетки с весом можно ставить на них, не нарушая их.

Я использую стоит сопоставимы с теми, в вашем изображении, когда я посещаю моих родителей, они имеют тяжелый диск на дне вместо расширения. Предполагая нормальный backsquat, где вы шаг назад после подъема бар из шкафа, опасность заключается в шаг вперед, когда вы закончите подход. Вы, вероятно, выдохлись и полностью не способен контролировать шаг вперед, вы счастливы, чтобы просто хлопнуть Весов на стенде. Хотя это не как это должно быть, я думаю, это случается со всеми время от времени.
Я даже не большой - 173см / 5'8 - и даже с малыми весами - я сталкивался с такой проблемой, даже с пустой бар (10 кг в моем случае) - эти стенды совет немного назад. Чем выше вес располагается и чем больше пластин, тем осторожнее вы должны быть, как рычаг довольно большой, при приседании высокую планку.

Это, вероятно, безопаснее использовать другое оборудование, если это возможно, однако это зависит от ваших целей тоже. Если ты не хочешь заниматься пауэрлифтингом (или прирост силы, программы) и продолжают подъем в нижней части диапазона, эти стенды могут быть в порядке, чтобы купить, особенно когда только начинаете или имеющие ограниченное пространство.

+137
anthonyhumphreys 28 февр. 2010 г., 10:51:37

Проще говоря там нет волшебной таблетки, когда дело доходит до получения мышечной массы, существует два важных ключей, когда набирает массу, которая является первой в питании. Ваше питание должно быть прослежено с помощью приложений, например, MyFitnessPal (доступно на iPhone и Android) это будет гарантировать, что есть достаточное количество белка, чтобы расти в первую очередь второй и менее важный аспект-это, собственно, обучение в тренажерном зале, верьте или нет! Aslong, как каждую неделю, вы в некотором роде, форма или форма развивается либо повысит повторений на определенный вес. Увеличение веса или увеличивать количество сетов, то вы хорошо, как золото.

+43
Abdul 3 дек. 2011 г., 10:37:37

Я бы смешать его с другой программой, хотя Rushfit-мой личный фаворит. Я бы тренировки свою собственную хорошо продуманную смесь ж/p90x, p90x2 и RushFit, и/или других программ.

Лично у меня RushFit здесь, и похоже, они предлагают некоторые дополнительные бонусы.

+16
tapok1d 3 февр. 2012 г., 9:46:45

Показать вопросы с тегом