Приобретая внутреннее вращение бедра хорошо на прикосновения пальцев?

Моя проблема заключается в жесткой или слишком растянуты подколенные сухожилия, так что я пытаюсь решить эту проблему. Задняя поверхность бедра тянется заставить меня чувствовать себя нестабильно, так что я думаю, что они уже плотно. У меня узел левой нижней части спины от прошлых травм, но без реальной боли.

Я делал много прогресса с моей лордоз/передней боль в колене после выполнения различных упражнений.

Поэтому в основном я сейчас имею приличный наружной ротации бедра, но видеть как я никогда не делал каких-либо участки для обретения внутренней ротации, я думаю, что может быть туго там.

Так у меня один простой вопрос : будет большой натяжкой, как валяется колено чтобы растянуть колено, дать мне некоторые поджилки длина? (или по крайней мере не повредит моей лордоз/кв. состояние)

Плюс любые другие советы для получения некоторых поджилки длина и шаг высоко ценится!

+121
D W 22 февр. 2010 г., 4:39:27
19 ответов

Я пыталась искать информацию в интернете, и в реальной жизни, за правильное питание, но каждая статья, книга, персональных тренеров и энтузиастов, похоже, совершенно разные мнения о том, что представляет собой правильное питание. Много информации вокруг нее строится вокруг маркетинга, который оставляет меня невежественный, как и где я могу найти нужную информацию, и что более важно, откуда мне знать, что информация верна?

Одна из вещей, которые я хочу знать, является ли правильное питание зависят от того, каким видом спорта вы занимаетесь, и в частности, как мое питание будет для оптимизации моего выступления в бадминтон? Это должно следовать подобной схеме питания, как для поднятия тяжестей? (Я на самом деле делать несколько видов спорта, а также поднятие тяжестей, но внимание сосредоточено в основном на бадминтон)

+866
Harindaka 03 февр. '09 в 4:24

"Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать каких-либо."

Ну, удачи тогда!

Если вы отказываетесь тренироваться в удачном порядке, то я ожидаю, что вы будете видеть результаты, которые вы видели.

+818
gudzhome2017 21 дек. 2016 г., 20:35:12

Эта статья имеет некоторые действительно отличные советы по улучшению вашего психического прочность; направленные в софтбол, но работает в любой ситуации, если вы спросите меня. Это краткое резюме:

  1. Преодолеть страх неудачи
  2. Не надо оправдываться и нести полную ответственность за все свои неудачи и все свои успехи
  3. Принять тот факт, что вы потерпите неудачу, делает много ошибок и учиться у них. Не большая часть игры
  4. Быть здесь, сейчас (т. е. взять его один шаг за один раз)
  5. Сосредоточиться на процессе, а не результатах
  6. Разработать процедуры, чтобы помочь вам попасть в зону

Мой личный опыт говорит, что обучение из собственного опыта-это ключ. Не бойтесь просить о помощи. Учиться на своих ошибках. Если вы видите позитив от собственных неудачах, вы будете чувствовать себя лучше, узнать больше, и иметь больше возможностей, чтобы пережить трудные времена, чтобы справиться стресс, и прилагаем все усилия, чтобы добиться сложной цели.

Удачи.

+788
Bhabani Mishra 9 сент. 2018 г., 8:02:08

Я думал об этом в течение некоторого времени и пришел к выводу, что подбородок взлеты и подтягивания эго-лифтинг частичных повторений, даже когда подбородок находится над перекладиной, или когда грудь со штангой это не полное повторение, потому что мышцы спины сокращаются не менее половины их полный диапазон движения.

Фактически полностью контрактной смотались бы с баром под пупок и локти полностью согнуты за спиной, как в гантельный ряд. Но людям просто делать простые подбородок над перекладиной подтягивания и получить хорошие тренировки из него. Почему это не распространяется на другие упражнения, если подтягивания строить мышцы спины с некоторых частичных повторений, так почему бы не частичная становая тяга или частичные приседания тоже нарастить мышечную массу?

+758
ThamesWayne 7 февр. 2011 г., 12:13:20

Они не самые известные АВ изоляции упражнения, но они документированы на exrx и мороженое фитнес 5х5 рекомендует их как только АБ изоляция в рутине.

Кто-нибудь знает/есть ссылка на того, стоят ли они делают обычные сухарики или другой основной работы?

Они довольно весело движение.

+639
gabeingram 9 февр. 2018 г., 0:37:31

Если ваша цель-увеличить трицепс, как вы упомянули в вашем комментарии, делая обычные отжимания не хватит, особенно, если вы можете сделать 60.

По данным современной науки, идеальным способом выращивают большинство мышц для упражнений достаточно тяжелым, что вы можете сделать только 10 из них в наборе, 5-15 работает, но около 10 вроде бы подходит, если вы можете сделать больше, чем 15 в наборе, вы только увеличивая выносливость.

Так что либо менять на другое упражнение, или модифицировать свои отжимания. Надеть рюкзак или еще что-то тяжелое на спине, или Google других вариантов отжиманий, что сложнее.

+609
Nicolai Reuschling 5 авг. 2011 г., 17:39:44

Вы можете сжечь немного больше калорий в процессе пищеварения, так как вашему организму понадобится больше работы, чтобы полностью разбить его, но сумма будет незначительной. Скорее всего калорий ты сжег бы путем перемещения челюсть, жевать пищу будет равна, если не больше, чем количество сожженных в процессе пищеварения. Не пережевывая пищу будет крайне неэффективным способом снизить потребление калорий.

+598
user31257 17 янв. 2018 г., 15:15:59

Образок депрессия-это небольшая часть нижней ловушки. Они также,

  • Вращать вверх лопатки
  • Втяните лопатки

Shoulder motions

Изображения нашли здесь. Не зная первоисточник.

Вверх вращение имеет тенденцию быть трудно для людей, чтобы визуализировать:

         Upward Rotation GIFs

Гиф сделал из этого видео.

Нижняя ловушка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомия рисунки немного смешной такой путь. Взгляните на них достаточно, и вы увидите несоответствия в точках крепления. Чтобы быть справедливым для художников, анатомия-это не все что последовательное сам!

Суть в том, что если вы смотрите на красную точку вставки круг нижней выше ловушку, то можно увидеть, с его медиальной (внутренней) привязанности, когда он тянет вниз боковой стороне пойдут вверх. Аля: вверх вращение.

Мы также можем увидеть чисто лопаточный депрессии не будет большая работа нижней ловушки. Потому что, опять же, если он тянет вниз, на себя, часть лопатки будет на самом деле двигаться вверх.

Короче говоря - мы не хотим изолировать мышцы в вакууме одно действие. Мы хотим использовать всю широту своей потенциальной работы.

Поэтому, когда вы упоминаете делать дипы и подтягивания, конечно, там может быть лопаточной впадины в верхней части этих движений. Однако, там не должно быть. Например, в подтягиваниях, в нижней части мы начнем с плечами пожал в уши. Кто сказал, что мы не можем быть на вершине рэп этак?

           Pull up form shrug lower trap

Много людей заканчивают свою тяга / подтягивания, как и выше.

Далее, Даже если мы подобрались к лопаточной впадине в дипы / подтягиваний, мы не максимально сколько мы можем работать нижнюю ловушку. Нет (активный) вверх вращение и втягивание похожее на депрессию - это может или не может случиться. (Нисходящее вращение будет происходить.)

Чтобы получить все три действия, мы должны

  1. Поднять оружие над головой (вверх вращение)
  2. После получения накладных, вытяните руки назад (ретракция)
  3. Наконец, с немного тянут вниз плечи (депрессия)

Данное видео является примером пытаюсь сосредоточиться на верхней ловушки. Движение заканчивается в вершине с немного дополнительной высоты. Если вы сделали наоборот -какой-то депрессии, и тогда у тебя акцент больше на нижней ловушки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит и больше о руку поднять вариации.

Крупным планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоя спиной к стене-это очень распространенная арка пояснице при поднятии руки над головой. То есть, человек будет думать, что они получают оружие над головой, но на самом деле они откинувшись назад, чтобы получить это позиционирование.

Обратите внимание, как у этого человека руки находятся над головой,

          Overhead range of motion compensation

Но, это потому, что они, откинувшись. В действительности, их руки оружие не выше плеч, но спереди:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит и более детально.

Я поднимаю этот вопрос, потому что это очень распространенная схема, особенно в мужчинах, которые поднимают много. Где накладные движения часто не хватает. Типы кузовов полностью провести больше времени в горизонтальной плоскости, и вытягивать свои руки, чем они тратят, толкая их руками вверх.

Можно рассматривать это как нижняя ловушка слабость является общим, но это довольно упрощенно. Соображения как жесткость широчайшая мышца спины, верхняя ловушка слабость, и должны быть частью общей картины.

Одним тангенциальным Примечание - порядок вверх вращение, втягивание, депрессии, очень важно. Вы не хотите сказать, попытка опровержения, депрессия, затем вверх вращение. Это общая мантра "потяните плечи назад и вниз!" Если вы сделаете это во-первых, это чертовски трудно получить ваши руки вверх!

Это также распространенное нарушение этих с Боль в плече. Где им не хватает вверх вращение, слишком рано втягивать, вызывая боль в плече / дискомфорт. По моему опыту, в подавляющем большинстве вопросов нижней ловушки с верхним вращением. Не депрессия или опровержение. То есть, ваш средний человек с проблемами в плече не иметь проблем потянуть их вниз или вместе. У них есть проблемы, поднимая их вверх.

Пройдя полный круг в полезность - это довольно субъективным. Большинство скажут накладные диапазон движения для них очень важна. Кто-то занимается только гипертрофия на данный момент? Может и нет.

Что сказано, нижней ловушки редко нуждаются в целенаправленной работе. Например, накладные нажав их много. У многих есть много лопаточного втягивание работать в своих программах, например, сидящих подряд, где нижняя ловушки стрессует тонну, что в моде.

Если вы просто любопытно будет пристреливать нижней ловушки приводят к заметной гипертрофии / улучшения производительности в другом месте, то если один из этих показателей является плече здоровье / накладные диапазон движения, наверное, нет. Это не так, как прижимной скамейке может потребоваться дополнительная трицепсов работы.

+586
magomi 13 авг. 2019 г., 21:48:21

Я согласен с ответом Айво, что убедившись, что ваши ноги не шататься в обуви имеет первостепенное значение.

Это, как говорится, знаю проблему Ахиллеса-ссаживают с длительным пешим прогулкам. Я бы заранее наклеить пластырь вверх и вниз моего ахилла, а затем покрыть его с хорошей носке. Поначалу это кажется противоестественным, но через некоторое время я склонны забывать об этом. Есть также специальная беговая носки, которые охватывают ваш Ахилла(подобно пешие прогулки-носки, но менее густым, так как ваша нога получает больше действий и может перегреться в походы носки : Р). Форма моего опыта, носок тоже, так как более тонкие носки быстрее привести к пузырей и кожи-одежда для меня (исх. когда все мои носки в стирку).

Возможно, хорошо работает носки хватит, если нет, попробуйте добавить бинты. Вы обязательно должны защитить ваши ноги в обуви, а также.

+550
Raku 26 июл. 2012 г., 19:56:17

Если у вас нет ничего, чтобы использовать, который даст вам хорошее сцепление, вам необходимо купить/украсть/одолжить что-то. Вы можете построить свой собственный примерно $20.

Вы можете также потратить $25 и получить дешевые пара кольца (хорошие обойдется вам в ~$40-$50). С ними вы сможете сделать рычаги, отжимания на брусьях, подтягивания, мышцы UPS, стрелять, проходники и многое другое.

+517
F3R1 24 дек. 2013 г., 20:17:51

Вы задумывались о том, бедра Приседания пояс? Моя жена имеет умеренный сколиоз, и штангу обратно в нору было слишком для ее нервов мудрый. Хип пояса приседать работал хорошо для нее. Имеет преимущество быть более последовательно загружаемые, и не имеющей ограничения по весу, по сравнению с тем, что вы делаете. Вам понадобится что-то вроде этого

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

и в итоге загрузка пин такой

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Вы хотели бы сидеть на корточках на коробки, так что вы можете получить полный диапазон движения с отягощением свисают ниже вы.

+415
Michael VanhouserMD 19 дек. 2016 г., 8:42:45

Ношение поднял каблуках и работает с формой, которая приземляется на пятку сначала может усугубить вашу спину. Я разработчик программного обеспечения (по 30+ лет), а в 2009 году составлял 85 кг, и ходила с палочкой из-за гипер диска поясничного мобильный. В статье доктора Росси привел меня к подозреваю, что моя обувь является причиной моей проблемы. Я переключился на Вибрам с пальцами ноги, стал мобильным, и убрал трость. Вскоре после этого, я начал диване в план подготовки 5K. На мой вес и при переходи на ноль-капля обувь растяжка пяточного немного, он взял немного дольше, чем планировалось. Но, мне удалось успешно выполнить учебный план. Для ходовой части это форма, которая используется, является важным. Приземление на каблуках увеличивает силы, передающиеся ваше тело, когда вы приземлитесь. В исследовании, проведенном д-р Даниэль Либерман объясняет силами дальше. Это гораздо легче на спине, чтобы колени согнуты, когда вы землю и приземлиться на середину стопы/стопы части стопы. Это позволяет источникам ноги и ноги, чтобы поглотить воздействие посадки. Чем тяжелее вы, тем больше это важно. Запущенная форма и выбор обуви-это факторы стоит учесть.

+365
Unique Decline 19 апр. 2019 г., 1:58:52

Из того, что я уже сказал, машины не рекомендуется использовать для силовых тренировок, потому что они изолируют мышцы и тем самым исключить меньших стабилизирующих мышц, развивающихся вместе с основными мышцами.

Я вижу этот момент. Занимаюсь штангой жим лежа чувствует себя полностью отличается от использования машины, имитируя те же движения.

Вопрос тогда: какое обоснование есть для этих машин вообще? Надо вообще предпочитаю свободные веса над машинами или есть правдоподобные случаи, когда машина является лучшей альтернативой?

+309
Dave L 2 мая 2015 г., 5:18:34

Вы действительно задаете два вопроса. Ваш первый вопрос "какой план обучения я должен использовать для улучшения моей запущенной 5К раз?" Есть много разных планах онлайн, они будут назначать диапазоны частоты сердечных сокращений, как правило, зависит от вашего возраста. Это не особенно точны, но они неплохое место для начала.

Также можно установить полигонах с использованием испытательный полигон, где вы выходите, запустить назначают стресс-тест и измерьте свой сердечный ритм, но это не то, что я рекомендовал бы для тех, кто только начал бегать.

Я рекомендую найти хорошего бега-форум специфический, и задавая им вопрос.

+158
Devilofether 15 июн. 2010 г., 16:56:19

Думайте о нем, как нежное мясо tenderizer. Но вместо того чтобы ослабить мышцу путем измельчения его, добавил давления и использовать просто стимулирует приток крови к массируемой области. Поролоновые валики большие средства восстановления, потому что они порождают подобные преимущества, как спортивный массаж, но можно выполнить на себя.

+150
Cynthia Nelson 3 дек. 2014 г., 3:36:06

Одна вещь, я испытал очень быстро с минималистской обуви является важность посадки слегка и использовать небольшой рывок. Мой темп увеличился и у меня больше не было колено или голень проблем. Я часто слушаю бегунов с тяжелыми грушами и они, кажется, больше топать при беге. Так что я очень доволен минималистский кроссовки (Нью Баланс тропы мои любимые) как я более сознательным, как мой самолет приземлился, и не было никаких травм в результате.

+119
kevinAlbs 15 июл. 2017 г., 15:03:08

Когда человеку жарко, кожу охлаждает их за счет рассеивания тепла внутри. Когда внешняя среда горячее температуры тела (98.6 Ф 37С), это еще можно с помощью испарительного охлаждения от пота. Если влажность около 100%, однако, пот уже не испаряется.

Это возможно для людей, чтобы охладиться в среде выше температуры тела и около 100% влажности?

+43
ExoByte 28 июн. 2012 г., 18:26:36

Между бег в медленном темпе, но при этом постоянной скоростью в течение 30 мин и работает на высокой скорости, но надоедает через 10 мин., через который вы будете терять вес быстрее?

+24
NIkhil More 6 нояб. 2011 г., 4:50:54

Есть несколько соображений при работе в ночное время:

  1. Сделав себя видимым для других, т. е. автомобилисты, велосипедисты и т. д.
  2. Предоставление видение для себя
  3. Где искать при запуске

Вы не хотите быть глядя вниз на свои ноги. Как катание на горных велосипедах или другие высокоскоростные погони, вы хотите быть глядя в нескольких футах впереди, так что вы знаете, что идет за основу. Итак, вы хотите, чтобы свет, который может светить впереди вас, как и вниз, и дает достаточно света, чтобы осветить путь впереди.

Мое любимое сочетание (которое также является обязательным для события Рагнара, которые 24 часа в сутки эстафетный бег событий выглядит следующим образом:

  1. Фары - вы можете получить те, которые надеваются на шляпу, или вы можете получить их установленный на голове ремнями. Найти то, что удобно, если это не комфортно, вы не будете использовать его. Мое личное предпочтение-это серия фонари Petzl фар. Вы также должны рассмотреть люмен или световой поток. Я предпочитаю 50 люмен, а это дает мне около 10 секунд видимость в 7 минутах милю темпами. Если вы бежите быстрее, чем это, вам нужно ярче лампы, так что вам не обогнать свет.
  2. Задний красный постоянный или проблесковый маячок - практически любой бренд будет делать, вы просто хотите, чтобы свет в задней части для видимости
  3. Светоотражающий жилет/одежда - Вы хотите что-то, что будет отражать как спереди, так и сзади - мой любимый человек Натанса, как вы можете получить довольно минимально структурированный жилеты, которые по-прежнему обеспечивают много размышлений.

Пока у вас есть базовые элементы света на передней для усиления света в тыл, чтобы предупредить других, и какая-то передняя/задняя отражательная способность, вы должны быть в порядке, если нет освещения.

+13
Dragomir Drakul 9 дек. 2011 г., 19:54:24

Показать вопросы с тегом