Какие мышцы вам нужно тренировать дополнительно для восхождения, чтобы избежать дисбалансов?

Восхождение сильно тренирует верхнюю часть спины, предплечья, бицепсы, ноги и верхней части спины. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.html) однако, если ты не обращаешь внимания на обучение усилий, вы можете получить альпинист спине или страдаете другими травмами из-за несбалансированной мышечной структуры.

Какие мышцы вам нужно тренировать дополнительно для восхождения, чтобы избежать дисбалансов?

+299
Chris Cloete 30 дек. 2017 г., 10:36:13
30 ответов

Я считаю себя достаточно занят, чтобы там, где я не чувствую, у меня есть время, чтобы позаниматься. По сути, я действительно только единичные упражнения. На другой день я думал, что я должен быть в состоянии дать себе по крайней мере 5 минут. Очевидно, я немного не в форме, поэтому я не смогу сам супер тяжело, но думала, что у меня есть, что я могу бегать с детьми, и особенно бег, чтобы действительно получить максимальную отдачу в короткие сроки.

Это казалось правильным, или будет делать короткие интенсивные упражнения быть хуже/не так хорошо, как делают более умеренными физическими нагрузками, за этот же период времени?

Моя главная цель-просто быть, как правило, более подходят. Было бы неплохо увеличить свою силу (которая работает не собирается помочь много конечно), но я определенно хочу, чтобы не так устают, когда я занимаюсь физкультурой.

+967
MovieExpert 03 февр. '09 в 4:24

Мое предложение было бы сделать небольшие изменения в тренировки каждый раз. Таким образом, вы будете работать немного разные группы мышц каждый раз, чтобы увеличить свой общий результат и не надоедает делать одно и то же время.

Предложил вариант: -15 прыжки в приседе (тела Приседания с прыжком в конце) -15 наклонно отжиманий - (поставить ноги или руки на поле или на скамейке запасных) -20 гулять выпады -20 подтягивания (можно запустить подтягивающие помещение для дополнительной тренировки? Или купить несколько полос, чтобы привязать к дереву за сидящей строк?) -60сек АБС - кранчи, подъемы ног, повороты и т. д. -30сек-1мин аэробной нагрузки - скакалка, бег, прыжки, площади и т. д.

Надеюсь, это полезно.

+950
BAKHSHI 26 авг. 2016 г., 2:14:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из всех разрушительных привычек, которые каждый может иметь, курение является худшим. Почти все органы тела страдают от действия токсических веществ от сигареты. Узнайте, как они могут серьезно повредить ваши успехи в тренажерном зале и почему вы должны использовать это как стимул для того чтобы бросить курить.

Если вы нацелены на значительные изменения в составе вашего тела, вам лучше свыкнуться с мыслью отказа от курения рано. Курение может быть более вреден, чем другие наркотики, такие как алкоголь и марихуана, для тех, кто тренируется с отягощениями. Узнайте, почему:

1 - курение вызывает необратимые повреждения органов дыхания

Повреждения дыхательной системы имеют прямой связи с проведением в академии, либо весами или кардио. Ущерб от курения, организм не может поглотить кислород в кровь, влияя на мышечную оксигенацию, т. е. у вас не получится тренироваться с той же интенсивностью, что человек не может курить.

2 - сердцебиение у курильщика на 30% быстрее, чем некурящего.

Это заставляет тело курильщика расходовать больше энергии, чем обычно. Это ускорение сердечного ритма происходит из-за стимулирующего эффекта никотина, изменение артериального давления, как это ни парадоксально уменьшает приток крови в сосудах, что, соответственно, снижает физическую работоспособность.

3 - курильщиков произвести дважды мокроты

Изменение может нарушить выработку мокроты при дыхании, что может влиять на физическую работоспособность. Привычка также вызывает хронический отек слизистых желез, что может хуже обозначить проблему.

4 - курение значительно снижает свободный кислород для мышц

Окись углерода присутствует в сигареты имеет более высокое сродство к гемоглобин (молекула, которая переносит кислород в крови), чем сам кислород. Акт о курение стимулирует организм обмен кислорода на окиси углерода, что приводит к снижению кислорода в мышцы, которые в свою очередь также будет влиять на производительность.

заключение

Курение явно деструктивную привычку. Трудно понять, почему кто-то начинает курить, зная все его пороки, особенно для тех, кто поезд с прикрепленным вес и качество тела.

Это очень трудно бросить курить, стремясь нарастить мышечную массу и стараемся всегда принимать тело за предел и сам является отличным вдохновением отказаться от этого разрушительного hábido навсегда. Подумай об этом!

+941
user3781268 11 янв. 2012 г., 0:05:15

Я могу проплыть милю (66 длины, 1650y) из breasstroke примерно через 40 минут - 45 минут. Но я не могу плавать больше, чем 3 или 4 кругов вольным стилем. Они используют те же мышцы. Почему это?

+930
user2781218 21 июл. 2019 г., 21:29:57

Каждый сейчас и потом я буду заниматься в экстравагантный десерт, например, пирожное мороженое, в котором содержится столько же калорий, как я обычно ем на ужин. Что является лучшим способом, чтобы питательно компенсировать это поведение, чтобы избежать последствий для здоровья:

  • Едят мороженое с фруктами, пирожными на ужин, сохраняя мое нормальное потребление калорий.
  • Съешь небольшой овощ-богатый ужин, чтобы получить некоторые витамины и минералы, и ели мороженое с фруктами, пирожными на десерт, хотя это увеличит потребление калорий в течение дня.
  • Едят мороженое с фруктами, пирожными поверх обычного ужина с менталитетом подчеркнув, что о калориях приведет к многим проблемам со здоровьем, как периодическое переедание.

Что-то еще?

+854
rock3t 21 авг. 2015 г., 15:46:23

Ответ Деев не дают третий вариант: использование тяжелой атлетики ремни. С ремнями, можно использовать двойную обратную сцепление и ремни держать планку касаясь ладони.

Если вы не планируете оставаться конкурентоспособным пауэрлифтер, нет никаких причин, чтобы использовать любой крючок хват или разнохват. Оба цевью крючка и разнохват рвать руками, не развивая свои силы хвата; есть гораздо более эффективные способы развития силы хвата, чем тяги с крюком хват или разнохват. "Силач" конкурентов, как правило, имеют очень хорошую прочность сцепления, но использовать ремни для тяги в конкурсе (а также часто в обучении).

Я привык делать тяжелую тягу с разнохват. Но все это делал, было разорвать кожу на моих руках так что я не смогла сделать столько объем с упражнениями, которые действительно строят сцепление как фермер ходит, утяжеленные подтягивания, или тяжелых строк. Теперь я начинаю мой становая тяга с двойным хватом сверху. Двойной удар хват на становой тяге на самом деле построить прочность сжатия (в отличие от смешанного или цевью крючка). Для меня тяжелее задает, я всегда использую лямки. Это сохраняет кожу на руках и пальцы так, что я могу сделать больше повторений и строк.

Весь смысл этого ответа заключается в том, что разнохват и цевью крючка становая тяга на самом деле не построить общую "прочность сцепления". Например, Джон Хааками и Cailer Woolam оба имеют очень сильный разнохват и цевью крючка тяга соответственно. Но когда они сделали "Перчатку сцепление Jujimufu", они не демонстрируют особенно хорошие общую прочность сжатия.

+823
Learn OpenGL ES 23 апр. 2016 г., 16:05:15

Как и все, что не изучено, вы найдете разные отзывы. Многие люди выступают за использование сауну после тренировки, утверждая, что он помогает выводить токсины из мышцы, открывает поры кожи для более освежающего очищения впоследствии, и обеспечивает сердечно-сосудистую систему. Существуют некоторые ограничения, в том числе употребление алкоголя и некоторых видов острых состояниях сердца, но в целом является безопасным для большинства людей, включая детей.

Теперь, после тренировки, там не было много исследований, которые доказывают или опровергают эти заявления. Я стараюсь избегать их (как я делаю горячие ванны) после тренировки, как я уже нагревается, с повышенной ЧСС и кровяного давления от физических упражнений, так что я не хочу делать действия, которые могут дополнительно поднять обе.

Есть некоторые претензии, что из-за артериального давления и частоты сердечных сокращений изменений, которые за 30 минут в сауне эквивалентно пробежала 10 километров (6.2 миль), но я не мог найти доказательства, что и я нахожу это сомнительным в лучшем случае на личном уровне.

Этот комментарий привел здесь представлен обзор некоторых сведений и исследований.

Одно исследование, в отличие от обзора было сделано, чтобы измерить гликогена цены с сауной воздействия, и через 4 часа, не сауна восстановления значительно выше пополнения (хотя не было никакой реальной разницы отмечено в более короткие промежутки времени).

Так, короче говоря, наука смешивается, хотя воздействие тепла не оказывают воздействия ставки пополнения гликогена. (Обратите внимание - это было написано для сауны экспозиции до выяснения на исходный вопрос, а не парная, которая при более низкой температуре. Тем не менее, оба выше, чем температуры, используемые в исследовании гликогена, поэтому я считаю, что это все-таки влияет темпы восполнения гликогена.)

+796
stfl 8 авг. 2013 г., 6:41:51

Длинный ответ короткий: всегда. Становая тяга очень трудно на теле, не говоря уже утомительно. Я бы сказал только становую тягу один раз или максимум два раза в неделю, с 1х5. Светлая сторона этого заключается в том, что вы можете обычно тяга большой вес, человек, который никогда не поднял мог бы даже начать с 135, что не совсем продвинутый, но далеко за уровень истинного Новичка для других подъемников. Промежуточные(по тяге, конечно) должна быть в диапазоне 185-225 и если вы делаете 250 или более можно квалифицировать как предварительный.

+787
IrYar 9 июл. 2011 г., 17:31:00

Сложный вопрос, потому что он широко открытыми. Я использую различные установки для разных групп мышц. Каждая настройка имеет свой собственный набор стандартов, по тому, что вы пытаетесь работать.
С другой стороны, я побежал в некоторых родовых вещей не делать.
Когда вы пытаетесь тонкий, не используйте доску уклона. у них на квартире.

+773
Simon Puente 7 июн. 2019 г., 14:48:53

Один из способов-это построить больше мышц. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

При выполнении упражнения, попробуйте и остаться в 60%-80% от Макс ЧСС. Это жиросжигающий комплекс, а когда вы получите за что вы двигаетесь в гликоген метаболизм.

Если вы можете получить более высокий базальный уровень метаболизма (BMR) за счет строительства новых мышц, потом спит, сжигает больше калорий, чем раньше.

Так много аэробной активности, по разумной интенсивности должны помочь.

Без монитор сердечного ритма есть два простых уловок, чтобы найти 60% и 80%.

60% легко распознать, когда вы заметите, звук вашего дыхания. Попробуйте, его очень аккуратно. Пойти на пробежку, и в какой-то момент Вы начинаете слышать свое дыхание, что является хорошим показателем вы находитесь в или свыше 60%.

80% это точка, в которой вы будете иметь трудное время с кем-то разговаривает рядом с вами.

Остаться в этом диапазоне, он строит мышцы, укрепляет аэробные, и должны помочь увеличить базальный метаболизм.

+772
tank4793 24 июн. 2011 г., 4:12:42

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+753
jucknxk 7 сент. 2012 г., 19:47:44

Ответ Рея-это очень хорошо. Я просто хотел расширить на #4: отслеживать Ваши успехи. Серьезно, это очень мотивирует. Возвращаюсь через журнал тренировки и видеть прогресс, которого вы сделали-это потрясающе. Как всегда, есть xkcd комического для его. Если вы работаете в частности, приложение, как и с телефона можно сделать большое отслеживание, осуществление планирования и коучинг для вас, в том числе и запись расстояние, темп, интервалы, построение бегать по карте и многое другое.

Сказав это, бег-не единственный способ привести себя в форму. Если вам не понравится или не может попасть в него, вместо того, чтобы рассматривать другие физические нагрузки. Регулярно заниматься спортом. Изучать боевые искусства. Научиться лазать & валун. Попробуйте плавание, велосипед или гребля. Принимать до тренировки и кроссфит. Найти то, что вам понравится и сможет сделать последовательно и фитнес и здоровье улучшение придет с собой в поездку.

+745
Lori Cooper 13 апр. 2017 г., 14:07:01

Некоторые предпосылки

Мужчина, 1991 г. р., 184 см, работа в офисе

В ноябре 2016 года я о 103kg. Пошел к диетологу и начала диеты, основанной на здоровом балансе пищи, завтрак, закуски между приемами пищи, пищевой дневник и т. д (Ничего "особенного", как Дюкан, которые я ранее делал и срывался от). Целью было добраться до здорового веса во время еды шаблоны/привычки, которые я мог бы продолжать долго.

Примерно в марте 2017 года я достиг своей цели вес 85 кг. Диетолог посоветовал мне продолжать ходить раз в месяц до октября 2017 года, чтобы избежать/исправить "рецидивы".

В августе 2017 года, мой врач и физиотерапевт дал мне зеленый свет, чтобы начать снова работает (имея множественные грыжи дисков в средней части спины, нижней части спины и шеи). Я ходила к физиотерапевту два раза в неделю с апреля 2017 года, в основном, основные упражнения / баланс тела / гиревой / ... и продолжается до сих пор.

Я наслаждалась бегом, следя за обучение подкасты до 10км расстояние. Потом я попытался сохранить ту же расписание уроков из подкаста (интервалы, легкий бег, длительный бег) до 21К (полумарафон). Теперь у меня есть 50 минут 10к и 21К 2п10. Я не буду пытаться выйти за пределы полумарафон на дистанцию.

На данный момент 80кг (январь 2018), устойчивый с ноября 2017.

Цели

Хотелось бы (в порядке важности)

  1. Сбросить ~10кг веса, так что я могу бежать быстрее. В то время как я улучшил свою ногу очень много, так начинает снова работать, а пока я еще делаю интервал и анаэробная тренировка для увеличения скорости работы, можно набирать скорость, чтобы быть сделано просто потерять вес.

  2. Это больше суета, но мой вес до сих пор не оставил мне хороший слой жира, особенно на мой живот/бедра и верхнюю часть ног. Я хотел бы, чтобы устранить это, а также (уже зная, что пятна-снижение не реальная вещь).

Вопрос

Исследуя путь к достижению цели #2, я часто читаю: диеты, употребляя меньшее количество углеводов, вес-подъема, практически без кардио. Это прямо противоречит цели #1, делаем очень много бегать (кардио) и должны быть надлежащим образом подпитывалась (углеводов).

Можно ли совмещать достижение этих 2 целей, не имея одно мешает другому? Если да, то как?

  • Где я должен сосредоточиться на диете?
  • Где должен быть баланс между работой и сила работы в моем случае?
+725
Vee6 19 сент. 2016 г., 23:17:17

А в названии я хотел бы знать:

  1. Чем каждый из них?
  2. Чем каждый из них хорош?(рост мышц ,развитие силы,устойчивость здания и т. д.)
  3. Почему мы должны включать их в нашу программу обучения?
  4. Каковы недостатки каждого из них?Что насчет плюсов?
  5. Дайте реальный пример из жизни о том, как сделать каждый из них те, 1ПМ в упражнение на выбор(жим-жим например).
  6. Как правильно оформить каждый из них.
+713
stay2be 8 февр. 2015 г., 0:34:34

Я вижу, вы говорите, что вы работаете над осанкой - я бы еще порекомендовал посмотреть на Эстер Гокхале сайт и книга про осанку. Не пусть название книги вас, книга плохо им на мой взгляд (я вижу, вы можете скачать бесплатно главы, это даст вам лучшее представление).
Я сижу за компьютером весь день теперь без задней опоры и я сижу прямо. Я еще не совершенен, но я сижу лучше, чем я мог в кресле с поддержкой...

+613
user6209294 13 дек. 2011 г., 21:37:32

Сидеть и испытание достигаемости является частью общей оценки медицинских тестов. Основной способ-сесть на пол, ноги плоские, с ногами на окно или другой вертикальной остановки. Измерительная линейка или прибор использован для того чтобы посмотреть, как далеко человек может достичь (или прошлом) напряжении. Он используется как показатель общего состояния здоровья, когда входит в полную оценку. Плохие результаты-это показатель того, что человек может быть предрасположен к боли в пояснице и/или травма, если не исправить.

Главная ограничители на этот тест будут ваши подколенные сухожилия, нижней части спины (эректор spinae), и, возможно, в какой-то степени ягодичные мышцы.

Хотя в чем-то себя обслуживает, этот ответ охватывает все (и затем некоторые) отрезков, которые помогут с этим (есть много других тянется, вот основные из них. Каждом перегоне/группа мышц будет иметь несколько вариантов). В частности те, которые вы хотите сделать для этого конкретного теста будут 1, 2, 4, 7 и 8.

+603
Hans Janssen 5 авг. 2018 г., 13:00:36

Прежде всего мои извинения, если этот вопрос кажется глупым.

Мне 19 лет и есть друг, который такого же возраста как и я. Он ходил в тренажерный зал около 1,5 года, где он в основном поднятие тяжестей, жим лежа, приседания и т. д. Я с другой стороны занимались с раннего возраста, в основном с упражнениями в тренажерном зале и начали несколько месяцев назад.

Я вокруг 5ft10, ~60кг. Мой друг немного короче и немного тяжелее. Когда я делаю жим лежа, я использую почти в 3 раза меньше веса. Та же история с машиной Смита. Однако, мой друг, который поднимает гораздо больший вес, чем я делаю, могу сделать только один полный подтянуть(от полной силы расширения до подбородка в верхней части панели) и 3 подбородок UPS.

Я, наоборот, делать около 20 повторений и 25 chinups и начал делать подтягивания с 20кг пояс веса(порядка 5 полных повторений). Из-за не имея достаточно свободного времени я почти воздерживаюсь от машин и сделать мою программу тренировки на подтянуть бар (подтягивания, подбородок UPS, пишущих машинок, пальцы сверху, кудри, ноги, мышцы дипы и т. д.).

Мои вопросы:

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс еще 20кг?

Спасибо за ваше время!

+506
Manjeet Singh 2 нояб. 2013 г., 12:42:02

Я также очень рекомендовал бы добавить подтягивания в качестве дополнительного упражнения. Это поможет с развитием латов, необходимые для жима лежа и штангой строк и сцепление, необходимые для становая тяга. Оригинал либо 5х5 было потягивание после становая тяга и провалы после штангой строк.

+477
Miroslav Franc 7 авг. 2010 г., 11:20:35

Чтобы ответить на ваш вопрос. За мои деньги маразм-это лучший проигрыватель DVD тренировки можно прямо сейчас. В основном потому, что вам не нужно много места или каких-либо дополнительных средств, чтобы сделать тренировки. Просто поп в DVD и идти на работу. Это очень интенсивный, но вы не должны делать все, что вы видите на видео. Найти упражнения, которые вам нравится делать и заниматься тем, на уровне интенсивности, что вы чувствовали себя комфортно. Когда ты слишком устал, чтобы идти на перерыв. Установить таймер на 30 минут и когда он уходит в конце тренировки.
По большей части все программы и DVD-тренировки вам двигаться и это здорово. Но они стоят денег(иногда много) и действительно никто не должен тратить деньги на себя в форму. Вы можете получить в лучшей форме вашей жизни, просто есть лучше, и находят новое применение для старого хлама вокруг вашего дома. Если ты не планируешь конкурировать, работать дома может быть столь же эффективным, как ходить в спортзал. Если вам нужны упражнения, проверить YouTube и Скуби мастерской или попросите вашего врача порекомендовать вам несколько.

Самое главное получайте удовольствие. Потратьте время и поэкспериментировать с различными тренировками. Вы найдете упражнения, которые вы хотите сделать и поддерживать на протяжении многих лет.

+417
NKing 5 февр. 2019 г., 21:05:24

Это определенно зависит от конструкции вашего дома. Некоторые домашние функции требуют дополнительного ухода, таких как рояли и гидромассажные ванны. По сути, все, что ставит большое количество веса за сравнительно небольшую площадь.

Охватывая весь район тренировку с еще одним слоем 5/8" фанеры поможет обеспечить дополнительную жесткость и лучше разогнать вес. Однако, если у вас есть старый дом, вы, возможно, лаги пола, которые достаточно широко как никогда 24". Если это так, то вам потребуется добавить некоторые лаги пола для дополнительной поддержки.

Теперь, если мы говорим в общей сложности 300 фунтов веса, вы должны быть хорошо. Если вы тянете четыре большие тарелки в сторону, вам обязательно надо иметь дома проверены, чтобы увидеть, если он может справиться с весом. Это верно, даже особенно если вы получаете надлежащей подъемной платформой (2" цементное основание с 2 слоями из 3/4" фанера сверху). Вес самой платформы-это достаточно, чтобы гарантировать осторожностью.

Чтобы быть абсолютно уверены, если у вас бетонное основание, вы должны быть в порядке.

+389
0x41ndrea 22 дек. 2015 г., 4:34:11

Я знаю, что есть несколько вещей, которые приводят к увеличению выброса кортизола, таких как:

Одно влияние заключается в том, что кортизол повысить уровень инсулина, что с другой стороны будет хранить сахар в жир (легкий разговорный). Что я тоже слышала, что кортизол позволит уменьшить мышечную массу, это правда и как это происходит?

+380
3kings 10 дек. 2011 г., 7:50:46

Существует очень мало доказательств того, что креатин помогает с потерей жира. Ее основное назначение-увеличить выходную мощность.

Examine.com имеет довольно обширный список всех материалов креатина. В одной секции относительно государств жира:

Креатин достоверно увеличивает мышечную массу (воды сначала, потом мышцы с более продолжительным добавок), но не значительно изменяют жировой массы.

+308
RonzyFonzy 6 янв. 2019 г., 15:18:36

Белки-это биохимические соединения, состоящие из одной или нескольких полипептиды, как правило, сложенный в шаровидные или фиброзная форма, содействие биологическая функция.

Смотри Википедию Белка

Белок-один из строительных блоков тканей тела, а также может служить в качестве источника топлива. В питании, белки расщепляются в желудке во время пищеварения за счет ферментов, известных как протеаз на более мелкие полипептиды, чтобы обеспечить аминокислоты для организма, в том числе незаменимые аминокислоты, которые не могут быть синтезирована самим организмом.

+269
Biagio Arobba 2 сент. 2017 г., 5:50:05

У меня 120 км велосипедной гонки в эти выходные, что просто за пределами моей зоны комфорта, и мне нужен план.

При езде на велосипеде с командой, я могу держать 30 км/ч около 2:20 или около того, и сделать мою долю, ведущих и с ветром, прежде чем я начну, чтобы врезался в стену, так что в среднем 70 км туры в порядке и я справлюсь 80 км сам за три часа, но после примерно 2:20-2:30, это не возможно, чтобы поднять мой пульс, чтобы догнать в любую гору больше.

Я пробовал 100 км сам один раз, но последние 20 км заняла более одного часа.

Глядя на мои результаты, я могу вкорячить:

  • 151 BPM для 2:14, или 337 БПМ-часов работы
  • 138 БПМ за 2:56, 407 или БПМ-часов работы

Моя проблема в том, чтобы втиснуться в 120 км в этой области как-то.

Избыточный вес, любая тяжелая борьба при езде в группе.

Я Должен:

  • а) экономии энергии, езда в группе, на все расходы с самого начала, с недостатком вершины импульса много много раз от начала до конца?
  • б) принять его легко на старте и свободные группы в гору и надежда на новую, чуть медленнее командой ездить, с недостатком того, чтобы ездить самому на дальние расстояния?
+260
jun cabatuan 5 апр. 2012 г., 11:59:09

Квинтэссенцией работы Майкла Мэттьюса "больше, стройнее, сильнее" предполагает, между 1г/кг массы тела и 1 г/кг общей массы за сутки. Джефф Nippard (YouTube фитнес знаменитости) указывает где-то в пределах 0,75 г-1,25 г/фунт общего веса в сутки. Ни ученые, но оба запоем читать научные статьи и есть тонны литературы.

Предложение выше 0,8 г/кг общий вес находится в пределах этих ограничений.

+254
ali moallem 15 июл. 2016 г., 19:34:44

Ты сказал, что в тренажерном зале, поэтому я начну с тренажерным залом этикета.

Не оставляем несколько станций, гантели, и т. д... Так что в случае, если вы используете тот же автомат или гантелями, лучший способ организовать ваш набор, чтобы использовать только одну единицу оборудования за один раз и делай что хочешь с ним.

Теперь, основной тренажерный зал этикет в сторону.

Есть действительно два главных поезда мысли, когда дело доходит до "GAINZ". Первый сочиться из соединения изоляции, а второй начинать с группы мышц вы хотите прежде всего.

Если вы делаете спину/бицепс сегодня, в первом случае вы начнете с тренировки вернулся. Причина в том, что вы используете ваш бицепс в большинстве спину тренировки. Позже, когда вы получите ваш бицепс тренировки, у них уже есть тренировки. Конечно, это будет легче, но вы делаете больше объем. Если вы были, чтобы начать с бицепса, упражнения спина будет страдать.

Теперь, если вы работаете плечи и грудь в один день. Допустим, вы хотите большую грудь, вы бы начать свой день с жим. Это позволит вам поставить на больший вес или сделать больше громкость на скамейке, вместо того, чтобы сказать накладные прессы. Если вы хотите большие плечи, начать с подвесным пресс по той же причине. Обоснование этого метода заключается в том, что у вас больше энергии, чтобы посвятить часть тела в начале тренировки, в отличие от хвостовой конец один. Это довольно понятны.

Другой метод можно использовать только поочередно части тела. От того, что я собрал, люди склонны считать такой подход, когда они имеют первичный движение и отделочники. Вы бы начать с скамейке, затем сделать накладные нажмите, затем трицепс. Перейти на мух, отмахивается, а потом еще трицепс и т. д...

Нет ничего плохого, чтобы делать упражнения. Некоторые люди делают суперсеты, другие принимают длительные перерывы между упражнениями. Это зависит от ваших целей, если вам нужен перерыв перед повторением группы мышц, сделать это. Если вам нужен клиент StackExchange, чтобы найти ответ на этот вопрос, вы, вероятно, не в том месте, где вы будете извлекали пользу этот тип оптимизации.

+195
Nikmuss 12 янв. 2012 г., 11:58:38

Я в основном знаком с это упражнение с другой рукой, достигая до рука идет вниз. Моя растяжка программу с ГМБ называет это "плечо в сочетании движений". Когда я был ребенком, проверяя йога книги, они называли ее "коровой позу", но это обычно используется, чтобы обратиться в другой позе, и вместо этого вы увидите, что она называется "корова лица поза", или Gomukhasana (и технически также включает в себя конкретный этап позиционирования).

Когда мы делали это в боевые искусства или футбол подогревы больше нравится то, что вы показываете на рисунке, он был просто описан как "дойдут руки над головой и вниз вашей задней части, и слегка надавите на локоть с другой стороны при сопротивлении с протягивая руку."

+86
J Paul 7 февр. 2012 г., 23:05:02

Ответ на этот вопрос будет довольно спекулятивный.

Есть два основных типа мышечных волокон, медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся, где последние являются более мощными, но и более чувствительны к усталости. Я думаю, если ты поднимаешь большую часть вашего одного ПМ, вы не сможете поднять вес больше, когда ваши быстро сокращающиеся волокна являются достаточно утомленном состоянии, т. е. когда вы поднимаете тяжелый вес, он должен загрузить ваши быстро сокращающиеся мышцы, т. е. как долго, как вы можете поднять тяжелый вес, вы на самом деле вызывает microtears в "правильном" волокна и сигнальные роста.

В конце концов, конечно, вы будете вызывать такие суммы microtears, что вы не сможете больше Восстановить из нее.

Таким образом, 3х8 не должен быть похож на 8х3, потому что это тот же объем, это все равно будет сила-ориентированного обучения.

Если вы делаете что-то вроде 8х3 и начать снижать свой вес, потому что ты больше не можешь поднять вес, вы, вероятно, на самом деле перемещение фокуса на свой еще "свежие" медленно сокращающихся волокон.

+76
Zoran Adak 6 апр. 2014 г., 19:43:47

Очень хорошее кардио упражнение, что не вызывает никакого шока в вашем теле (как работает) - плавание. Вы сказали, что у вас есть доступ в бассейн (хотя и ограниченным), я советую вам плавать как можно больше, и альтернативный плавать видах (кроль, баттерфляй и т. д.)

Это, как говорится, если у вас уже есть хорошее кардио, вы не "потеряете" его после двух недель отдыха! И после этих двух недель, начать на велосипеде первый раз, если это возможно (в тренажерном зале, возможно), которые не травмируют ваше тело по сравнению с бегом.

+65
brianjohnhanna 6 июл. 2015 г., 14:23:07

Так что есть несколько проблем со слепо резать калории. Первый-это вы не совсем понимаете, что ваше тело нуждается, и как решать проблемы, вызвавшей к полноте.

Общая болезнь в западной кухни является обилие углеводов, сахаров и жиров. Так какие проблемы это вызывает?

  1. Поджелудочная железа получает заигрались, производящих инсулин. В худших случаях она не имеет возможности отдохнуть.
  2. Когда поджелудочная железа перегружается, она вырабатывает инсулин низкого качества и слишком много. Чистое изменение состоит в том, что инсулин блокирует больше сахара в виде жира, чем следует. Ваш мозг просит больше, а потому, что вы не перегружать поджелудочную вы находитесь в бесконечный цикл.
  3. Поджелудочная железа также отвечает за выделение второго гормона (не помню названия сейчас), которая отвечает за сжигание жира. Если поджелудочная железа всегда имеем дело с сахара, она никогда не будет вырабатывать эти гормоны.

При сокращении углеводов является хорошим началом, вы должны быть умными об этом. В основном, ваше тело вытягивает энергию из трех крупнейших магазинах:

  • Сахар в вашей крови. Ваше тело содержит достаточно, чтобы питать свой мозг (единственный орган, который использует только уровень сахара в крови для энергии) в течение трех дней-или около 300г сахара. Примечание: больные сахарным диабетом могут иметь более высокие или более низкие суммы, которые гипергликемии или гипогликемии , соответственно.
  • Жир хранится по всему телу. Когда мышцы кислородом, они могут сжигать жир напрямую.
  • Ваши мышцы и органы. Да, в тяжелых ситуациях (например, голод) ваше тело может пожирать само себя, чтобы сохранить свою жизнь.

Одна вещь, почти каждый соглашается на: мышцы сжигают жир. Чем больше мышечной массы у вас есть больше жира вы можете сжигать.

Так что же происходит, когда вы вырезали всех углеводов/сахара/жира?

  • Ваше тело будет использовать весь сахар в крови для получения энергии. В течение этого времени вы можете чувствовать себя вялым, или стать очень раздражительным (зло).
  • Далее он будет брать из жировых запасов и мышечной массы и превратить его в сахар.

Это называется кетоновый ацидоз. Кетоновый ацидоз-это очень плохая вещь. Ваше тело думает, что это в ситуации голода, поэтому он держит на жир более искренне и охотно сжигает мышцы, что вам нужно сжигать жир. Это плохо.

Так как же защитить мышцы от возможности превратиться в сахар?

Рад, что вы спросили! Белка. Вашему организму достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы от кетоновый ацидоз.

Есть здоровое состояние называется кетоз , когда ваше тело сжигает жир, а не мышцы. Чтобы попасть в это состояние, необходимо следующее:

  • Достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы. Для сидячих людей необходимо .5г белка на килограмм мышечной массы тела (жира масса). Для спортсменов или для усиления мышц в разумном темпе, нужен 1г белка на фунт мышечной массы тела.
  • Менее 40г углеводов/сахаров. Может быть, даже жирами.

Если моя поджелудочная не успевает, я могу это исправить?

Да. Если вы положили ваше тело в кетоз ПЖ отдыхает. Пока он лежит он выделяет, что гормон, который сжигает жир (ура!). Если она держится в течение трех или более недель она вернется в очень здоровом состоянии.

Дополнительным плюсом в кетоз является то, что каждая калория не в вашей еде будут взяты из жировых запасов. Это означает, что вы можете есть 900 калорий в день, при условии, что вы нашли сильно поглощают-состоянии источников белка, и сжигать жир еще быстрее! Я лично использовал идеального белка, который зародился во Франции от доктора Трана. Они обеспечивают 97% поглощают-состоянии протеина с их планом пищи, так что вы можете получить эти числа калорий. Существует четыре этапа диеты, и ее контролировать. Вероятно, не плохая идея. Если у вас нет что-то подобное (как у Линдора), потом делаешь диете Аткинса вполне приемлемо. Просто смотреть, сколько жира вы принимать и не переборщить с белком.

Подождите, я могу остаться в кетоз навсегда?

Это не рекомендуется. Одним из побочных эффектов так мало углеводов является тот факт, что вы, вероятно, не получают достаточно клетчатки. Ваш организм нуждается минимум 21г клетчатки в день, чтобы оставаться "регулярным". Если у вас меньше, чем, что вы будете иметь проблемы с запорами. Я могу говорить из опыта, что это не весело.

Вам придется вновь углеводы в какой-то момент. Но будьте осторожны, как вы делаете это. Проблема с прямой спиной в пищу углеводов после того, как ваше тело в кетоз так долго, что это больше не их обработку. Когда ваше тело не используется для обработки продуктов питания, превращает ее в жир. Не то, что вы хотите.

Чтобы восстановить углеводов безопасно, вы должны дать вашему телу, по крайней мере, две недели этого:

  • Спайк организм углеводов раз в день. Вы что-то хотите от каждого представителя источником углеводов: молочные продукты, злаки, фрукты. Не более 30г от любого источника и менее 100г всего. Меньше-это нормально, пока это есть.
  • Больше никаких углеводов до следующего утра. Тело учится обрабатывать их снова. Через шесть часов после углеводов, ваше тело будет возвращаться к сжиганию жира.
  • После двух реинтродукции неделю, ограничить углеводы на завтрак и ужин. Она занимает 12 часов для вашего тела, чтобы обработать сложные углеводы и когда это произойдет, вы получите прилив энергии. Если они у вас есть в полдень, вы получите прилив энергии в полночь, когда вы должны спать!

Так что это, просто без углеводов и белка?

Да нет. Даже когда вы находитесь на несбалансированное питание (как я описал), нужно:

  • Витамины и минералы. Используйте добавки, по крайней мере, поливитамины. Омега-3 добавки помогают, но технически не являются обязательными.
  • Много воды (не менее 2л в день, больше, если вы работаете)
  • Много овощей (западные диеты не хватает этих). Будьте осторожны, если вы пытаетесь ограничить углеводы, некоторые овощи имеют большое (как морковь). Палка с зелеными овощами и сладким перцем в то время как вы пытаетесь похудеть.

Когда вы находитесь на сбалансированную диету:

  • Разумное количество углеводов. Ваш мозг должен только 100г в день. Тебе действительно нужны 300г/день, что Келлог считает, что вы должны иметь? Примечание: анаэробные тренировки (т. е. без кислорода) сжечь сахар, а не жир. Вам понадобится углеводы 12 часов до тренировки.
  • Фрукты
  • По крайней мере, 21 г клетчатки в день. Увеличить это, пока вы не последовательно дефекации в день. Примечание: это заняло у меня две недели после несбалансированной диеты, чтобы вернуться к нормальной жизни, и близко до 30г клетчатки в день.

Сбалансированный/Несбалансированный? Ты спятил?

Понять, что каждый является для:

  • Несбалансированная диета только для целей потери веса. Это означает, что он является временным. Вы используете его, чтобы добраться до вашей целевой вес, а потом начинать заново вводить продукты, которые вы постепенно должны для сбалансированной диеты, когда вы сделали.
  • Сбалансированная диета-это то, что вы едите каждый день и поддерживать свой вес. Если вы едите больше, чем ваш ПОВ, вы будете набирать вес. Если вы едите меньше, чем ваш ПОВ, вы будете терять вес. Но будьте осторожны, ваш BMR изменения с течением времени. Чем больше у вас мышц тем выше ваш BMR, чем меньше у вас мышц, тем ниже ваш BMR будет.

Если вы все еще хотите похудеть здоровым, а поддерживать сбалансированную диету, ваш прогресс будет медленнее. Это нормально. Просто помните, что есть два неизбежных реалий:

  • Если вам не хватает белка, вы теряете мышечную массу.
  • Если вы теряете мышечную массу, вы не будете сжигать жир, как быстро, и ваш BMR идет вниз.

Представьте на минуту, гоня все меньшее количество калорий, чтобы поддерживать свой прогресс в потере веса, как вы медленно теряете мышечную массу. Слишком часто с диеты, вы теряете мышечную массу, а потом начать питаться точно так же, как до диеты. Проблема ваш BMR-это теперь разные. Вы не только набирать обратно вес, который вы потеряли, но вы будете больше набирать.

Вот почему ты не идешь на компромисс белка при сокращении углеводов/сахара/жиры. Волокна также важно для вашего собственного комфорта, но не столь важно, как и защищать ваши мышцы.

+11
Hard Pete 17 июл. 2010 г., 8:59:24

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil