Чем заменить большие количества мяса в моем рационе?

В моей семье все большие мясоеды. Мы-страна людей, которые любят барбекю.

Недавняя статья на Би-би-си говорит, что

взрослым рекомендуется употреблять по среднем не более 70г

красного мяса в день.

Я, наверное, ем по 200г мяса в день (это может быть курица, рыба, свинины или красного мяса). Независимо от типа мяса я думаю, что это слишком много.

Однако если я урезать на мясо я получаю действительно голодны примерно через полчаса после еды, что соблазн начать питаться фастфудом.

Что вы можете предложить, я могу использовать в замена мяса в моем рационе, что позволит мне чувствовать себя сытым и не будете иметь меня снова голоден через 30 минут.

+333
Daryle Thomas 30 окт. 2010 г., 7:46:12
18 ответов

Я слышал, что если есть кифоз, это вредно работать передние мышцы (АБС, УИК), так как они ухудшают проблему. Таким образом, данный человек начал делать правильные упражнения, чтобы исправить спину, когда это подходящее время, чтобы начать работать передние мышцы?

+978
Ihh 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, если вы думаете, что что-то не так с вашими легкими, то, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Как для измерения пульса восстановления, можно было бы ожидать, чтобы увидеть улучшения на таймфрейме дней, поэтому от тренировки к тренировке, а не в пределах одной тренировки. Распространенный способ измерения пульса восстановления-это измерение пульса в конце боя упражнений, отдых в течение одной минуты, а затем снова измерить.

В случае интервальных тренировок необходимо определить, что представляет собой запой упражнений. Если вы делаете интервалы Табата 20 секунд нагрузки, затем 10 секунд отдыха, тогда вам не придется минуту между раундами напряжения, так что вы должны рассмотреть бой, чтобы быть целый ряд остальных-напряжения циклов, а также измерить пульс падение после заключительного тура нагрузку только. Если вы делаете большие промежутки времени, скажем 5 минут нагрузки и 5 минут отдыха, то вы могли бы измерить сердце падение ставок после каждого периода нагрузки.

В любом случае, вы должны быть в состоянии производить несколько измерений в тренировки. (Предположим, с интервалами Табата, что вы могли бы сделать бой из 8 остальных-напряжения циклов, отдохните несколько минут, затем повторить бой несколько раз.) Если ваши тренировки и периоды отдыха достаточно долго, что каждый может обслуживать свой пульс, а затем позволяет ему вернуться к нормальной жизни, то измерения должны быть похожими, и вы могли бы просто обычное их, чтобы получить одно значение для всей тренировки. Или, если ваши тренировки и периоды отдыха Короче, такой, чтобы ваш пульс не максимум в первом бою, и это занимает несколько приступов за весь объем работы, чтобы максимум из вашего сердечного ритма, то можно ожидать, что размеры отличаются, и вы должны были бы сравнить, например, последнее измерение тренировки с последнего измерения предыдущего упражнения.

Наконец, если количество приступов можно выполнять в тренировки больше, чем количество измерений, которые вы хотите взять, то можно просто выбрать конкретную партию их измерить, например, первый, средний и последний.

+909
Skylar Saveland 10 дек. 2013 г., 3:59:52

Поместив руки за голову делать приседания вызвало напряжение в области шеи и я не могла нормально поворачивать голову в течение нескольких недель после этого, так что это не правильный способ сделать сидячую вверх.

+889
Rob Berkes 14 июн. 2019 г., 3:06:26

Для меня все душевные, я иду с полна энергии и азарта в тренажерный зал. Тренажерный зал-это место, где я тренировал свой ум, чтобы забыть все хорошее/плохое, а просто мои наборы.

Я бы порекомендовал вам придерживаться строгого плана тренировок(письменное) и попытаться закончить его, прежде чем покинуть зал.

+834
user266013 7 янв. 2019 г., 10:27:20

Если вы действительно хотите поправиться, то работает 5 дней в неделю-это контрпродуктивно. Вы должны получить ваше тело, чтобы supercompensate и вы не получите там без отдыха.

Я собираюсь предположить, что вы изолировать разные группы мышц в разные дни, что-то вроде

Пн: Грудь/Трицепс
Вт: Спина/Бицепс
СР: Плечи/Предплечья
Чт:Ноги
Пт: Ядро/АБС 

потому что каждый читает в журналах и рассказывают люди других подобных программ, не понимая, почему они даже следуют за этими графиками...

Теперь я буду тянуть некоторые Rippetoe/материал Мехди на вас :) что вы хотите делать (если вы хотите стать сильнее и больше за футбол) является составной лифты. Вы хотите быть приседает 3 раза в неделю. Вы хотите получать ваши тяга и цифры скамеечку. Падение любой упражнение, которое имеет слово "завиток" в нем. Капля давит на ноги. Падение разгибания на трицепс, лат тянуть падения, и т. д... соединение поднимает ребенка!

В принципе, идеальным графиком будет один день, один выходной, и кардио на выходные.

Честно говоря, для достижения вашей цели, вы можете сделать это с 5 простых упражнений.

 Приседания 
 Жим лежа 
 Штанга Строк 
 Подтягивания 
и самое главное, становая тяга

В основном я рекомендую 5х5-либо. Я следил за этим на хоккей, и в 3 месяца с помощью правильной диеты, я поправилась на 25 фунтов, и, судя по моим БФ%, 12-14 из этих фунтов чистых мышц.

Следовать этой схеме обучения, сделать 200+ грамм белка, 3000+ ккал в вас за день, и вы будете набирать мышцы. Начните с малого, увеличивать вес каждую тренировку. Мышцы путаница-это миф. Если вы хотите стать сильнее, поднимаясь все выше и построить до более вес, ваше тело будет развиваться естественным образом, чтобы справиться с дополнительным бременем. Вот как вы становитесь сильнее.

+803
Konrad Siamro 22 июл. 2011 г., 8:52:27

Я хочу сбросить вес с бедер и ног, но у меня нет времени на тренировки.

Как я могу добиться этого, используя только питание? возможно ли это? Я читал эту статью, это диеты эффективные, или чуть больше?

Я не хотите использовать химические вещества, лекарства или кремы.

+679
Adrianne 30 сент. 2012 г., 0:45:04

С помощью гири сидя за рабочим столом делать периодически прижимает плечо в течение нескольких часов, я интересно, если есть какой-либо выгоды или я просто может привести к травме? Какой объем будет у меня работать, чтобы увидеть положительный эффект? Для простоты, допустим, я не делаю любой другой вид обучения. Нагрузка в 5 или 6 по шкале СИЗОД.

+666
Shannon Macri 31 мар. 2017 г., 13:19:13

Я тока имеют твердый 50 фунтов гири, которые я использую. Я ищу, чтобы обновить, но цены на твердые гири стоят очень дорого. Я видел этот регулируемой ручкой на Amazon (фото)enter image description here примерно за $35, и это может занять до 70 кг...до сих пор не максимальный вес я надеялся на, но и возможность регулировки вниз для других упражнений гиревого. У кого-нибудь есть опыт работы с данной моделью или аналогичным низкой цене?

После Дэйва консультации и проверка необходимых запасных частей через RossTraining, вот моя домашняя версия - стоимость $15 (мне нужно укоротить ручки немного) enter image description here

+587
lellefood 12 июн. 2016 г., 1:48:45

Для жима, вы получите больше выгоды с сенсорным и идти (не отскакивают от груди). Если вы когда-либо планируете делать соревнования, вы также будете иметь, чтобы поезд остановился повторений (1С паузы на груди).

Приземистый и стрейч-рефлекс встроенный, и контролируемый отскок помогает завершить респ. Важное слово здесь является контролируемой. Вы не хотите потерять герметичность из-за отказов.

В общем, если вы отказов баре на всех, не потерять напряжение. Как только вы это сделаете, вы уменьшили силу можно применить, или еще хуже сделали сами подвержены травмам.

+549
Jennifer Collins Dollar 29 апр. 2016 г., 2:43:54

Я думаю, что вы найдете в течение длительного времени, что одно упражнение лучше, чем другие на "V" форму ты после. Сказав это, я хотел бы добавить, что мы все, как правило, имеют одно или несколько упражнений, что правило действительно работает для определенной части тела. Это только часть генетика и индивидуальное. Я бы придерживаться того, что работает для вас, в то же время предостерегает вас, чтобы убедиться, чтобы добавить разнообразие в вашу тренировку. Это далеко, чтобы легко плато делают в тот же день движения за днем. Если вы цикл свой рацион на регулярной основе, вы можете обнаружить, вы будете делать успехи, вы после.

+521
binky73 9 нояб. 2017 г., 13:33:53

В вашем возрасте, вы начнете замечать огромные улучшения в ближайшее время, если вы просто продолжай подниматься, один из самых больших факторов в принятии мышцы/увеличения прочности вам гормонального фона, который будет тихо высоко в свои подростковые годы. Я подозреваю, что ты не представляешь, что люди (20+) сделать, чтобы попробовать и получить свои гормональные уровни похожи на то, что ваш организм производит в настоящее время. Я не был бы обеспокоен добавки и больше внимания на правильное питание и сон.

Самых больших заблуждений я найти с начинающих лифтеров (и много промежуточных людей также) пытается использовать добавки, чтобы заменить правильное питание (я оставляю здесь продвинутых лифтеров, как человек, который не разбирается в диетологии никогда не дотянет до этой стадии). Это не то, что я бы порекомендовал, особенно в вашем возрасте, учитывая количество питательных веществ, необходимых для роста (я не говорю о тренажерном зале здесь). Если вы не понимаете, что тогда ваше тело нуждается, не пытайтесь дополнить его, сосредоточиться на еде и спать. Принимая добавки не даст вам результаты, которые вы думаю, что это будет; начать исследования по питанию – как только вы поймете, что ваше тело нуждается вам не нужно, чтобы задать здесь вопрос. Но, эй, эффект плацебо может мотивировать вас, пока вы лучше знаете.

Также при исследовании питания имейте в виду, что большинство исследований было сделано на взрослых; зная это, я бы следовать советам своего диетолога.

+368
flotik 27 мар. 2014 г., 12:05:02

Это зависит от того, насколько высокое кровяное давление? Я бы очень осторожно о начале программы физических упражнений без разрешения ГП. Если большое количество артериального давления, если в течение 145, тренажерный зал, вас могут направить к врачу, и они будут требовать назад письмо от своего врача, чтобы сказать, что это безопасно для вас, чтобы тренироваться. Я бы не рекомендовал веса, так как это может значительно повысить кровяное давление. Наверняка, нет весов высоте.

Если все понятно дается ГП, я бы начал их по программе ходьба и плавание.

Во время упражнений поможет привести кровяное давление. Он может быть сбит с лекарством перед началом программы упражнений.

Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько опасно это может быть для тренировки с очень высоким кровяным давлением!

+318
user20713 10 сент. 2015 г., 20:26:42

Я думаю, причина в том, как вы выполняете отжимания. Вы можете сделать их в качестве военного художника, и вы сосредоточены на быстрый выстрел с близкой к нулю сопротивление на "вниз" движение или ты считаешь, что это сила и тренировки здания тела, где вы сосредоточиться на там, где мышцы имеют больше времени в мание.

Тем не менее, вы должны сделать отжимания в управляемое движение экс. всю дорогу с такими же темпами (вы можете заставить себя тормозим, если вы попытаетесь вытянуть руки во время реп) или Вы можете сделать их взрывом на пути вверх, но медленно (две секунды и более) при переходе вниз.

В общем я лично предпочитаю второй с YAYOG и я стараюсь делать остальным почувствовать себя бывшим. когда самое трудное гореть внутри мышц останавливается, я продолжаю.

Надеюсь, что помогает.

+254
Angelica Jaquiz 22 дек. 2015 г., 5:53:59

Мои ноги ощущаются боли в после долгой ходьбы около двух~трех миль. Как я могу уменьшить неприятное чувство? Будет теплый или холодный компресс поможет? Будет подняв ноги выше помогите?

В повседневной жизни, что я могу сделать, чтобы снизить вероятность боли в икрах? Я предпочитаю низкий уровень упражнений.

+245
Kamal kishor bohra 4 авг. 2014 г., 23:52:45

Что происходит физиологически? Ваши мышцы сокращаются, и вы уменьшаете приток крови и подвижности в обернутом области. Моя личная оценка заключается в том, что это глупая идея, и это еще один трюк, призванный ватки людей с трудом заработанные деньги.

Теперь, как говорится, есть некоторые травмы, которые необходимо связывать, и там может быть случай для стабилизации сустава, но и в тех случаях, я бы обратиться к врачу и сделать рабочей расчалки сделаны специально для состояние вы пытаетесь исправить. Просто обмотки большой резинкой вокруг участка может или не может помочь, и на самом деле может помешать исцелению и поддержке.

+146
jrob 13 сент. 2011 г., 16:04:59

Существует по крайней мере одно исследование: периодическое голодание в сочетании с силовой тренировки: влияние на состав тела, мышечную активность и пищевой рацион

Среди их выводов (все выделено мной):

При отсутствии каких-либо других диетических указаний, ограничивающие потребление калорий до 4-часовое окно на 4 дня в неделю было недостаточно, чтобы добиться улучшения состава тела в 8 недель, хотя мышечной массы сохранялся в обеих группах. Эта форма если было достаточно, чтобы уменьшить потребление калорий на разгрузочные дни, но это не привело к сокращению жира в организме по многим предметам. Необученные молодые люди испытывают похожие сила адаптации, будут ли они нормально питаться, или проанализировать эту форму, если.

Чтобы пояснить последнее предложение указывает на то, что если не было никакого эффекта на "уменьшение гипертрофии или что-нибудь еще".

+110
Marie White 11 нояб. 2015 г., 20:27:49

Наверное, этот:

Российской поворотов (что упражнения косые мышцы живота а также с АБС)

Скручивания нижней части спины-это одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать, чтобы он.

От Майк Бойл'ы статьи:

Это, как я чувствую о вращения простирается на пояснице. Они, почесывая струпья. Я считаю, что большинство, если не все многие роторная упражнения делал для поясничного отдела позвоночника был засланный. Оба Sahrmann (диагностика и лечение движения от обесценения синдромы) и Портерфилд и Дероса (механические боли в пояснице: перспективы в Функциональная анатомия) указывают на то, что пытается улучшить поясничного отдела позвоночника Диск не рекомендуется и потенциально опасные.

Вот статья , где он ссылается на эти источники. Я не могу помочь, но лично согласен, так как вращательные движения всегда вызывали меня боли в пояснице, даже если они снимают это в краткосрочной перспективе.

Другие причины упражнения индуцированной боли в спине:

  • Мышечная плотность вопросам: в основном мышцы герметичность/триггерных точек, образующих. Свертывать формирующ то, что я нашел наиболее полезным. Делать перед/после тренировки и когда вы чувствуете стянутости.

  • Мышечная боль: как и любая другая мышца болит твоя спина болит. Это нормально, хотя если это серьезные хронические заболевания, то его, вероятно, что-то еще. Домс наступит в течение 24-48 часов после тренировки и последние пару дней.

  • Отсутствие нормальной разминки: вам понадобится надежная теплая составил протокол, который включает завальцовки пены, статического и динамического растяжения. Я вдаваться в подробности в моей конечной разминки статье , которая также опирается на Майк Бойл принципы.

  • Недостаточное восстановление: я не рекомендую тренировки два раза в день, по крайней мере для начала. Придерживаться 3-4 раза в неделю, чтобы обеспечить достаточное вашему организму время, чтобы восстановиться. Как ваша способность восстановления повышается вы сможете увеличить свой объем.

Наверное, кучу других вещей, как плохая форма и плохой гибкости/мобильности. Это звучит, как вы только начали тренировки, поэтому я рекомендую начинать медленный и стабильный темп. Фитнес больше похож на марафон, это происходит в течение многих недель, месяцев и лет. Заставляйте себя, но в разумных пределах и отличаться ваше обучение, звучит, как вы делаете повторяющиеся движения.

+71
joem 21 янв. 2014 г., 19:41:24

Качели гири хороши для получения вашего сердца быстро оценить, однако, что вам действительно нужно изучить форму и выполнять их правильно, или вы могли бы повредить вашу спину. Если вы заинтересованы, посмотрите для сертифицированных тренеров России гири в вашем районе.

Прыжки на скакалке-это отличное кардио - и как долго, как вы разминку с прыжков на месте, они являются очень безопасными.

Еще одна отличная кардио тренировка является очень эффективным и работает все тело отжимания: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Мне очень нравятся отжимания - они безопасны и очень эффективен для кардио, и построить силу в ваших бедрах и верхней части тела (если вы делаете их с отжимания).

Как всегда, если вы в данный момент не работаете, вы должны принять его легко на первый взгляд - может даже сделать обследование, чтобы убедиться, что вы планируете сделать, это безопасно для вас.

+21
Roy Truelove 24 янв. 2011 г., 12:47:58

Показать вопросы с тегом