Откуда я знаю, что хороший пульс?

Я знаю, что пульс в покое-о нем говорили как важный показатель вашего фитнес-уровня. Но, как я знаю, что хороший пульс для меня? Достаточно соот последовательно через аналогичные типы тела/возрастов уровней/Фитнес и т. д. чтобы сделать достойный сравнения?

+329
Meg S 14 июн. 2012 г., 20:59:18
20 ответов

Вам необходимо сделать стандартные лифты - становая тяга и приседания, смешивать их, не всего делать один вид (т. е. только штангой становая тяга и приседания назад) как перевозить человека потребует некоторой адаптации. Также смешать в подъеме мешков с песком и другие странные объекты в форме, как человека не абсолютно симметрично, как штанги, гантели или гири.

Кроме того, чтобы держать ее, вы собираетесь нужно сделать изометрическое сокращения. В частности бицепса кудри, но остановив движение руки в локтях на 90 градусов. Постепенно наращивать веса вы делаете это с, и время.

+973
Dacian 03 февр. '09 в 4:24

Для меня работа с "швейцарским мячом" (см., например, упражнение с мячом) и заниматься йогой сделало меня более осведомлены о том, что происходит в ядре, когда я теряю позы. Я думаю, что осознание является более важным для практики, чем сила со своей основной силы-это, вероятно, достаточно хорош.

При работе на экране, я стараюсь все время держать осанку хорошее и двигаться хотя бы каждые 30-40 минут, использовать таймер или похожие.

+926
Aks220124 3 февр. 2010 г., 18:29:13

Боли в мышцах не имеет никакого отношения к росту мышц. Это просто знак вы не работали в последнее время именно эти мышцы.

При условии, что вы уже достаточно отдохнули и хорошее потребление калорий в последние несколько дней, вы не более, чем хорошо идти и делать упражнения. Это не хорошая идея, чтобы сделать это, если вы сделали какие-либо интенсивные тренировки в ногах в прошлом ~72 часа.

Потратить 5 мин бег/велоспорт, 5-10-минутная растяжка перед тренировкой, это позволит получить кровь течет и облегчить боль немного. Вы даже можете заметить, ваша боль уменьшается после тренировки.

+907
ArdiMaster 11 янв. 2015 г., 15:53:24

Хорошее дыхательное упражнение, чтобы замедлить дыхание, чтобы время ваше дыхание с шагами. Вдох на три шага, затем выдох на два. "Шаги" в этом случае будет на одну ногу. Если вы выбрали левую ногу, картина будет такой:

Вдох:

  • Слева
  • Право
  • Слева
  • Право
  • Слева

Выдох:

  • Слева
  • Право
  • Слева

Это означает, что чем быстрее вы бежите, тем быстрее вы дышите, и тем медленнее вы бежите медленнее вы дышите. Если вы сосредоточитесь на это достаточно времени, то вы должны в конце концов начать делать это автоматически.

Вы можете пить воду в любое время. Хотя пить много воды перед пробежкой может вызвать небольшие боли в желудке. Я вот лично никогда не было проблем с ним, но я знаю людей. Я бы сказал, что это абсолютное требование, чтобы пить воду до и во время пробежек в жаркие дни.

+888
wizardfrag 17 апр. 2018 г., 11:12:13

Почему я даже подумать об этом не могли иметь никакого влияния: может быть, когда в организме есть дефицит кислорода, реакцию горения изменяет сжигать больше сахара/жира/что (т. е. вместо сжигания каждая молекула полностью сжигая их только до определенного момента и перейти к следующему)? (слышал что-то подобное, но хотели бы получить некоторые твердые факты :) Если есть какая-то разница, сколько это стоит, а стоит задуматься во время тренировок?

+847
BLK 6 окт. 2016 г., 19:43:43

Похоже, что парень не знает, о чем он говорит. Нет ничего плохого в работе АБС после другой части тела.

+827
ibeatty 24 окт. 2017 г., 17:55:43

Все устройства, которые отображают "сожженных калорий" количество показывают расчеты , основанные на математических формулах. Формулы были откалиброваны путем сбора данных от реальных людей, но есть много переменных, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете, и невозможно учесть их все. Однако, чем больше переменных мероприятия программы, тем более вероятно это, чтобы быть точным.

Одним очень важным фактором является ваш вес. Делает устройства или приложения попросит вас ввести свой вес? Если нет, то это, скорее всего, весьма неточным, так как затраты калорий от упражнений будет значительно отличаться в зависимости от размера. Не считать свои шаги? Что позволит повысить ее точность. Он принимает скорость/расстояние в счете, возможно, с помощью GPS? Что позволит повысить ее точность. Не знаю (опять же, возможно, используя данные GPS), если вы идете вверх/вниз с холма? Что позволит повысить ее точность. Вы носите монитор сердечного ритма, и устройства получение данных от этого? что позволит повысить ее точность.

Чем больше переменных устройства имеет в своем распоряжении, тем лучше он может догадаться. Чем больше неизвестных, тем больше цифры могут исказить к некоторым "средним" или "типичным" числа человека, которые могут сильно отличаться от ваших.

Даже в лучших обстоятельствах, оценок, вероятно, будет выключен. Например, в этой статье из Доброе утро, Америка/АВС News, Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, обсуждали, где 4 разных тренажеров калорий претензии были по сравнению с VO2 тесты (мера сожженных калорий, изучив количество кислорода расходуется на дыхание человека). Это они нашли результаты:

В среднем, машины завышена на 19 процентов, а часы завышены на 28%. Вот разбивка: Беговая дорожка: завышенная калорий сжигается на 13 процентов. Велотренажер: завышенная сожженных калорий на 7 процентов. Лестницы альпинист: завышенная сожженных калорий на 12%. Эллиптический: завышенная калорий сжигается на 42 процента.

Это About.com статья рассказывает немного о трудности расчета калорий на беговой дорожке, и предполагает, что машины, как правило, завышают. Вот еще одна статья от CNN. Я не знаю, как подобные кинетические находится на любой из этих машин, но это кажется мне наиболее нравится "фитнес-дозор" класс устройств. Я искал исследования на подсчет калорий точность шагомеров, но не нашел ничего авторитетного.

В двух словах, количество калорий, учитывая машинами оценки, что может быть, особенно если машина не отслеживать много переменных. Если устройство или приложение, учитывая расстояние, вес, наклон, тариф сердца, и других переменных, то это, наверное, как хорошие оценки, как вы можете разумно сделать. Но все-таки, вы должны признать, что не было бы необычно для устройства, чтобы быть на 20% или около того, в зависимости от обстоятельств.

+692
user2962981 1 апр. 2015 г., 13:31:23

enter image description here

Так что я попал в аварию и сломал левую руку. И я начал работать и заметил, что моя левая грудь меньше. Бы груди даже если я просто продолжать работать или мне нужен конкретный режим ? Спасибо

+648
TonZaga 20 мар. 2011 г., 20:39:41

Мой Макс становая тяга составляет 350 (до сих пор набирает), но я становая тяга 300 в два раза. Лучше сосредоточиться на моей 2 лифт Макс или мой один лифт максимум, чтобы построить общую силу?

+577
slaid 1754isevih 6 авг. 2019 г., 21:33:19

Я хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, а остальное на оставшиеся дни. Нужно ли сделать перерыв такой?

Если я отдыхаю сегодня, это значит, что завтра я могу вкалывать по сравнению с другими днями. Я думаю, что это из-за отдыха. Это правда?

Я тоже чувствую те дни, когда я не правильно сплю, что я не могу взять больше тренироваться. Я прочитал статью, они предложили спать и отдыхать. Это действительно необходимо для отдыха и сна? Сколько часов нужно спать в сутки?

+392
Denis Levchenko 26 окт. 2019 г., 6:24:02

Ваш психотерапевт должен быть в состоянии дать вам определенные меры предосторожности и инструкции, учитывая ваш диагноз и/или симптомы. Работа с психотерапевтом даст вам четкое понимание того, что является безопасным, и что это не безопасно для вас, чтобы сделать так далеко, как поднятие тяжестей и другие упражнения. Если ваш терапевт не принимает вас в себя тренажерный зал, они могут порекомендовать квалифицированного тренера, который имеет опыт тренировки людей с проблемами спины. Приседания & становая тяга работают несколько мышечных групп. Вам может понадобиться цель изолированные группы мышц для лучшего контроля в начале. Получить помощь от профи.

+384
krismath 26 февр. 2016 г., 21:54:16

Что самое лучшее положение для ваших рук при выполнении отжиманий?

Мне интересно, угол руки, и вперед (в сторону головы) и вбок (как широко распростертыми объятиями). Кроме того, должны руки быть направлены прямо вперед? Пальцы тянулись открыть или закрыть вместе?

Я заметил, что эти все фактор с точки зрения того, сколько отжиманий я могу сделать и движения плеч и локтей.

+345
Tgilgul 4 мая 2013 г., 17:49:51

Сегодня, после высокой интенсивности тренировки ногу, мне пришлось ждать 45 минут прежде, чем я смог принять в любую пищу. Обычно, я иду с рыбой/мясом на ужин, или просто протеиновый коктейль.

Мне было интересно, как это повлияет на мое реституции в краткосрочной перспективе? Мои тренировки имеют уменьшенный эффект, потому что я не брал в протеин сразу после окончания?

Также, каковы будут долгосрочные последствия, если я постоянно не принимать протеина до часа (плюс-минус) после окончания тяжелой тренировки?

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительных периодов (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но мне интересно, откуда это исходит.

Предположим регулярных заранее диеты. Ничего тяжелого белка. Просто стандартная болото хлеба завтрак и хлеб/фрукты обед.

+341
Deen John 9 сент. 2013 г., 9:24:09

Раньше у меня была такая же проблема, и везде я смотрел людям и науке предложил одним из важнейших упражнений; короткие ноги.

Вот статья об этом: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Еще одно упражнение, как правило, назначают ног виться, однако, исследования показали, что короткие упражнения для ног более эффективен при увеличении силы мышц, поддерживающих арки. Вот видео, показывающее как упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Главное, что вам нужно сделать, чтобы увеличить внутреннюю ногу сила (выполняя короткие стопы упражнения) и расслабить мышцы хронически напряжены как компенсаторный механизм за арки (пены прокатки, прокатки или теннисный мяч под ногой).

Главная проблема с плоскостопие является то, что ноги начинают pronating, и это заставляет колени, чтобы пойти внутрь себя, когда, например, на корточках. Риски здесь являются установки nonfavorable суставов в коленях и бедрах, с повышенным риском получения травмы. Если вы можете поддерживать осанку, так что ваши колени идти параллельно ноги, при приседании, я рекомендую вам либо снизить вес или пропустить приседания, пока вы начинает видеть прогресс в силе ног. То же самое касается и тяга и т. д. и особенно плиометрика, таких как падение прыжков.

+340
user138317 17 февр. 2016 г., 5:56:05

Жалко портить твои мечты, дружище, но я бы сказала, что ты можешь, на максимуме, только сделать по-настоящему безопасным количестве около 300 отжиманий, три раза в неделю. К сожалению доносить принято отвечать, но сделать 5000 отжиманий в день пять раз в неделю повредит вам во благо. Здесь будут некоторые побочные эффекты пуш 100-200 окон два раза в неделю:

  • Развитая грудь, трицепс, плечо и мышцы предплечья
  • Общее увеличение основных сил
  • Сильнее, здоровее кости

Здесь будут приведены некоторые результаты 5000 отжиманий в день пять раз в неделю:

  • Экстремальные мышечные боли/усталости
  • Поврежден хрящ в запястьях
  • Ослабление иммунной системы приводит к нескольким простуды
  • Постоянное повреждение нерва в большинстве районов верхней части тела
  • Артрит слишком рано развивать в ваших руках, запястьях и пальцах
  • Потеря мышечной массы/ослабленные кости
  • Физическое уродство
  • Крайнего голода/обезвоживания
  • В редких случаях, смерть

Теперь что бы ты предпочел выбрать? Я еще хотел бы предложить, однако работает по фактической тренажерный зал, потому что просто как бег может повредить ваши ноги на протяжении многих лет, если вы делаете это часто, отжиманий может иногда сделать то же самое с запястьями. Опять же, я просто пытаюсь быть здесь в безопасности с тобой, делать отжимания на случай не такой уж и плохой, как правило. Удачи, приятель. Это действительно гарантированным эффектов, не просто затолкать их подальше. Вы будете навредить себе, если непосильным трудом.

+305
Ben Artin 14 февр. 2011 г., 21:10:32

Да есть боли в спине графики. Но в великой схеме вещей, любая такая диаграмма будет иметь много недостающей информации, потому что существует слишком много типов боли в спине ставить на один график.

Для остальных вопрос, я не вижу, что вы пытаетесь спросить. Похоже, вы просто размышляю о том, действительно ли существует моделирование повреждения программного обеспечения, и что выходит за рамки этого клиент StackExchange.

Пожалуйста, прочитайте на тему руководство , прежде чем спрашивать.

+274
Anil805 14 дек. 2013 г., 9:52:07

Прошло 3 дня когда я пришел в тренажерный зал, я новичок. Первые 2 дня нормально, я был в состоянии сделать все, т. е. отжимания, жим лежа, тяга сверху и др. Но на 3-й день я не в состоянии сделать даже 1 отжимания или жим лежа. Я хочу знать, почему, где проблема?

+217
Anamorphosis 30 авг. 2012 г., 19:55:22

Если вы хотите "получить 6 Pack и получить сорванный", то вы, вероятно, нужно сосредоточиться на снижения жировой массы тела. Утром (постился) работает, как siouxfan45 сказал, Это хорошая идея.

Чтобы получить шесть пакетов, я более или менее игнорировать приседания и пойти на такие вещи, как круги тайские удары на тяжелом мешке и кабельные работы - вещи, которые работают вращательно или по диагонали через живот, как это должно тянуть все это в форму.

И (к сожалению может) протрезвись.

+102
serjgreen 31 авг. 2010 г., 14:08:50

Данный момент времени, соответствующей подготовки, и желание добиться успеха, кто-нибудь может, когда-нибудь сделать 180 градусов сплит? Или люди, которым по каким-то причинам никогда не смогли бы сделать это, независимо от того, сколько усилий они вкладывают в это?

+94
geeves 13 янв. 2017 г., 2:35:41

Я после подсчет калорий + эллиптический рутины в течение двух недель. Мой средний дефицит калорий должен быть около 500, но я не вижу ~1 кг потери веса я ожидал. Я очень точны при измерении моего приема пищи, поэтому проблема должна быть эллиптической.

Я использую Торнео Стелла с-507M. Мне 25 лет, рост 1,90 м, в настоящее время на 125 кг. Я использую средних-высоких настройках с медленно меняющимися программами для около 30-60 минут, и калорий сжечь это свидетельствует соответственно о 430-760. Я обычно не использовать ручки, но иногда я делаю, когда делать сложнее части, если мои ноги уже сводит. Это вероятно, что машина переоценивает мои калории сжигать? Как мне исправить его так, что я мог сделать на трассе?

+88
sMaN 21 окт. 2013 г., 21:12:30

Показать вопросы с тегом