Бег против маразма, против P90X

Я 25yo 170см х 57кг и мне нравится работать
Я начала бегать 3 года назад, потому что я хотела похудеть, поэтому через несколько месяцев я избавился от 25 кг~, после чего я продолжил более серьезно, и я усовершенствовались и улучшились...

На самом деле я бегаю около 250км/месяц и мой личный рекорд 10 км за 39:30..

Я тренировки около 5-дневный/неделю плюс иногда в субботу или воскресенье я практикую некоторые низкой интенсивности поход или МТБ...
Летом я "запустить" некоторые тропы/skytrail...
У меня хорошая форма, но не "экстрим", я легкий, я чувствую АБС под моей кожей, но я не вижу его...

В последнее время я чувствую, что я раздражаю, чтобы запустить так что я пропустил несколько тренировок, и ослабить мой общей форме поэтому хочу попробовать маразм или тренировки P90X, по этим причинам, а также за вызов против себя

Моя главная цель-совершенствоваться, не теряя много "запущенная форма", и, если возможно, улучшить ее и сделать лучше рельефность мышц!

Между двумя (маразм - P90X), мне больше нравится на первой, в основном потому, что это больше кардио/фитнес-обзоры и мне не нужны инструменты...

вот вопросы, предполагая, что моя форма и моя рутина

  1. Вы предпочитаете маразм или P90X?
  2. Вы предлагаете продолжать работать, а не маразм?
  3. Переключение с бега на маразм/тренировки P90X может дать преимущества или, а не ухудшить мое "запущенной" форме? (говоря о выносливости/скорости/и т. д.)

Предположим, я переключаюсь на маразм, я могу запустить/МТБ/туризм, а также делать ежедневные тренировки? (не каждый день, а не стрессовые упражнения)

Обновление

Мне нравится вес я (когда я проверял последний раз (в сентябре) у меня 5.5% жира), хотелось бы получить более точное определение тела и, как я уже сказал, улучшить свою выносливость, скорость и т. д

Так сказал, на самом деле, у меня не было какой-то конкретной диеты, хотя я сделал это в прошлом.

Мой обычный режим: едим 5 раз в день, завтрак/обед/обед/обедом/ужином, выпить утром, 1л воды в день около 1л воды и 1/2lt чая/воды в вечернее время

Я живу в Италии, я хорошо округлены диета, я ем все и особенно много овощей...
Я не возражаю против того, чтобы писать весь рацион, но я не хочу быть длительным...

Я думаю, что главная проблема, для меня, чтобы полностью следовать программе, как маразм или P90X-это строго придерживаться диеты, я живу с другими людьми и это может быть трудно управлять специальную диету рутину, иногда они просто готовят что-то и имеет отличную еду невозможно...

+139
Hany 11 июн. 2011 г., 7:15:53
18 ответов

Ну, не видя приседе форма, любой человек, который дает какие-либо рекомендации было бы не корректно.

Похоже, люди думают, что бег-это отличное упражнение; ну это не так :) это может создать проблемы, и многие из нас не имеют ни малейшего представления о правильной работе (не говорю о вас конкретно)

HIIT является не обязательным для того, чтобы похудеть, или заняться спортом. Вы можете сделать и без внедрения ВИТ в вашу тренировку.

+942
kinomanija 03 февр. '09 в 4:24

Смит-машина в любом случае не превосходит приседаниях со штангой. У вас есть хотя альтернатив.

  • Передние Приседания
  • Zercher Приседания
  • Взломать Приседания
  • Гоблет Приседания
  • +933
    vainsen 15 февр. 2014 г., 1:24:08

    У меня есть план брюшко на месяц с постоянно растет количество

    • приседания
    • хрусты
    • доски

    Мне нравится, чтобы заменить медленные приседания с быстрыми делая половину индейцев (обе руки и ноги, быстро двигаться вверх; пытаясь сделать полный индейцы). Я должен делать нормальные приседания очень медленно, не теряя равновесия, и это раздражает.

    Затем, я хотел бы заменить также хрусты с быстрой хрустит.

    Однако, я не уверен, если это хорошие изменения.

    Какое значение имеет скорость выполнения упражнений живота?

    +799
    user139088 5 февр. 2015 г., 3:48:14

    Во-первых, вы должны быть в состоянии делать подтягивания и опускается грудь.

    Тренировать мышцы окон вам нужно сделать много как этих двух упражнений.

    Подтягивания и провалы груди приходится большая часть мышцы вверх, однако наиболее сложная часть мышцы является переход. Ложные тренировка хвата рекомендуется для улучшения перехода части мышцы. Поэтому включайте ложную сцепление зависает и ложные хватом Подтягивания.

    Кроме того, все, что вы можете сделать, это полный мышцы двигаться, но с помощью, такой же как, когда вы, вероятно, впервые начали делать подтягивания; остальные ноги на табуретку или что-то взять на себя часть веса. Сделать быстро двигаться с немного прыжка на старте. Перейти к началу движения и затем медленно спуститься к зависанию.

    +542
    Julime 27 сент. 2019 г., 19:08:45

    Хотя есть только немного нужно для полного дистанционного обучения и ответа @JohnP полезно для всего вашего обучения, это действительно может помочь со стратегией, психологической закалки, и для практикующих темпе, чтобы делать то же время, дистанцию. Исцеление после первой полной тренировке расстояние будет производить также отличный эффект обучения. Я сделал полный дистанционное обучение до 7750 ярдов.

    +481
    LenusickPupsick 2 мар. 2013 г., 19:26:35

    Почему женщины на одни и те же дозы стероидов, с тем же уровнем подготовки опыт, на те же программы с теми же веса или еще тяжелее на 30 кг, как и мужчины, на стероиды по-прежнему значительно слабее, например женские низким пауэрлифтеров, Олимпийских тяжелоатлетов?

    +471
    ootariq 27 сент. 2011 г., 18:07:11

    Существует высокий риск получения травмы, но вполне возможно. Вы хотите получить 20 учебных мильного пробега за 3 недели до марафона, так что вам придется работать до вашей долгосрочной перспективе до 20. Вы можете придерживаться 3 дня в неделю работает, но убедитесь, что вы делаете в долгосрочной перспективе. Ниже приведен план, который постепенно увеличивает долгосрочной перспективе каждую неделю. Я включил плавающая Неделя безопасности только в случае, если вы находитесь в другом городе или вам придется взять недельный отпуск. Это план высокий риск, поэтому вполне вероятно, вам придется снимать неделю медсестра травмы. Сделать два прохода в течение недели, и убедитесь, что вы получите ваш долгосрочной перспективе на выходные.

    Неделя 1: 6
    Неделя 2: 8
    Неделя 3: 10
    Неделя 4: 12
    Неделя 5: 13
    Неделя 6: 15
    Неделя 7: 17
    Неделя 8: (безопасность)
    Неделя 9: 20
    Неделя 10: 10
    11 неделя: 8
    12 неделя: 26.2










    Просто, чтобы вы знаете, я пытался сделать подобный высокий пандус до этого несколько лет назад. Это было хорошо на некоторое время, но я получил травму колена, в мои 17-мильного забега, которым понадобилось несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться. Так быть полностью осведомлены о высоком риске этого плана и не afaid, чтобы отказаться от него, так что вам не тратить шесть месяцев приходит в норму.

    +450
    Eric Scherrer 1 янв. 2010 г., 22:24:42

    Для результаты похудения Существует ли время суток, наиболее благоприятное для физических упражнений?

    +380
    GoRun 6 июл. 2017 г., 6:48:44

    Есть несколько аспектов к старению, и в зависимости от того, что вы делаете, повлияет на то, как вы стареете. Это не так просто, как "просто быть нужным и оставайся здоровой". Видимо, есть книга на эту тему , что обеспечит гораздо круглее, чем я могу предоставить здесь.

    • Саркопения является тот печальный факт, что вы будете терять мышцы, как вы возраста. Однако, в зависимости от упражнений, которые вы делаете, вы можете замедлить скорость утраты. Если вы ничего не делать, (оставаться сидячий), вы потеряете 15% вашей мышечной массы каждые десять лет после того, как вам исполнится 30. Доктор Килгор, упомянутых в статье, что сопротивление обучение может уменьшить мышечные потери от саркопении только 5% за десятилетие.
    • Остеопороз - это другой возрастной недуг, что сопротивление обучение может предотвратить или хотя бы замедлить (см. Доктор Килгор статье выше). По существу, кости становятся менее плотными и более пористый. Обучение сопротивления помещает дополнительную нагрузку на кости, которая вынуждает адаптации для вашего тела, чтобы депозит больше кальция на них.
    • Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от кондиционер (не сопротивление обучение). Правильное кондиционирование будет строить свое сердце и легкие, чтобы поддержать другие виды деятельности, которым вы занимаетесь. Если вы продолжаете делать их, как вы возраста, ваша сердечно-сосудистая система будет гораздо здоровее.
    • Нет специального названия, но ваша сухожилий и соединительной ткани, как правило, получают более хрупкими с возрастом. Упражнения и растяжка помогут держать их от быть поврежденным легко. Конечно, физические упражнения также может привести к их быть повреждены в первую очередь. Лучший курс действий, немного больше по времени.

    За пределами этих важных качества жизни и здоровья, правильного питания и гидратации влияет на ваш тон кожи, содержание жира, уровень сахара в крови и т. д. Печальная истина заключается в том, что нет никаких гарантий, что даст вам высокое качество жизни до самой смерти. Однако, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваши шансы.

    +323
    Danf27988 13 дек. 2018 г., 15:13:43

    Кетогенная диета советует держать потребление углеводов до 50 грамм в сутки, а в идеале до 20 грамм.

    При условии, что человек выполняет интенсивные кардио упражнения (например, кроссфит), горят, говорят, 400 калорий за сеанс (день), это компенсировалось увеличением потребления углеводов?

    Иными словами, если я сидячий образ жизни и оставаться под 20 граммов углеводов в день, я остаюсь в кетоз. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, так что если я сжигаю 400 калорий с помощью упражнений, сколько дополнительных грамм углеводов можно съесть и остаться в кетоз? (100?)

    +232
    cr7 24 июн. 2016 г., 10:20:10
    • Цинк - 30 мг в день для пополнения тестостерона. Цинк легко уменьшается посредством тренировки.

    • Белка - вес тела в фунтах х 1 грамм. Ex если вы весите 150 фунтов взять 150 грамм белка в день. естественно, или в форме дополнения. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫЕ ДНИ.

    • Омега-3 - здоровье сердечно-сосудистой системы

    • B-комплекс витаминов - метаболизм жиров белков и углеводов

    • Магний - 400 мг для мышц и костей. В сочетании с витамины группы B (В6) и цинк, он создает ЗМА или естественный усилитель тестостерона.

    • Витамин Е - 200iu в день для здоровья антиоксидантов.

    +217
    Tassio Batista 24 авг. 2016 г., 18:05:42

    Да это может быть в случае.

    Передний наклон таза в основном означает, что ваши бедра наклонена вперед, из-за этого весь ваш позвоночник наклоняется.

    Ваши сгибатели бедра, вероятно, сокращается, что вызывает ваш таз наклонять, если вы поддерживаете нейтралитет, это будет сложнее для мышцы, потому что они по сути stertching в этой точке. Так что да, вы устанете от него и может даже боли в мышцах вокруг бедер и нижней части спины.

    +206
    EkcenierK 15 апр. 2019 г., 4:19:25

    Уже упоминалось, правильное дыхание, но я могу также предположить, что:

    1). Вес слишком тяжел. Если вы не можете сделать правильно движение первая реакция должна быть, чтобы снизить вес, пока вы можете. Если вы не можете даже делать это с пустой бар, то там может быть другой, более структурные, проблемы.

    2). Вы, вероятно, будет низким. Для Ромен тяга я бы сказал, что форма очень сильно зависит от вашей мобильности. Я бы только пойти как низко как вы можете, при сохранении нейтральной позиции обратно. Некоторые люди могут идти прямо на пол, некоторые люди идут просто мимо колена.

    +185
    user26273 29 окт. 2015 г., 1:39:05

    Короткий ответ заключается в том, что наука не вполне поняли, как каждый человек имеет уникальную физиологию, а не 2, как люди реагируют жиров и потребление углеводов точно так же, как то, что их тело горит на топливо.

    Грубая оценка показывает, что работает для большинства людей заключается в том, что где-то в районе максимум аэробной ЧСС (180 - ваш возраст-это довольно хорошая оценка) ваше тело переключается пропорции в основном из жира в основном углеводы. Насколько я знаю, нет никаких конкретных данных, показывающих, сколько "в основном жир" и "в основном углеводов", опять же скорее всего потому, что в организме выбора вида топлива в любой момент времени полностью не изучены. Но вы, наверное, можете понять, что если ты ниже, что пульс ваш организм будет сжигать в основном жировые запасы, и если ты над ним ваше тело будет сжигать гликоген.

    Так что если у вас есть доступ к некоторой форме контроля сердечного ритма, пока вы верхом, вполне может быть, что если ты говоришь на 60-90 минут, ваш пульс выше оптимального и вы сжигание через ваши магазины гликогена.

    +159
    tlbrack 4 нояб. 2017 г., 2:22:15

    Бритва Оккама: вы, очевидно, не едят то же самое. В противном случае, вы будет терять вес, учитывая повышенный расход калорий.

    Мой совет будет купить шкалу еды (невероятно дешево, вы можете получить один по цене около $10) и на самом деле убедиться, что вы потребляете количество калорий вы должны.

    В связи с этим следует отметить, три с половиной часа в тренажерном зале, в том числе, час кардио каждый день кажется абсолютным излишеством. Вероятно, было бы полезно, если бы вы делились текущую статистику и план тренировки.

    +117
    Sven AERTS 1 сент. 2016 г., 9:31:50

    Ладно - теперь я готов. Вы тренируетесь 3 раза в неделю, ваш нынешний акцент в основном на верхнюю часть тела (глядя на ваш режим) и глядя на упражнений/подходов/повторений, это выглядит, как вы тренировки около 30-40 минут....одним из вопросов вы столкнулись, заключается в том, что вам не хватает силы, чтобы поднять больший вес, и ваша цель заключается в создании массы. Давайте вернемся к основам:

    • уменьшить количество повторений и увеличить вес, так что вы можете выполнить 5 комплектов 5 повторений каждого упражнения
    • позволяет работать с ногами каждую неделю (кажется, ноги/ягодицы пропали из вашей текущей рутины все вместе)
    • в любой другой день (за пределами 3 запланированных дней) вы можете сосредоточиться на кардио
    • для каждого упражнения, что новое - дайте себе 3-5 дней, чтобы сосредоточиться на технике до макс, чем больше вес, чтобы получить вас до 5 х 5 подходов/повторений

    Вот такая рутина, я бы порекомендовал:

    День 1: Ноги

    • Приседания (переход от стандартных до приседания коробка от недели к неделе)
    • Обратные Выпады
    • Очищает
    • АБС

    День 2: Руки

    • Скамья Для Пресса
    • Строк
    • Откаты (Трицепс)
    • Кудри (смешать его с недели на неделю)
    • АБС

    День 3: Спина/Плечи

    • Становая
    • плечо пресс
    • Доброго Утра
    • АБС

    Начните свет и каждые 2-3 недели увеличивать вес с целью быть в состоянии завершить все 5 х 5 комплектов/повторений и при необходимости последний комплект скачивание на более легкий вес для выполнения. Возможно, вы захотите изменить упражнения от недели к неделе, но каждый из дней сосредоточиться на тех областях, перечисленных (вы можете добавить некоторые руки к вашим ногам день, чтобы разбить нога 3 упражнения подряд - но держать в центре внимания, где она должна быть). В программу 5 х 5 позволяет больше сосредоточиться на прочность/размер, чем 3 х 10 (х повторений) программы, более аэробной. Удачи.

    +116
    Girinata 28 июл. 2018 г., 15:54:33

    Основной риск обучения без кадров будет тяжело. Сердечно-сосудистой системы могут быть повреждены, когда постоянно толкает его слишком далеко. Но если вы хорошо знаете себя и нет никаких амбиций, чтобы сделать структурированное обучение, но ходим только, когда вы упали, как он, скорее всего, нет. Также зная ваш HR не всегда означает, что вы на шафеъзода с персоналом между indiviuals может варьироваться и общих ключевых тезисов, на которых ЧСС вы должны быть обучение без персонализации может вызвать также повреждение. HR может помочь вам получить немного больше от вашего обучения, но консистенция более важно

    +99
    AK Ohrnstedt 24 мая 2016 г., 8:31:03

    Либо это наверняка хорошая программа для начинающих. Однако, поскольку он основан на powerlifts это займет некоторое время, прежде чем вы можете использовать его оптимально. Если ты думаешь долгосрочные тяжелую штангу обучения, это, безусловно, путь, на мой взгляд, но если ваши цели более короткий срок я хотела бы также предложить что-то вроде маразма или просто на домашние тренировки.

    Не будь хотя ведитесь на мейнстрим фитнес СМИ. Большинство этих моделей инвестировали годы в их телах.

    +19
    Paul Calabro 6 мая 2010 г., 4:40:10

    Показать вопросы с тегом